Набряки у спеку. Що робити, щоб знизити набряклість
У нормі у абсолютно здорової людини навіть у дуже сильну спеку набряків бути не повинно. Але, по-перше, абсолютно здорових людей майже немає. По-друге, спека плюс тривале перебування на ногах (або, навпаки, у строго сидячому положенні) - лікарі неохоче визнають, що набряк стає майже природною реакцією на ці екстремальні умови.
Як визначити набряк?
Якщо, приходячи додому і знімаючи взуття, ви виявляєте сліди від ремінців сандаль або гумок шкарпеток, отже, легкий ступінь набряку є. Саме ступні та щиколотки набрякають у спеку найсильніше.
Набагато небезпечніше, якщо набряк стає вираженим. При цьому ноги "опухають": там, де при переході зі щиколотки в стопу раніше був витончений вигин, тепер - практично рівна поверхня, навіть кісточка збоку зникає. Ноги важчають, гудуть, важать наче тонну.
Чим сильніший ступінь набряклості, тим він ширший. Про те, що набрякати почала гомілка, можна дізнатися, натиснувши пальцем на передню поверхню, "притиснувши" тканини до кісточки. Відпустіть і подивіться: якщо ямка залишилася, то є і набряк.
Чому в спеку ноги набрякають?
Коли нам жарко, ми п'ємо – і це чудово. Тільки серцево-судинна система і нирки не завжди справляються з обсягами води, яку треба виводити з організму.
При цьому ми ще й потіємо. І це, здавалося б, добре – менше буде набряків. Насправді не дуже: ми разом із потом втрачаємо і солі, завдання яких - "витягнути" зайву кров та міжклітинну рідину з тканин. Вона там застоюється – звідси й набряк.
Менше рідини - густіша кров, повільніше вона біжить по венах. Відня від цього розширюються, насилу женуть її від кінцівок до серця. А периферичні дрібні судини розширюються, щоб не допустити перегріву організму в літню спеку. І це ще посилює застій рідини у тканинах. До речі, при ознаках варикозу шансів, що ноги набряку, більше.
Ще одна причина – наша любов до подорожей. Є навіть специфічне поняття "набряк мандрівника". Найчастіше ноги набрякають у літаках через перепад тиску і малорухливість. Але і при тривалих поїздках на машині, в автобусі чи поїзді набряк не виключений, особливо якщо доводиться їхати багато годин у незручному кріслі.
Як запобігти появі набряків
Регулярно розминайтеся. Сидіть за комп'ютером – робіть перерви щогодини: пройдіться, зробіть кілька присідань, пострибайте на місці. У літаках та автобусах можливості встати і вийти менше, тому розминайтеся прямо в кріслі: обертайте ступнями, напружуйте сідниці та м'язи стегон, згинайте та розгинайте коліна, змусіть попрацювати ступні перекатами зі шкарпетки на п'яту.
Спіть. Щонайменше 7 годин на день. Хоча б просто тому, що недосипання призводить до хронічного стресу, і обидва ці фактори провокують різні порушення роботи організму. І добре, якщо спати ви будете з ногами, піднятими вгору, наприклад, підклавши під них згорнуту ковдру. І не відмовляйте собі в задоволенні просто повалятися в ліжку, задерши ноги на хвилину на 15.
Пийте. Але по-розумному. Не здумайте відчувати спрагу: зневоднення змусить організм затримувати дорогоцінну вологу і ще більше спровокує набряк (а ще купу інших проблем). Каву та газовану воду замініть на чисту воду або несолодкі компоти, морси, трав'яні чаї. Випивайте в спекотний день 2-2,5 л води.
Не займайтеся самолікуванням. Не пийте за власним розумінням ніяких сечогінних у спробах вивести "зайву рідину": всі подібні препарати потрібно приймати лише під наглядом лікаря.
Почувайтеся вільно. Відставте убік тісні туфлі, в яких краса потребує нелюдських жертв. Взуття носите зручне і вільне, на невисокому каблучці. Одяг - просторий, що не стискає рухів, з натуральних тканин.
Пам'ятайте про водні процедури. Вранці та ввечері – контрастний душ або хоча б контрастні обливання для ніг. Робіть вечорами прохолодні ванни для ніг з морською сіллю, щоб зняти втому і зміцнити судини.
Правильно харчуйтесь. Поменше налягайте на солоне, гостре, копчене, солодке: все це посилює спрагу і водночас затримує рідину. Їжте сухофрукти, в них багато калію, що зміцнює серцевий м'яз та судини. Включіть у раціон побільше продуктів, багатих на вітамін А. Це морква, петрушка, солодкий перець, обліпиха. Хороші та природні сечогінні, ось їх можна приймати і не за рецептом лікаря: огірки, кавуни, сливи, кабачки, полуниця. У чай варто додавати листя брусниці або насіння кропу.
Почитати ще:
