Пандемія: як подолати страх і впоратися з депресією
Насамперед фахівці Всесвітньої організації охорони здоров'я закликають кожного виявляти людяність: коронавірус не є хворобою, властивою будь-якій національності чи расі; захворілі нічого поганого вам не зробили - вони заслуговують лише на підтримку та співчуття. Експерти також просять «не навішувати ярлики», називаючи «жертвами коронавірусу», що заразилися, наприклад.
Психологи також закликають "не зациклюватися" на ситуації, що, звичайно, непросто в умовах кризи такого масштабу. І все ж, зведіть до мінімуму споживання новин, які викликають у вас почуття тривоги, та користуйтеся лише перевіреними джерелами. Наприклад, спробуйте підключатися до такого сайту двічі на день у встановлений час, щоб перебувати в курсі подій, але не піддавати себе цілодобовому обстрілу інформацією. Намагайтеся триматися подалі від чуток і брати до уваги лише факти - це допоможе подолати почуття страху.
У ВООЗ також пропонують людям дбати один про одного. Наприклад, зателефонуйте сусідові, якщо ви знаєте, що він живе один і належить до вразливої групи населення. Такі нескладні прояви солідарності об'єднують людей, допомагають відчути почуття ліктя і налаштовують більш позитивний лад. Світ облетіли кадри, як мешканці багатоквартирних будинків в Італії вийшли на балкони, щоби разом заспівати пісню. Музика взагалі допомагає, а ще можна ділитися позитивними історіями про одужалих – таких дуже багато, і вони в більшості випадків готові допомагати іншим.
Медики перебувають у постійному стресі
Ми всі повинні пам'ятати про роботу медперсоналу в ці дні: хоч би як це звучало пафосно, ці люди перебувають на передовій і щодня здійснюють подвиг. Коли починається наплив хворих, як це було в Китаї і відбувається сьогодні в Італії, персоналу доводиться працювати в кілька змін, багато хто і ночують на роботі, не йдуть додому, щоб не заражати родичів. Фотографія однієї з медсестер, що заснула прямо в масці та медичному ковпаку, поклавши голову на стіл, стала символом героїзму італійських медиків.
У ВООЗ зазначають, що багато лікарів та іншого медичного персоналу зазнають зараз великого стресу, деяким у таких випадках здається, що вони безсилі і не справляються з покладеними на них обов'язками, а це ще більше посилює стрес. Психологи зазначають, що це нормально в умовах, що склалися, але нагадують, що турбота про психологічний стан медиків не менш важлива, ніж захист їхнього фізичного здоров'я.
У ВООЗ рекомендують медикам, втім і решті, у міру можливості відсипатися, намагатися їсти здорову їжу, робити гімнастику, спілкуватися з друзями та родичами і не вдаватися до таких руйнівних методів боротьби з депресією, як алкоголь і цигарки.
Сумно, але факт: деякі медики в ці дні самі стикаються зі стигматизацією. Багато хто цурається їх, побоюючись зараження. Нас усіх просять у ці дні дотримуватися відстані при зустрічах і утримуватися від рукостискань, але це не означає, що ми маємо відмовитися від спілкування та слів підтримки. Це можна зробити по телефону, відео або відправивши текстове повідомлення. Не йдіть у себе, залишайтеся на зв'язку, рекомендують психологи.
Як допомогти дітям та літнім людям
Діти мають страх, коли закриваються школи і не можна зустрічатися з друзями. Наше завдання – допомогти їм висловити свої емоції. Кожна дитина вимагає індивідуального підходу, але фахівці погоджуються з тим, що багатьом допомагають ігри, малювання та інші творчі заняття. Діти відчувають велике полегшення, коли вони мають можливість поділитися своїми побоюваннями в атмосфері доброзичливості.
Експерти рекомендують проводити з дітьми більше часу, а якщо батьки та близькі змушені через обставини доручити турботу про дітей іншим, необхідно забезпечити регулярне спілкування з рідними не менше двох разів на день, по можливості з використанням каналів звукового або ще краще - відеозв'язку.
Бажано підтримувати звичний режим дня або встановити новий з урахуванням умов, що виникли. Головне – це регулярність та передбачуваність. Фахівці пропонують відкрито обговорювати з дитиною поточні новини щодо поширення інфекції, роз'яснюючи інформацію з урахуванням вікових особливостей. І врахуйте, багато дітей уважно спостерігають за реакцією дорослих на кризу! Якщо ви надто схвильовані, дитині передасться ваше хвилювання. «У літаку перед зльотом, коли проводять інструктаж про правила безпеки, говорять про кисневі маски, які спочатку треба вдягнути на себе, а потім уже на дитину, - зазначає в інтерв'ю Службі новин ООН спеціаліст ВООЗ Олег Стороженко. - Насамперед ви самі маєте бути здоровими, щоб забезпечити безпеку інших». Це правило відноситься і до психічного здоров'я.
Не менш тонкого ставлення вимагають і люди похилого віку, особливо ті, хто страждає на когнітивні розлади, деменцію. Порушення звичайного графіка, ізоляція та карантин можуть підвищити рівень стресу та викликати дратівливість та почуття тривоги. Фахівці рекомендують розповідати літнім про те, що відбувається, і про засоби захисту від інфекції. У разі потреби слід знову і знову повторювати ці факти у доступній формі, виявляючи при цьому терпіння та повагу.
І останнє: якщо ви приймаєте ліки на постійній основі, у тому числі пов'язані з психічним здоров'ям, подбайте про те, щоб у вас був необхідний запас препаратів щонайменше на два тижні.
Почитати ще:
