Плоскостопість у школярів: профілактика та лікування

Пам'ятка для батьків та учнів загальноосвітніх установ

Рух тіла, плавна і граціозна хода залежить від будови ніг і нижньої частини - стоп. Стопа складається з 26 кісток, з'єднаних потужним зв'язковим апаратом. У нормі стопа має три точки опори: задній відділ п'яти, перший (великий) палець і головка першої плюсневої кістки і зовнішній край стопи. У положенні стоячи стопа утворює склепіння - поздовжній та поперечний, які при ходьбі пружинять і захищають тіло та мозок людини від струсів та надмірних навантажень. Зростання та формування стопи завершується до 23 - 25 років.

Правильне формування склепіння стопи

Серед захворювань кістково-м'язової системи статична деформація стоп – плоскостопість – за частотою займає одне з перших місць. Плоскостопість проявляється у швидкій стомлюваності ніг при ходьбі, у появі болю в ногах, набряклості гомілок і стоп, появі мозолів та «натоптишів» на підошвах.

Найбільш частою причиною плоскостопості є слабкість м'язово-зв'язкового апарату тазостегнового, колінного, гомілковостопного суглобів і самої стопи в результаті надмірного навантаження на ноги (тривала ходьба і стояння, носіння тяжкості, підвищена вага) і навпаки, внаслідок недостатнього навантаження через малорухливий образ.

Іншою причиною, що викликає сплощення стопи та плоскостопість, є неправильне взуття. У дівчаток у підлітковому віці ходіння на високих підборах призводить до сплощення поперечного склепіння, у своїй відбувається зміщення центру тяжкості тіла вперед із наступною деформацією тазових кісток і зміщенням органів малого таза. Не можна також носити протягом дня взуття абсолютно без підборів: тапочки, кеди, чешки, валянки і т.д.

Зберегти правильну ходу та поставу, а також запобігти деформації стоп допомагає правильно підібране взуття.

Так, взуття, яке носять постійно протягом усього дня, має бути на підборах висотою 2-3 см, а по ширині підбори повинні займати 1/4 підмітки. При таких підборах значна частина тяжкості тіла посідає п'яти, які для цього і пристосовані. Дівчатам до 18 років взагалі не рекомендується носити взуття на високих підборах через стопу, що ще не сформувалася, незміцнілих зв'язок, м'язів гомілки і гомілковостопних суглобів. Крім того, шкідливо носити як вузьке і коротке, так і занадто вільне взуття, оскільки воно не може підтримувати склепіння ще незміцнілих зв'язок і м'язів гомілки та стопи. Слід правильно підбирати спортивне взуття – кеди, кросівки, туристичні, ковзанярські, лижні черевики тощо. потрібно використовувати за призначенням.

Щоб уникнути плоскостопості, важливо мати: правильну поставу і ходу - завжди тримати корпус і голову прямо, не розводити широко носки при ходьбі; нормальна вага, для забезпечення якого необхідні раціональне харчування та рухливий спосіб життя. Для профілактики плоскостопості потрібно з ранніх років поступово і систематично тренуватися здійснювати тривалі піші прогулянки, щодня займатися гімнастикою, включаючи в ранкові вправи пружні стрибки, присідання, ходьбу на шкарпетках, п'ятах, зовнішніх і внутрішніх краях стоп. У теплу пору року корисно ходити босоніж по нерівному ґрунту, піску, гальці, скошеній траві. Зміцнюють м'язово-зв'язковий апарат ніг та всього організму заняття спортом – футбол, легка атлетика, плавання, альпінізм, фігурне катання.

За перших ознак плоскостопості слід звернутися до лікаря-ортопеда. Основним методом лікування цього захворювання є спеціальна щоденна лікувальна гімнастика. При цьому індивідуально підібрані вправи корисно поєднувати з комплексом загальної фізичної підготовки, щоденними, теплими ваннами для ніг (Т=35-37°С), спеціальним масажем стоп і гомілок.

ВПРАВИ, РЕКОМЕНДУЄМО ПРИ ПЛОСКОСТОПІЇ 

            Вправа «Каток» - катати вперед-назад м'яч, качалку або пляшку. Виконувати спочатку однією, потім іншою ногою.

            Вправа «Розбійник» - сидячи на підлозі із зігнутими ногами, п'яти щільно притиснуті до підлоги і не відриваються від неї протягом усього періоду виконання вправи. Рухами пальців ніг намагатися підтягнути під п'яту розкладений рушник (серветку), на якому лежить якийсь вантаж (невеликий камінь чи книга). Виконувати спочатку однією, потім іншою ногою.

            Вправа "Маляр" - сидячи на підлозі з витягнутими ногами, коліна випрямлені. Великим пальцем однієї ноги проводити підйомом іншої ноги у напрямку від великого пальця до коліна. Погладжування повторюється 3-4 рази спочатку однією, потім іншою ногою.

            Вправа «Складальник» - сидячи на підлозі або стоячи збирати пальцями однієї ноги різні дрібні предмети, розкладені на підлозі (іграшки, шишки, прищіпки

білизни і т.д.), і складати їх у купки. Інший ногою повторити те саме. Потім пальцями ніг без допомоги рук перекласти ці предмети з однієї купки до іншої. Намагатися не допускати падіння предметів під час перенесення.

            Вправа «Художник» - олівцем, затиснутим пальцями ноги, малювати на аркуші паперу різні фігури, притримуючи аркуш паперу іншою ногою. Виконувати спочатку однією, потім іншою ногою.

            Вправа «Гусениця» - сидячи на підлозі із зігнутими колінами та п'ятами, притиснутими до підлоги. Згинаючи пальці ніг підтягувати п'яту вперед до пальців, потім пальці знову випрямляються і рух повторюється (імітація руху гусениці). Пересування п'яти вперед за рахунок згинання та випрямлення пальців ніг триває доти, доки пальці можуть торкатися підлоги. Виконувати двома ногами одночасно.

            Вправа "Кораблик" - сидячи на підлозі з, зігнувши коліна, підошви ніг притиснуті один до одного. Поступово намагатися випрямити коліна доти, поки пальці і п'яти ніг не будуть притиснуті один до одного (намагатися надати ступням форму кораблика).

            Вправа «Серп» – сидячи на підлозі із зігнутими колінами, поставити підошви ніг на підлогу (відстань між ними 20 см). Зігнуті пальці ніг спочатку зближуються, потім розводяться у різні боки, у своїй п'яти залишаються одному місці.

            Вправа "Млин" - сидячи на підлозі з випрямленими колінами, описують ступнями кола у двох напрямках.

            Вправа «Вікно» - стоячи на підлозі розводити і зводити ноги, випрямлені, не відриваючи ступні від підлоги.

            Вправа «Барабанщик» - сидячи на підлозі, зігнути ноги в колінах, не торкаючись п'ятами підлоги, рухати ступнями вгору-вниз, торкаючись підлоги лише пальцями ніг. У процесі виконання – коліна поступово випрямляються.

            Вправа «Ходіння на п'ятах» - дитина ходить на п'ятах, не торкаючись підлоги пальцями та підошвою.

            Кожна вправа повторюється кілька разів. Тривалість таких занять становить 10 хвилин. Перед кожною вправою слід бути схожим на шкарпетках, потім пострибати на шкарпетках через скакалку на одній або двох ногах. Дихання довільне. (Див. ілюстрації).