Чому під час спеки небезпечно пити звичайну воду, попередили лікарі
Найкраще - пити звичайну воду. На кожну 1000 споживаних кілокалорій рекомендується випивати близько літра води
Якщо пити мінеральну воду, то тільки їдальню (з вмістом солей до 1 гр на літр) не лікувальну (якщо, звичайно, вам не призначена лікувальна мінеральна вода лікарем). При цьому слід знати, що скляна пляшка краща за пластикову, а негазована вода корисніша за газовану. Газовані мінеральні води (особливо якщо їх газували штучним шляхом) можуть порушити кислотно-лужну рівновагу організму.
На другому місці після води – прохолодний, слабо заварений чай, бажано з лимоном. На користь зеленого чаю – високий вміст флавоноїдів, які позитивно впливають на судини. На користь чорного — кофеїн, що входить до його складу, який краще тонізує.
На третьому місці — соки та нектари з невеликим вмістом цукру. Але не забудьте: пити їх треба натще або між прийомами їжі - за годину-півтори до або після їжі. І обмежитися двома-трьома склянками на день.
На четвертому місці — молоко (з жирністю до 3,5%) та кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, йогурт та кисле молоко).
Що не можна пити у спеку?
Солодкі газовані напої, кава, пиво та міцні алкогольні напої. Все це в спеку дає навантаження на серце і судини і може становити серйозну небезпеку для здоров'я навіть найміцнішої людини.
Як пити у спеку?
1. Бажано пити або за півгодини до їди, або за годину після. Тоді рідина, що надходить, не заважатиме нормальному травленню.
2. За один раз не варто випивати більше 150-200 мл води, це призводить до надмірного навантаження на серце та нирки.
3. При фізичному навантаженні пити рекомендується до, під час та після неї. Перевагу слід віддавати твердій воді, що містить велику кількість калію, магнію та інших електролітів.
4. Не слід пити занадто холодну воду, тому що вода температурою нижче 20 градусів ніколи не вгамовує спрагу, адже температура в шлунково-кишковому тракті людини — 36°С і вище, і при попаданні туди холодної води відбувається охолодження слизової оболонки та загальмовування процесів травлення та всмоктування. Судини слизової оболонки кишечника рефлекторно стискаються від холоду, вода не надходить з кишечника в кров, і організм довго не може «напитися».
Можна скористатися наступним варіантом питного режиму під час спеки:
З ранку, до та після сніданку можна випити чаю, кави, води чи соку стільки, скільки хочеться. Надалі протягом найближчих двох годин не пити взагалі або усувати сухість у роті невеликим ковтком води. До речі, якщо зазнати першого гострого бажання пити, то надалі спрага переноситься легше.
Протягом третьої та четвертої години невеликими ковтками випити одну склянку прохолодної води. Перед обідом можна дозволити собі ще склянку прохолодного напою, зате вже через годину по обіді можна пити стільки, скільки хочеться.
Подібний порядок питного режиму слід дотримуватися і в другій половині дня, тобто в найближчі дві години після вгамування спраги більше не пити, а протягом наступних двох годин випивати склянку холодної води. Перед вечерею доведеться обмежитися однією склянкою рідини. На ніч краще не пити.
Почитати ще:
