Чи корисно спати вдень: користь та шкода денного сну
Існує безліч різних точок зору щодо того, чи корисно спати вдень. Деякі стверджують, що післяобідня дрімота допомагає відновитися, заспокоїтися, прийти до ладу зі своїми емоціями і навіть підвищити робочу ефективність. Інші впевнені: денний сон збиває біологічні ритми та псує робочий настрій. Хто ж має рацію?
Відповідь проста — мають рацію і ті, й інші. Так, денний сон однозначно корисний , але з дотриманням кількох простих правил. Давайте розберемося у всьому тонкощах, і до кінця сьогоднішньої статті Ви точно вирішите для себе, чи варто Вам спати вдень, чи краще відмовитися. Поїхали!
У чому користь денного сну?
Для початку слід розвіяти укорінений у суспільстві міф у тому, що денний сон – ознака нероб. Навпаки, він є виключно корисним, і це науковий факт. Спати вдень любили багато успішних історичних особистостей. Як приклад згадаємо легендарного Уїнстона Черчілля.
Південний сон не чужий і нашим знаменитим сучасникам. Приклад – вітчизняний маркетолог Роман Маслєнніков. За його твердженням, він обрав собі шлях підприємництва багато в чому завдяки можливості виспатися вдень, вільний графік сприяв. До речі, його книга «Вся правда про денний сон» саме про це. Рекомендуємо прочитати.
Користь денного відпочинку довели дослідження вчених із Каліфорнійського університету. За основу було взято опитування сотень респондентів, які регулярно сплять вдень протягом 20 хвилин — саме цей час для сну найкорисніший. Кожен із них заповнив анкету, дані якої надійшли в обробку лабораторією.
За кордоном подібне явище називається "power napping". Росіяни ж, підкоряючись любові до кінематографічної класики, називають його «сном Штірліца». Останній, як відомо, давав собі установку і прокидався «внутрішнім будильником».
Тепер до питання користі денного сну. Чи настільки він добрий, як стверджують вчені? Відповідь: однозначно так. По-перше, концентрація уваги зростає на 30-50%. По-друге, зростає працездатність. До того ж, однозначно покращується настрій та загальне самопочуття. Коротка дрімання забезпечує приплив енергії та знижує дратівливість.
Згідно з медичними дослідженнями, денний сон надає комплексний корисний вплив на весь організм в цілому. Він підвищує провідність нервової системи (на 15-20%), і навіть загострює рефлекси. При регулярній практиці знижується ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи.
Чи корисно спати вдень тому, хто не спить ночами, наприклад, працює? Безперечно, але зовсім не обов'язково. Однак якщо нічний сон нетривалий із зовнішніх причин, це неминуче накладає відбиток на денну діяльність. Активність знижується, а стомлюваність зростає. Тому спати вдень не просто корисно, а навіть потрібно.
Який час дня підходить для сну?
Отже, користь денного сну розібралися. Тепер постає цілком резонне питання: скільки ж треба спати? Для розрахунку важливий фактор циклічності. Кожен цикл триває 1,5 години та складається з 4-х фаз. 2 фази - швидкі (решта 2 - за логікою - повільні).
Фаза швидкого сну складає лише 20 хвилин. В цей час легко прокинутися. Якщо сплячий встиг перейти у фазу повільного сну, пробудження стане важким. Такий стан супроводжуватиметься млявістю, поганим настроєм та самопочуттям до самого вечора.
Отже, якщо нестерпно хилить у сон, слід дозволити собі короткостроковий відпочинок протягом 15-20 хвилин, трохи більше. Це ідеальний варіант.
Повний цикл складає 1,5 години. Після нього гарантовано чудове самопочуття та бадьорість.
Якщо проспати більше часу – цикл не завершиться. Пробудження після такого відпочинку залишить тривале відчуття млявості та погане самопочуття.
Вплив денного сну на організм людини
Спати вдень – чудовий засіб повернути бадьорість та енергійність. Однак, хоч би яким корисним був такий відпочинок — зловживати не варто. Якщо дотримуватися описаного вище правила спати не більше 20 хвилин, то якість нічного сну не постраждає.
Відпочинок вдень здатний уберегти від вигоряння. Цей специфічний термін прийнято визначення надмірної динамічності сучасного життя. Люди постійно кудись біжать, поспішають, перебувають у стані нервової напруги
отже, у стресі. Однак варто зупинитися, дати собі відпочинок і руйнівна дія на організм припиниться. Це допоможе розслабитися, позбутися негативу і відновитися, що дуже корисно з огляду на високий ритм сучасного життя.
Якщо регулярно спати вдень, загостриться слух, зір та нюх. Обов'язково підвищиться творчий потенціал. Чому? Все просто. Якісний відпочинок допомагає мозку розслабитись , народжуючи нові ідеї.
Денний сон (хоча б тричі на тиждень) винятково корисний для серцево-судинної системи. Ризик виникнення захворювань знижується на 40%. Такий відпочинок – чудовий засіб профілактики та боротьби з інфарктом.
Також не можна не відзначити користь денного сну підвищення продуктивності праці. Як зазначають фахівці, друга половина дня – найскладніший час, коли продуктивність знижується. Відновити показники допоможе короткий відпочинок.
Спати вдень корисно, але не всім
Для деяких категорій людей денний сон може бути корисним. Перша причина протипоказань – вік. З роками (після 40) часто проявляються проблеми з артеріальним тиском та серцем. Різке пробудження призводить до стрибка тиску, отже, спати вдень буде корисно, а навпаки.
На додаток можуть розвинутися інші патологічні стани, зовнішнім ознакою яким є постійна сонливість. Безперечно, причину потрібно шукати за допомогою медиків. Можливо, це проблема ендокринної системи. Тому слід бути уважним до себе і не ризикувати.
Тим, хто страждає від безсоння , вдень краще не спати. Інакше нічне неспання забезпечене!
Наступне протипоказання – депресія. Навіть нетривала дрімота в «неврочний час» здатна посилити стан.
Щоб уникнути порушень біоритмів, денний сон повинен тривати не більше 1,5 години.
Респонденти часто відзначають погане самопочуття та розбитість після денного сну. Однак це пов'язано, як правило, з неправильно підібраним часом і тривалістю «сієсти».
Який час дня потрібно спати і скільки?
Денний сон тривалістю понад 20 хвилин не рекомендується. Оптимальний період – 13.00-15.00 (дорослі). Для відновлення життєвих сил, мабуть, вистачить 20 хвилин, а іноді й менше. Черчиллю, принаймні цього було цілком достатньо. Він відпочивав у улюбленому кріслі. Саме цього блискучого політика часто ставлять за приклад шанувальники полуденної «сієсти».
Сомнологи (фахівці з проблем сну) не вважають сон у дорослих вдень обов'язковим. При цьому визнають його корисним для зміцнення імунітету та підвищення продуктивності. Також незмінно відзначають покращення настрою та зниження впливу стресових станів.
Вчені констатують, що сон вдень корисний. Проте тривалість його має перевищувати 20 хвилин. Навіть півгодинний відпочинок здатний завдати шкоди. Людина ризикує перейти у глибоку фазу, а при різкому пробудженні отримати погане самопочуття.
Фахівці зазначають, що сонливість – звичний стан більшості сучасних городян.
Причин може бути безліч:
- Дефіцит або погана якість нічного сну;
- хронічний стрес;
- Змінний робочий графік та інше.
Усі вищезгадані чинники однозначно впливають самопочуття. Тому 20-хвилинний денний сон здатний мінімізувати шкоду, а також уникнути погіршення проблем і навіть нервових зривів.
Чи можна навчитися прокидатися через 20 хвилин? Так, для цього є деякі корисні рекомендації. Наприклад, випивати перед відходом до сну філіжанку кави або міцного чаю. Дія напою почнеться приблизно через 20 хвилин, і організм прокинеться. Також можна виставляти будильник. Однак його сигнал незмінно асоціюється з ранковим стресом, і це слід пам'ятати. Тому бажано освоїти спеціальні техніки самостійного пробудження.
Пам'ятайте: якщо є нічим не мотивована сонливість, необхідно звернутися до фахівця сомнологу.
Корисні поради для тих, хто спить вдень
Щоб спати вдень було дійсно корисно, дотримуйтесь нескладних правил:
- якщо сон попередньої ночі був об'єктивно недостатнім, дозвольте собі подрімати 40-60 хвилин. У деяких випадках час можна збільшити до 90 хвилин (1 цикл);
тривалість «сієсти» за повноцінного нічного відпочинку не повинна перевищувати 30 хвилин. За цей час відбудеться перезапуск фізіологічних систем організму. Якщо після півгодини ви провалилися в глибоку фазу, швидке пробудження викликає погане самопочуття. Якщо відпочинок попередньої ночі не був повноцінним, сон вдень може тривати 2 години. Ретельно дотримуйтесь тривалості фаз;
Висновок очевидний - спати вдень корисно, але недовго і в обідній час. Не варто всіма силами боротися із бажанням заснути. Це не лише шкідливо, а й безрезультатно, повірте.
Наші поради та вмілий підхід дозволять відчувати бадьорість навіть без повноцінного нічного відпочинку. Якщо ви знаходитесь в людному місці, при яскравому світлі і без оптимальних умов, скористайтеся непроникною маскою для очей. Відключіться від того, що відбувається навколо. Нехай короткий сон подарує Вам здоров'я та насолоду.
Почитати ще:
