Правила здоров'я для тих, кому 30

Більшість із нас у юності та молодості мало замислюється про стан свого здоров'я. У цьому віці людей набагато більше хвилюють інші проблеми: стосунки з протилежною статтю, навчання у школі та здобуття нової спеціальності в училищі чи університеті. Хочеться встигнути та спробувати все: сплави річками, сходження на гірські вершини, участь у різних мітингах та цікавих соціальних проектах. Життя тече стрімко, щодня приносить нові події, зустрічі та емоції.

30 років – новий етап у житті

Однак у міру того, як вік людини наближається до позначки 30 років, темп життя поступово сповільнюється. Багато хто встигає обзавестися другою половиною, дитиною, а деякі – і не однією. Більшість людей розсудливі: вони купують квартиру і машину, деякі встигають дуже серйозно просунутися кар'єрними сходами і мають непоганий дохід. І саме у цьому віці найчастіше починаються перші проблеми зі здоров'ям. 

Як так: адже ще кілька років тому людина могла провести безсонну ніч із друзями в клубі чи в товаристві коханого, а на ранок з бадьорим виглядом вирушити на навчання в інституті або скласти іспит на «відмінно». Після 30-ти років, ранок після веселого заходу буде, м'яко кажучи, не дуже приємним, відображення в дзеркалі – говорити саме за себе, а протягом дня всі думки будуть лише про те, як швидше дістатися до будинку та ліжка. У цьому віці людина частіше починає ловити себе на думці, що вона щось періодично болить. Причому ці болі не пов'язані з травмою чи раптовим харчовим отруєнням. Найчастіше мають місце головний біль або дискомфорт у шийному або поперековому відділі хребта, болі в животі або різних суглобах.

Коли потрібно зупинитися та задуматися про здоров'я

Саме з 30 років починається старіння організму, тобто закінчується інтенсивне розмноження клітин. Компенсаторні механізми, які давали можливість людині швидко відновлюватись після всіх навантажень, поступово знижуються. Однак це не означає, що життя закінчується. Адже, як це часто буває, саме після 30 років як у чоловіків, так і у жінок настає розквіт у всіх сферах життя: у коханні, кар'єрі, вихованні дітей. І повноцінне здоров'я у цьому віці цілком можливе, але для цього необхідно почати піклуватися про нього заздалегідь.

Російська приказка «готуй сани влітку» дуже актуальна щодо турботи про своє здоров'я. Адже коли ти молодий і здоровий, здається, що так завжди буде. На жаль, це не так, і часто перші тривожні дзвіночки настають саме у віці 30 років. Яких основних правил необхідно дотримуватися, щоб зберегти своє здоров'я на довгі роки?

Кожному віку – своє дозвілля

30 років - це не 18. І, як не намагайся, час назад не повернути. Не варто поводитися як у студентські роки. Вночі бажано спати, і краще робити це вдома, і в ідеалі – у товаристві чоловіка чи дружини. Безсонні ночі переносяться важче, зранку можуть бути серйозні проблеми на роботі.

Секс у шлюбі – ідеальне вирішення всіх проблем

Регулярне інтимне життя впливає дуже сприятливо як на чоловіків, так і на жінок. Це не викликає сумніву ні в кого. Однак до 30 років бажано, щоб статевий партнер був постійним. Різноманітні сексуальні зв'язки, особливо якщо не піклуватися про контрацепцію, можуть викликати безліч проблем. Скільки сліз проливають жінки, які через хронічні інфекції статевих органів або кілька необережних абортів, зроблених по молодості, не можуть завагітніти. Адже безпліддя у шлюбі нерідко призводить до розлучення.

Деякі захворювання, що передаються статевим шляхом, наприклад ВІЛ або гепатит С, протягом тривалого часу можуть не проявлятися, і людина дізнається про наявність антитіл до цих вірусів зовсім випадково. Секс у шлюбі вирішує ці проблеми – ризик зараження виключено, а зачаття дитини – питання, що обговорюється заздалегідь.

Куріння. Чи варто кидати у 30 років?

Найчастіше більшість курців набувають своєї шкідливої ​​звички у підлітковому віці – за компанію, через страх бути несхожим на інших і бути осміяним однокласниками чи друзями у дворі. Якщо до 30 років людина не закурив, швидше за все вона не стане цього робити в майбутньому, тому що в зрілому віці вона може приймати рішення усвідомлено.

Однак якщо він почав курити ще під час навчання у школі чи інституті і до 30 років не покинув – це означає, що стаж куріння в нього вже дуже пристойний. Найімовірніше, у нього є серйозна нікотинова залежність та початкові прояви захворювань, асоційованих з курінням: хронічний бронхіт і фарингіт, гастрит або виразкова хвороба, рефлюкс-езофагіт, захворювання зубів та ясен, серця та судин, шкіра стає сухою, а колір її землістий. З рота курця та від його одягу чітко відчувається тютюновий запах, що викликає неприємні відчуття та гидливість у членів його родини та колег на роботі.

Жодної користі від куріння не існує. Це усвідомлений спосіб заподіяння шкоди своєму організму. Крім самого курця, від його згубної звички страждають також члени його сім'ї, особливо шкідливий тютюновий дим для маленьких дітей. Кинути палити не пізно ніколи. І вже через півроку стан внутрішніх органів та шкіри значно покращиться.

Пити чи не пити? Ось у чому питання

Залежність від алкоголю поступово розвивається протягом багатьох років. Перше знайомство зі спиртними напоями найчастіше відбувається, хоч як це дивно, за сімейним столом. Далі алкоголь вживають у суспільстві однокласників, однокурсників, «за організацію». Після появи супутника життя та народження дітей різні побутові проблеми займають весь вільний час. Тому сімейне життя частіше передбачає рідкісні епізодичні прийоми алкоголю «на свята».

На жаль, менталітет жителів нашої країни такий, що людина, яка абсолютно не п'є, викликає радше настороженість і подив, ніж повагу. Тому найчастіше зовсім не вживають спиртного дві категорії людей:

• Люди, які постійно приймають ліки, несумісні з алкоголем (варфарин, метотрексат тощо).
• Проліковані після тяжкої алкогольної залежності хворі (закодовані).

Тому умовною нормою прийому алкоголю (якщо взагалі допустиме таке визначення) для 30-річної людини можна назвати пару келихів вина для жінки або стосів горілки для чоловіка, причому не частіше ніж 1 раз на місяць і в компанії друзів. Якщо є потреба у більш частому вживанні спиртних напоїв, бажання пити поодинці при будь-якій життєвій проблемі чи труднощі, якщо бувають епізоди запоїв чи прогулів роботи через пияцтво – потрібна консультація нарколога та лікування.

Щорічне медичне обстеження

Після 30 років необхідно завести собі правило: щороку потрібно хоча б 1 раз здавати загальний аналіз крові, сечі, кров на цукор та холестерин, проходити ультразвукове дослідження внутрішніх органів, електрокардіографію. Бажаний щорічний огляд стоматолога, а також гінеколога – для жінок та уролога – для чоловіків. Зробити це можна в рамках диспансеризації, безкоштовно у районній поліклініці. Однак це можливо лише раз на 4 роки і не в повному обсязі. Якщо ваш рік народження не передбачає диспансерного огляду цього року – бажано пройти всі ці обстеження самостійно в приватному порядку. Дуже багато захворювань можна виявити на ранній стадії та вчасно розпочати лікування, якщо хоча б раз на рік не пошкодувати часу та коштів на своє здоров'я.

Робіть зарядку – будете гаразд

Спортзал – це ідеально. Проте це завжди реально. Якщо цілий день робота, а вдома чекають дружина та діти, то часу та сил на заняття просто не залишається. У той же час спортивні тренування не всім по кишені. І все ж таки якщо ваша фізична активність зводиться виключно до натискання вказівним пальцем по кнопці миші, то за кілька років такого життя можна набрати не один десяток зайвих кілограмів. Для того, щоб цього не допустити, існують такі нехитрі прийоми:

• Якщо добираєтеся до роботи або вдома громадським транспортом – вийти на 1 зупинку раніше і пройти її пішки.
• Забути про ліфти, підніматися сходами на будь-який поверх.
• Один день на тиждень із сім'єю виїжджати на природу, велосипедні, лижні чи піші прогулянки, причому наявність заповненого рюкзака піде лише на користь.
• Проводити день без автомобіля. Зовсім. Це можливо. Згадайте, як ви жили до того, як він з'явився у вас.
• Придбати додому велотренажер чи бігову доріжку. Таким чином, заняття спортом можна поєднати із переглядом новин чи серіалу.
• Найпростіша ранкова зарядка, яку можна робити всією сім'єю перед сніданком протягом 15 хвилин, допоможе почати день зовсім по-іншому, зарядить бадьорістю та енергією і додасть гарного настрою.

Правильне харчування – запорука здоров'я на довгі роки

Про правильне харчування можна говорити довго. У 30 років у людини зазвичай з'являється певний достаток і дружина, яка любить радувати свого коханого різними стравами. Тому до цього віку у більшості з'являються зайві кілограми, а фотографії 10-річної давності викликають легку тугу.

Щодо прийому їжі існує одне головне правило: ми їмо для того, щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти. Не варто перетворювати прийом їжі на культ, на нього взагалі не варто звертати увагу. З'їдати потрібно стільки, щоб притуплялося почуття голоду, а не наїдатися до такого стану, що важко піднятися з-за столу. 

30 років – це лише початок справжнього життя, його розквіт. Попереду стільки цікавого: кар'єра, особистісне зростання, дорослішання дітей. Часу на хвороби ніколи не буває. Якщо почати дбати про своє здоров'я вже зараз, дуже багатьох проблем у майбутньому можна уникнути.