Причиною бурчання в животі може бути не голод
Коли ви пригнічені через стрес, викликаний напруженою роботою, або сімейні проблеми, ваш організм може реагувати, даючи постійне відчуття голоду. При стресі збільшується викид гормонів кортизол та грелін, що викликає почуття голоду.
Чи знаєте ви, що багато разів протягом дня ви вирішуєте з'їсти щось, хоча насправді не голодні? Причина звуків у вашому животі не завжди полягає у голоді. Є деякі фактори, які змушують вас відчувати себе голодним і їсти більше. Якщо ви з тих, хто «тільки що поїв — і зголоднів», причиною цього може бути несправжній голод. Дуже небагато з таких станів пов'язані з їжею. Гормони, емоції, втома та інше змушують вас їсти, навіть коли ви насправді неголодні. Перша причина, через яку після їжі знову хочеться їсти, - це недостатньо поживний прийом їжі. Виняток різних груп продуктів з раціону при дотриманні дієти та одноманітному харчуванні неминуче спричиняє почуття голоду. Крім того, відсутність насичення призводить до перекушування, а це з самого початку йде врозріз з кроками,
У п'ять разів більше калорій
Якщо ви постійно дивитеся або читаєте щось про їжу, ви неминуче зголоднієте. Дослідники з'ясували, що простий перегляд зображень їжі може призводити до того, що мозок відчуває голод. Чим більше ви думаєте про те, як пахне та чи інша їжа, який у неї смак, тим більше вам хочеться її з'їсти. Звісно, у ваших силах переламати цю ситуацію на користь здорового харчування. Ви можете надихатися зображеннями або статтями про здорові та ситні варіанти харчування замість нездорової їжі.
У наш час, щоб не відставати від напруженого робочого ритму, часом навіть не можемо знайти час поїсти. Звичайною справою для більшості з нас стало перекусити щось на бігу. Згідно з дослідженням, жінки, які з'їдали батончик із кукурудзяних пластівців на ходу, під час наступного перекушування вживали в п'ять разів більше калорій, ніж коли вони сідали, щоб з'їсти той самий батончик. Коли ви пригнічені через стрес, викликаний напруженою роботою, сімейними проблемами або загальним станом, ваш організм може реагувати голодом. При стресі збільшується викид гормонів кортизол та грелін, що викликає почуття голоду. Ті, хто відчуває голод через стрес, зазвичай звертаються до вуглеводів. Релаксаційні фізичні вправи та прогулянки на свіжому повітрі позбавлять вас бажання потягтися до шкідливого перекусу.
Послідовність того, що ви їсте, також може допомогти контролювати почуття голоду. В одному дослідженні було виявлено, що коли люди з цукровим діабетом починали прийом їжі з білків та овочів, показники інсуліну та глюкози у них були нижчими, ніж у тих, хто починав із простих вуглеводів. Іншими словами, вживання на початку їжі продуктів із низьким глікемічним індексом запобігає підвищенню рівня інсуліну.
