Прості способи покращити якість літнього сну: 5 факторів
Сомнологи розповіли, як влітку зберегти здоровий сон і не почуватися «розбитим».
Зі збільшенням світлового дня вставати стає набагато легше, це зауважує багато хто. Вчені зазначили: навесні та влітку в організмі людини активізується обмін речовин та біоритми вкорочують сон – перебудовують нас на більш активний режим. Згідно з офіційними медичними джерелами: взимку людині необхідно до 8 годин сну, щоб почуватися бадьорим, а ось влітку нам достатньо до 6 годин сну. При цьому в організмі не накопичується хронічна втома, тому важливо захистити короткий літній сон. Про те, які фактори впливають на здоровий сон та стан людини, розповіли сомнологи.
Комфортна температура
У прохолодному приміщенні людина засинає набагато легше, ніж на спеку. Оптимальна температура для сну – 18 °C. Вона забезпечує оптимальний теплообмін. При температурі 26-30 ° C людині заснути важче через задуху і пітливість.
Темрява – запорука гарного сну
Літні ночі короткі: о 21-й вечора сонце сідає за обрій, а о 4 ранку вже світає. Засипати, як відомо, краще у темряві, тому що вночі виробляється до 70% гормонів сну, що регулюють біоритми та артеріальний тиск. Також мелатонін посилює роботу імунної системи, уповільнює старіння. Цієї користі можна втратити, якщо засипати при денному світлі. Щоб не збивати режим сну, сомнологи рекомендували встановити жалюзі чи повісити штори на вікна.
Тиша і спокій
Влітку за вікном якихось звуків не почуєш – галасливі компанії з гітарою та піснями, ролери та велосипедисти. У спальній кімнаті чудово чути весь цей шум і гам. Для того, щоб засипати в тихій та спокійній обстановці, сомнологи рекомендують використовувати перед сном беруші або встановити гарну ізоляцію на вікна та спати з кондиціонером.
Настирливі комарі та мухи
Лише один комар здатний зіпсувати сон і позбавити спокою на всю ніч. Тому необхідно боротися із комахами заздалегідь. Отже, щоб комарі не потрапляли до вас у будинок, потрібно:
-
Встановити на вікна москітну сітку,
-
Встановіть ультразвуковий відлякувач комах,
-
Перед сном обробляйте кімнату репелентом на основі ефірних олій (запахи не тільки відлякують комах, а й створюють сприятливу атмосферу для сну).
Почитати ще:
