Проти вірусів. Які продукти допоможуть зміцнити імунітет

Що потрібно зробити, щоб тривалий час залишатися здоровим та працездатним? Хтось згадає про правильний спосіб життя та відмову від шкідливих звичок. Хтось замислиться про відпочинок на курорті та профілактику організму. Хтось скаже, що потрібно просто займатися своїм здоров'ям, регулярно обстежуватись, а також лікуватися у перевірених лікарів.

Наше здоров'я великою мірою залежить стану імунної системи. Саме вона виробляє засоби захисту, необхідні ефективного протистояння багатьом хворобам.

Імунітет буває вродженим та набутим. Тому люди, які від природи отримали слабкий механізм захисту свого організму, за допомогою певних засобів і методик можуть помітно зміцнити його.

Як підвищити імунітет дорослій людині? У медицині вивченню імунних процесів, і навіть різноманітних порушень роботи імунної системи присвячено цілий розділ, званий імунологією. Отримати загальні рекомендації, а також скоригувати свій спосіб життя та раціон можна під час консультації у терапевтів. Якщо ситуація зі здоров'ям є досить серйозною, варто звернутися до імунолога.

Що таке імунітет людини

Хочете дізнатися докладніше, що таке імунітет людини, і як дізнатися про її рівень? Це величезний комплекс специфічних механізмів захисту. Його основна мета - нейтралізувати або мінімізувати вплив негативних зовнішніх факторів, що потрапляють в організм з навколишнього середовища (з повітря, води, разом із продуктами харчування тощо). Це можуть бути не тільки сторонні речовини, але і всілякі віруси та бактерії, здатні стати причиною багатьох хвороб.

На стан імунної системи впливає величезна кількість чинників. Це залежить від режиму сну, способу життя та фізичної активності, якості харчування та питної води, екологічної обстановки в районі постійного проживання тощо.

Лікар може зробити висновок про поточний стан імунної системи, виконавши:

• Усне опитування пацієнта про стан здоров'я та самопочуття.
• Візуальний огляд.
• Вивчення анамнезу (кілька разів і з яким інтервалом були пневмонії, застудні захворювання тощо).
• Розшифрування лабораторних аналізів.
• Оцінку імунного статусу (за допомогою спеціальних досліджень – на імуноглобуліни, B- та T-лімфоцити, супресори та ін.)

Що таке ослаблений імунітет

Послаблення імунної системи, спричинене різними причинами, може призвести до погіршення здоров'я. Тому медики закликають ретельно стежити за своїм самопочуттям, і не ігнорувати тривожні сигнали, надіслані нашим організмом.

Знаючи, що таке ослаблений імунітет, а також вчасно вживаючи заходів щодо його зміцнення, можна знизити ризик розвитку серйозних хвороб, а також продовжити життя.

Ви різко набрали або скинули вагу без явних причин? Розвинулася алергія, що виявляє себе у вигляді нежитю чи шкірних висипань? Шкіра на обличчі пересихає і лущиться, а на руках — червоніє та тріскає? Цілком ймовірно, що причиною цього стало різке зниження імунітету. Замість того, щоб ковтати пігулки, варто звернутися до лікаря, пройти обстеження та відновити імунну систему.

Як підняти імунітет дорослої людини? Зміцнювати його можна будь-якої пори року, під час роботи та на відпочинку. Головне — діяти цілеспрямовано та методично, дотримуючись усіх рекомендацій лікаря. Не варто самостійно ставити діагноз і робити передчасні висновки про стан імунної системи. Тільки фахівці знають, як правильно оцінити стан здоров'я пацієнта, та які слід провести досліджень (лабораторний аналіз крові, первинний скринінг для тестування імунних функцій, алергопроби тощо).

Скрупульозно вивчивши всі фактори та поточний стан здоров'я пацієнта, лікар дасть низку порад, як підвищити імунітет у дорослої людини. Всі вони прості та доступні, не вимагають великих витрат та особливих зусиль.

Ознаки ослабленого імунітету

Ось найпоширеніші симптоми ослабленого імунітету, які можна помітити ще до візиту до лікаря:

• Сильна стомлюваність, зниження працездатності.
• Сонливість, млявість, апатія. При цьому сонливий стан, присутній протягом усього дня, може змінюватися безсоння ночами, що вибиває людину з колії.
• Відсутність апетиту.
• Зниження гостроти зору.
• Порушення координації рухів.
• Зміна кольору та стану шкірного покриву (висип на губах, прищі на обличчі, «заїди» в куточках губ тощо).

Висока схильність до простудних захворювань. Найменше переохолодження – і вам доводиться лікувати нежить чи кашель.

Причини ослабленого імунітету

Більшість дорослих людей зазначає, що ослаблення імунної системи посідає осінньо-зимовий сезон. Ось найчастіші причини ослабленого імунітету, на думку медиків:

• Нестача вітамінів та мікроелементів, що становлять особливу цінність для організму.
• Нестача кисню та сонячного світла.
• Зниження рухливості.
• Вживання рафінованих продуктів.
• Збої у роботі внутрішніх органів.
• Скупчення шлаків та токсинів усередині організму.
• Нестача повноцінного відпочинку.
• Часті стреси та «вигоряння» на роботі.
• Недостатня терморегуляція і т.д.

Ось кілька типових ситуацій, які демонструють причини зниження імунітету:

1. Людина не займає своєчасного лікування зубів. Через це погіршується процес пережовування їжі. При попаданні до шлунка вона погано розщеплюється і повільно перетравлюється. Як наслідок – порушення обміну речовин, проблеми зі шлунком та кишечником, а також зниження імунітету.
2. Людина живе у жорсткому графіку. Раннє піднесення, збори на роботу в прискореному темпі, ненормований робочий день, паралельне вирішення безлічі особистих та сімейних проблем. Плюс нераціональне харчування та виснажливі тренування у спортзалі («для підтримки форми»). Фізична активність досить висока, але вона призводить до перевантажень, на тлі чого імунітет знижується, і людина стає вразливою для хвороб.

Досвідчені лікарі RP підкажуть, як швидко підняти імунітет дорослому, і які кошти для цього будуть потрібні. Це буде корисно не лише тим, хто хоче зберегти здоров'я, а й людям, які нещодавно оговталися від серйозних захворювань.

Основні вороги вашого здоров'я або від чого знижується імунітет

Бажаєте з'ясувати, від чого слабшає імунітет? Знаючи основні причини, що призводять до його зниження, можна заздалегідь попередити багато сезонних загострень хронічних хвороб.

Ось основні вороги вашого здоров'я здатні призвести до послаблення імунітету дорослих людей:

1. Хронічний недосип. Життя в шаленому ритмі веде не тільки до ослаблення імунітету, але й до інших проблем: наприклад, до прискореного набору ваги.
2. Зловживання цукром. Йдеться про білий цукор, що містить у величезній кількості вуглеводи, а також про випічку та кондитерські вироби. Організму ласуна доводиться пережити своєрідний «стрес» після перевищення добової норми (100 г) цукру. У наступні кілька годин опір вірусам і бактеріям падає майже вдвічі. Щоб припинити таку тенденцію, дієтологи рекомендують переглянути своє меню, замінивши білий цукор на коричневий, а також використовувати натуральний мед і сухофрукти.
3. Зневодненість. Брак рідини викликає почуття сильної втоми, а також негативно впливає на стан імунної системи.
4. Пересихання слизової оболонки носоглотки. Одна з найпоширеніших причин слабкого імунітету в зимовий сезон, коли на вулиці та всередині приміщень відчувається нестача вологи. Бактерії, що потрапили на суху слизову оболонку носа або горла, швидше проникають у кров. Тому в холодну пору року люди частіше хворіють на простудні захворювання.
5. Затяжні стреси. У таких умовах організм змушений працювати на межі, що послаблює імунну систему.

Корисно знати: багато хто плутає загартовування зі зміцненням імунітету. Насправді, це різні речі. Загартовування допомагає організму звикнути до різкого перепаду температур і виробити стійкість до холоду. Рекомендації щодо підвищення імунітету дорослого стосуються зміцнення захисної системи організму в цілому.

Як підвищити імунітет у дорослої людини

Щоб розібратися, як швидко підвищити імунітет у дорослого важливо чітко розуміти ситуацію. Наприклад, зробити це навесні та влітку набагато простіше, оскільки в раціоні є багато свіжих овочів і фруктів, і люди проводять багато часу на відкритому повітрі. Зміцнити імунну систему у відносно здорової людини буде простіше і швидше, ніж після затяжної хвороби тощо.

Як підвищити імунітет у домашніх умовах

Ось прості та доступні способи, як підвищити імунітет дорослій людині в домашніх умовах. Вони будуть під силу практично всім:

Перегляньте свій розпорядок дня. Мета – налагодити сон, зберегти високу працездатність та покращити самопочуття. Спробуйте підлаштуватися під світловий режим дня, вирушаючи спати трохи раніше, ніж звичайно. Контролюйте споживання чаю та кави, створіть розслаблюючу атмосферу у спальні. Запишіться на курс загального або релаксуючого масажу, відвідайте СПА.

Проаналізуйте, що та коли ви їсте. Якщо це потрібно, відвідайте дієтолога. Більшість корисних речовин має надходити в організм разом з їжею, а не у вигляді капсул і біодобавок. Купуйте овочі та фрукти за сезоном. В осінньо-зимовий період використовуйте свіжі або заморожені ягоди – це справжня криниця вітамінів. Можна пити трав'яні чаї, відвар шипшини, свіжі соки і смузі. Бджолярі рекомендують гречаний мед — він зміцнює імунітет набагато краще за інші сорти. Не забувайте про горіхи та сухофрукти, а також про цільнозерновий хліб та каші. Спробуйте їсти невеликими порціями, 4-5 разів протягом дня. Тоді організм перестане відчувати стрес в очікуванні чергової порції їжі, і почне працювати стабільніше.

Скоротіть вживання рафінованих цукрів, консервів та продуктів, що пройшли складну технологічну обробку. Використовуйте запікання та варіння.

Вода – це життя! У холодну пору року хочеться зігрітися чаєм чи кавою. Але не варто забувати про звичайну чисту воду: вона необхідна для розчинення та виведення токсинів, а також для нормальної життєдіяльності клітин. Саме тому в санаторіях практично всім пацієнтам призначать курс мінеральної води, підібраний індивідуально. Це заповнює нестачу вологи, нормалізує водний баланс в організмі, а також запобігає дефіциту мікроелементів. Мінеральна вода у поєднанні зі свіжим повітрям у RP здатна як мінімум у 1,5-2 рази посилити імунітет. Такий корисний ефект зберігається досить довго протягом 3-6 місяців.

Слідкуйте за роботою шлунка та кишечника. Як стверджував лікар, який прославився завдяки своїй дієті, більшість хвороб викликано саме збоями в роботі ШКТ. Навіть банальний весняний авітаміноз, який ми звикли списувати на зміну сезонів, може бути спричинений нестачею корисної мікрофлори кишечника. Важливо, щоб у організмі підтримувався баланс між корисними та шкідливими бактеріями. Перші мешкають на слизових оболонках шлунка та кишечника, другі потрапляють усередину разом із їжею. Для підтримки балансу важливо регулярно вживати в їжу пребіотики та пробіотики. Вони продаються в аптеках, у складі спеціальних комплексів, а також містяться в найпростіших продуктах: квашеній капусті, часнику, яблуках, бобових, солоних огірках (бочкових), моцареллі.

Контролюйте рівень навантажень. Одна з найважливіших умов, як підвищити імунітет дорослому в домашніх умовах. Постарайтеся будь-якими силами уникати фізичної перевтоми, нервових зривів та стресів. Якщо відчуваєте, що сильно втомилися, влаштовуйте собі дні відпочинку. Відключайте телефон, на якийсь час відмовтеся від інтернету, попросіть близькі не турбувати вас через дрібниці. Найкраще провести день у тиші та спокої, або вирушити на прогулянку за місто.

Виходьте частіше не на вулицю. Порада актуальна для тих, хто працює в офісі або віддалено. Короткочасні пробіжки від будинку до зупинки та на роботу, а також походи до супермаркетів — не зважають. На день необхідно гуляти саме на відкритому повітрі як мінімум 30-40 хвилин. Темп та дистанція підбираються індивідуально. Використовуйте фітнес-браслети, щоб підрахувати кількість пройдених кроків та витрачені калорії.

Прогулянка вирішує одночасно три питання. Це:

• Попередження кисневого голодування.
• Нормалізація маси тіла (зниження ваги).
• Поліпшення кровопостачання різних органів.

Фізіотерапевти рекомендують виконувати нескладні фізичні вправи типу розминки або зайнятися нескладною роботою у дворі будинку, якщо є така можливість.

Як підвищити імунітет після хвороби

Ті, хто переніс чергове загострення хронічних захворювань, грип чи ГРВІ часто цікавляться, як підвищити імунітет після хвороби. Адже організм виснажений боротьбою з недугою, і потребує хорошої підтримки.

На допомогу приходять вітамінно-мінеральні препарати. Зазвичай лікарі призначають їх у складі комплексного лікування, підбираючи за результатами аналізів. Але можна додатково проконсультуватися у терапевта: можливо, прийом деяких препаратів доведеться продовжити.

Якщо ви хочете дізнатися, як підвищити імунітет дорослій людині вітамінами, обов'язково зверніться до лікаря. Самостійно підбирати та приймати вітаміни, орієнтуючись по розповідях знайомих чи рекламі, не варто. Замість користі вони можуть завдати шкоди. Наприклад, відмінний вітамінно-антиоксидантний комплекс із пробіотиками та екстрактом зеленого чаю ідеально підійде гіпотонікам та людям із нормальним артеріальним тиском. А гіпертоніку може стати погано вже на 2-3-й день прийому капсул. Одне з найвдаліших поєднань – вітаміни С, D та цинк. Вони пришвидшують одужання, але важливо точно розрахувати дозування.

Курс вітамінів рекомендують пропити у таких випадках:

1. Гостра нестача певних речовин в організмі. Може бути наслідком перенесеної хвороби або особливим станом пацієнта (наприклад, при регулярних фізичних навантаженнях необхідні білки та амінокислоти).
2. Убоге нерегулярне харчування. Характерно для жінок, які постійно сидять на дієтах, і прагнуть скинути зайву вагу.

У поєднанні з аптечними медикаментами можна звернути увагу на якість харчування та засоби нетрадиційної (народної медицини). Наприклад, пити чай з імбиром, що надає напою оригінальний смак, і позитивно відбивається на стані імунної системи.

Як підвищити імунітет без ліків

Хочете дізнатися, як підвищити імунітет у домашніх умовах, не вдаючись до допомоги ліків? Рекомендуємо відвідати дієтолога та фізіотерапевта, отримавши докладні консультації. Мета – скоординувати режим дня та харчування так, щоб організм отримував усі необхідні корисні речовини.

Існує ряд продуктів, здатних негативно відбиватися на стані імунної системи. Серед них:

• Червоне м'ясо (свинина, жирна яловичина тощо). Його краще замінити телятиною чи м'ясом птиці.
• Копченості та карбонати. Вони збільшують ймовірність мутацій клітин.
• Фаст-фуд. За рахунок величезного вмісту жиру призводять до підвищення рівня холестерину, а також стоншують клітинну мембрану.
• Кондитерські вироби. Негативно відбиваються на роботі надниркових залоз, а також прискорюють розвиток запальних процесів.

Людям, які страждають на анемію, рекомендують вживати в профілактичних цілях червоне вино по 50-100 мл на день. Воно посилює імунітет, а також покращує вироблення еритроцитів у крові, сприяючи підвищенню гемоглобіну.