Ранній підйом: знайдено вагомий привід вставати на годину раніше
Багато хто не любить вставати рано, воліючи пильнувати півночі, а потім відсипатися мало не до обіду - і роблять даремно, попереджають лікарі. Ранні підйоми мають масу плюсів з погляду здоров'я.
Генетичне дослідження 840 тис. осіб, проведене Університетом Колорадо в Боулдері, Інститутом Броуда та Гарвардським університетом у США, показало, що у тих, хто прокидається на годину раніше (за збереження незмінного часу, що відводиться на сон), зменшується ризик розвитку депресії. Результати дослідження були опубліковані JAMA Psychiatry. Як припускають вчені, пробудження на дві години раніше, схоже, посилює цю перевагу.
І тому є кілька можливих причин. Тим, хто рано встає, зазвичай простіше синхронізувати свій "годинник" з графіком роботи та відпочинку. У той час як людям, які пізно сплять і пізно встають, часто важко вдається пристосуватися до цього "соціального годинника", пише South China Morning Post. Крім того, вплив світла, якому люди-"жайворонки" піддаються з раннього ранку, теж може покращити емоційний стан, пояснюють дослідники.
Кейт Брайдл, провідний спеціаліст зі сну та засновниця Sleep HQ, консультаційної служби з питань сну в Гонконгу, звертає увагу, що дуже важливе дотримання регулярного режиму сну. "Не позбавляйте себе сну. Його недолік пов'язаний із поганим настроєм та ризиком депресії", - попереджає вона.
Зменшення ризику розвитку депресії – не єдиний плюс ранніх підйомів. Вчені з Університету Оулу у Фінляндії протягом дев'яти років вивчали хронотипи (індивідуальні особливості добових ритмів організму) та їхній вплив на працездатність людей. Результати експерименту показують, що "жайворонки" мають ряд переваг перед "совами".
Почитати ще:
