Розвантажувальні дні: плюси, мінуси та популярне меню
Швидко скинути зайву вагу , оздоровитись та привести організм у тонус – все це допоможуть зробити розвантажувальні дні. Головне – знати, як правильно їх проводити, щоб вони пішли на користь, а не на шкоду.
Розвантажувальні дні: що це таке
Розвантажувальними називаються дні, в які людина усвідомлено обмежує свій харчовий раціон. Причини і цілі можуть бути різними: планомірно стежити за своєю вагою або терміново схуднути до певного дня, очистити організм від шлаків, що накопичилися, або оздоровитися за рекомендацією лікаря. А ще при розвантажувальному дні організм може відновити порушений обмін речовин і позбавитися алергії.
Плюси, мінуси та протипоказання розвантажувальних днів
Користь таких днів є очевидною:
- розвантажувальні дні сприяють профілактиці багатьох захворювань;
- у цей період знижується навантаження на травну та серцево-судинну систему;
- йде надмірна вага.
У той же час розвантажувальні дні загрожують тим, що організм відчуває дефіцит надходження багатьох найважливіших речовин, вітамінів, макро-і мікроелементів. Також у такі дні доводиться обмежувати фізичні та розумові навантаження на організм та працювати напівсили.
Май на увазі, що, як і будь-який інший метод на організм, розвантажувальний день може мати протипоказання. Наприклад, така дієта неприпустима для вагітних і жінок, що годують, при загальному нездужання, слабкості, запаморочення і в стадії загострення хронічних захворювань.
У будь-якому випадку перед тим, як провести розвантажувальний день, обов'язково проконсультуйся з лікарем.
Основні засади проведення розвантажувальних днів
- Розвантажувальні дні оптимально практикувати не частіше ніж 1-2 рази на тиждень.
- Сенс у тому, щоб у цей день обмежити свій раціон мінімальним набором чи навіть одним продуктом.
- Весь обсяг їжі, що з'їдається, в розвантажувальний день ділиться на 5-6 прийомів.
- Калорійність раціону цього дня не повинна перевищувати 700-1000 ккал.
- Відмовся цього дня від спецій, солі та цукру, які розпалюють апетит.
- Обов'язково пий у достатній кількості чисту воду.
- Після закінчення розвантажувального дня в жодному разі не можна перевантажувати організм їжею.
Найпоширеніші варіанти розвантажувальних днів
- Яблучний день
Яблука можна запікати з гарбузом, медом, журавлиною, грушами, але без цукру.
Найефективніший день розвантаження на яблуках передбачає поїдання протягом дня 1,5 кг свіжих яблук.
Більш щадний варіант - це кефірно-яблучний день розвантаження. Можна вживати кефір із розрахунку півсклянки на 1 яблуко, 5-6 разів на день.
- Кабачково-капустяно-яєчний день
На день дозволено 300 г обсмажених кабачків, 400 г салату з капусти, 2 круто зварені яйця. Усі продукти з'їдаються по черзі протягом дня за 5 прийомів.
- Морквяно-капустяно-огірково-яєчний день
Візьми 300 г морквяного салату з оливковою олією, 400 г капустяного салату, 300 г огірків, 2 круто зварені яйця. Всі продукти також по черзі з'їдаються у 5 прийомів протягом дня.
- Кефірно-сирний день
Можна взяти по 70 г нежирного сиру 5 разів на день, а також 2 склянки знежиреного кефіру, 2 чашки чаю, вода без обмежень.
- День на соках
Протягом дня можна випити 1,5 л овочевого соку, 0,7 л фруктового соку та воду без обмежень.
Почитати ще:
