Риб'ячий жир і Омега-3 — це те саме? У чому різниця двох популярних добавок

Багато людей досі не знають у чому різниця між риб'ячим жиром та Омега-3. Вони помилково вважають, що це одне й теж, проте це не зовсім правильно.

Омега-3: користь та особливості складу

Омега-3 - це комплекс поліненасичених незамінних для людини жирних кислот. Вони не виробляються в організмі, проте необхідні йому для здійснення багатьох процесів та нормального функціонування органів.

До складу Омега-3 входять три важливі поліненасичені жирні кислоти, а саме:

1. Альфа-лінолеїнова кислота (АЛК). Вона міститься в рослинній їжі, наприклад, в насінні чиа і льону, а також таких рослинних оліях як конопляна, обліпихова, гірчична, льонна. Альфа-лінолеїнову кислоту застосовують для профілактики та в комплексі лікування захворювань серцево-судинної системи.
2. Докозагексаєнова кислота (ДГК). Ця речовина є одним з основних елементів ліпідів. ДГК міститься в мембрані клітин мозку, сітківки ока і відіграє важливу роль для зорової функції та в когнітивному розвитку. Деякі вчені називають її найціннішою із трьох поліненасичених кислот Омега-3. Основна група продуктів, в якій вона є - риба жирних сортів.
3. Ейкозапентаєнова кислота (ЕПК). Споживання її ззовні знижує ризик розвитку захворювань судин та серця, наприклад, гіпертензії, ішемічної хвороби. Крім того, ЕПК сприяє зниженню кількості шкідливого холестерину в організмі. Ейкозапентаєновою кислотою багате м'ясо холодноводних риб (палтус, лосось, оселедець, скумбрія).

Звичайно, Омега-3 надходить в організм людини з продуктами харчування, жирними видами риб та насінням деяких рослин, проте часто цієї кількості недостатньо. Не кожна людина їсть 2-3 рази на тиждень рибу, а при деяких станах, наприклад, у передпологовий період, потреба в комплексі жирних поліненасичених кислот збільшується. 

Саме тому Омегу-3 рекомендують приймати у формі біологічно активних добавок, які можна придбати у будь-якій аптеці.

Приклади таких БАДів:

• Солгар Омега-3;
• Епадол Нео;
• Доппельгерц Актив Омега-3.

Останнім часом зріс попит на Омега-3, тому що люди почали більше уваги приділяти своєму здоров'ю та профілактиці різноманітних захворювань. А цей комплекс поліненасичених кислот надає великий перелік корисних процесів. 

Користь Омега-3 полягає в тому, що він:

• знижує ризик виникнення очних захворювань;
• допомагає швидше впоратися із депресією;
• запобігає появі патологій плода у вагітних жінок, яким добавки показані у третьому триместрі;
• зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань;
• покращує роботу мозку;
• зміцнює кістки, хрящі та суглоби;
• покращує роботу імунної системи людини.

Риб'ячий жир: користь та особливості складу

Риб'ячий жир - це речовина, що отримується з жирової тканини риб. Для його отримання використовують морську рибу, переважно з короткою тривалістю життєвого циклу, тому що за короткий період існування в її організмі накопичується менше токсинів.

Риб'ячий жир проходить очищення від різних домішок, а сучасні БАДи, до складу яких він входить, не мають характерного неприємного запаху морських продуктів. 

У більшості випадків його одержують із таких риб:

• лосось;
• лихоманка;
• анчоус;
• тунець;
• акула.

До складу риб'ячого жиру входить омега-3, а також інші кислоти. Крім того, даний БАД також може містити вітаміни і корисні мікроелементи, наприклад, вітамін А, вітамін D. Склад речовини залежить від її очищення і може включати різні домішки.

Популярні біологічно активні добавки з риб'ячим жиром:

• Риб'ячий жир з лосося;
• Риб'ячий жир океанічний;
• Риб'ячий жир масло. 

Звичайно, у багатьох аналізований БАД асоціюється з дитинством, проте приймати його можна в будь-якому віці, оскільки він має великий перелік корисних ефектів для організму. 

Прийом риб'ячого жиру сприяє  лікуванню :

• авітамінозу (гострий дефіцит вітамінів);
• уповільненого зростання кісток у дитинстві та при їх відновленні у зрілому віці після травм;
• атеросклерозу (патологія, пов'язана з артеріями);
• рахіту (захворювання, в результаті якого розм'якшуються та деформуються кістки);
• захворювань очей;
• після інфаркту та профілактики захворювань серцево-судинної системи;
• шкірних захворювань (у складі комплексної терапії);
• гострі респіраторні вірусні інфекції;

Риб'ячий жир та Омега-3: різниця між добавками

Таким чином, після розгляду Омега-3 та риб'ячого жиру стає ясно, що вони мають відмінності.

Омега-3 є сукупністю основних трьох поліненасичених жирних кислот (АЛК, ДГК, ЕПК), яка не здатна синтезуватися в організмі, а надходить до нього з продуктами харчування та БАДами. До таких продуктів харчування відносяться жирні види риб, а також насіння та олії деяких рослин.  

Риб'ячий жир є речовиною, яку отримують з холодноводних риб. До його складу входить Омега-3 жирні кислоти та інші кислоти. Більш того, риб'ячий жир може містити вітаміни, наприклад, А, D та корисні мікроелементи. Його склад багато в чому залежить від очищення речовини. 

Омега-3 та риб'ячий жир мають ще одну відмінність, а саме ступінь очищення. У комплексу трьох основних поліненасичених кислот вона вища, ніж у речовини, що отримується з риби, проте багато залежить від фірми-виробника.

Слід раз і назавжди запам'ятати, що Омега-3 жирні кислоти – це одна із складових риб'ячого жиру. А при виборі найдієвішого БАДу у вашому конкретному випадку найкраще проконсультуватися з лікарем та уважно вивчити інструкцію добавки.