Секрети молодості та здоров'я від учених та лікарів

У гонитві за вічною молодістю ми вирішуємося часом на дуже ризиковані експерименти. В результаті отримуємо погіршення самопочуття та зовнішнього вигляду, проблеми зі здоров'ям. А тим часом є прості поради, які гарантовано працюють.

Світлі уми людства — вчені та лікарі запропонували дієві способи збереження здоров'я та продовження молодості, а ми зібрали їх для вас у цьому матеріалі. Зробіть 8 кроків, щоб почуватися краще і виглядати молодше!

Крок 1: Сприймайте сон як найкращі ліки

Згідно з даними Центру з контролю та профілактики захворювань США (CDC), понад 70 мільйонів американців зазнають труднощів із засипанням. Не краще справи і в Росії. Наші співвітчизники на теренах мережі шукають «чарівну пігулку», яка подарує їм годинник повноцінного відпочинку. Що ж відбувається в нашому організмі, поки ми перебуваємо в «обіймах Морфея»?

Доктор Дрю Пінскі , фахівець із здорового способу життя пояснює, що під час глибокого сну в організмі людини підвищується концентрація двох гормонів – естрогену та прогестерону. «Вони стимулюють природні механізми оновлення і, як наслідок, ми прокидаємося помітно посвіжілими та відпочилими».

Секрет молодості

Не можете заснути? Придумайте свій ритуал засинання! «Почніть готуватися до сну за 20-30 хвилин! Відключіть електронні гаджети, нанесіть на обличчя крем, що зволожує, і наповніть кімнату ароматом лаванди», каже представник CDC. Роблячи так постійно, незабаром ви побачите, що засинати полегшало.

Крок 2: Прийміть ідеальне положення

Те, як ми спимо, дуже впливає на якість нашого життя. І справа тут не лише у зручності! Представницям прекрасної статі потрібно знати, що засипання на животі або обличчям у подушку загрожує передчасними зморшками і форсуванням старіння. Американський дерматолог Ерін Гілберт каже, що їй достатньо подивитися на жінку, щоб зрозуміти, як вона спить.

Секрет молодості

Розташовуйтесь із зручностями! Але... обов'язково на спині. Якщо вас мучать біль у попереку, покладіть маленький валик під коліна, таким чином ви підтримаєте хребет у його природному положенні. А якщо дискомфорт виникає в області шиї, невелику подушку треба розмістити так, щоб одна її половина піднімала голову, а друга — плечі. Завжди можна знайти варіант, у якому вам будуть снитися чудові сни.

Крок 3: Не треба планувати, дійте!

Скільки разів ви давали собі слово почати займатися вранці? А скільки зусиль реально було зроблено для цього? Можливо дослідження Канадського університету імені МакМастера (McMaster University) налаштують вас на потрібний лад.

Згідно зі спостереженнями фахівців, активні фізичні вправи можуть повертати час назад, у тому числі у питаннях старіння шкіри! «Здоровий кровообіг покращує стан покриву та зменшує набряки під очима. Крім того, відмінна форма — гарантія того, що ви виглядатимете молодше».

Секрет молодості

Почніть займатися зараз! Зробіть кілька нескладних вправ, і ви відчуєте миттєве покращення: підвищиться настрій, піде сезонна втома. І пам'ятайте: тяжко тільки на початку, потім організм звикає, і вже сам потребує тренування.

Крок 4: Тримайте вагу під контролем

Фахівці приватного дослідницького університету в Клівленді (University Case Western Reserve) провели цікавий експеримент, під час якого добровольцям запропонували визначити вік однояйцевих близнюків жіночої статі. Результати були цілком очікуваними!

Жінка, яка важила на 12 кг більше, на думку респондентів, виглядала на 3-5 років старшою за свою сестру. Висновок один: хочете виглядати молодо, тримайте вагу під контролем! «Це дозволить попередити розвиток багатьох хвороб, серед яких цукровий діабет та захворювання серцево-судинної системи», кажуть вчені.

Секрет молодості

Забудьте про дієти! Якщо у вас надмірна вага, вам потрібна хороша система живлення. Так, вага йтиме повільніше, зате природно! І вам більше не доведеться зустрічати «додаток» у вигляді зайвих кілограмів. Просто дотримуйтесь здорового раціону!

Крок 5: Запам'ятайте правило 5 порцій

Одна з найпопулярніших на сьогоднішній день теорій старіння організму - "Теорія вільних радикалів". На думку її засновника, нашому природному бажанню бути здоровими та молодими та якомога довше залишатися активними та енергійними протистоїть дія вільних радикалів.

Вільні радикали - це активна форма кисню, яка є дуже агресивною і має руйнівну силу. Радикали ушкоджують клітини організму: ДНК, РНК, ліпіди та білки. Але протистояти їм можуть антиоксиданти – особливі речовини, які ми можемо отримати разом із їжею.

Секрет молодості

«Щодня з'їдайте 5 порцій свіжих фруктів та овочів!», радять фахівці Національної ради з охорони здоров'я та медичних досліджень, Австралія (National Health and Medical Research Council). Свіжі дари природи мають найпотужнішу енергетику і високі антиоксидантні властивості. Регулярне їх вживання дозволить вам чудово виглядати.

Чи не знаєте, що приготувати на вечерю, щоб помолодшати? Розгляньте  рецепти вегетаріанської їжі! До речі, це найпростіший спосіб отримати добову дозу антиоксидантів! Просто готуйте одну вегетаріанську страву щодня.

Крок 6: Дотримуйтесь міри в гігієні

Дослідники жіночого госпіталю Брігхема (Brigham Women's Hospital) вважають, що однією з причин частих респіраторно-вірусних захворювань є бажання людини бути стерильно-чистою. Багато представниць прекрасної статі буквально схиблені на гігієні. До речі, чоловіки ненабагато від них відстають! А тим часом надмірна гігієна підриває наш імунітет!

Мікроби є невід'ємною складовою міцної імунної системи – показують сучасні дослідження. Спроба створити "стерильний" світ підірве імунітет!

Секрет молодості

Піклуйтеся про обличчя та тіло! Вчасно приймайте душ і проводьте інші ритуали очищення, але користуйтеся мильними складами в міру. Митися по 5 разів на день з гелем для душу – однозначно перебір! Так само, як частіше 3-х разів на тиждень використовувати косметичні скраби. З особливою увагою поставтеся до антибактеріальних засобів: дедалі більше вчених сходяться на думці, що вони людині не потрібні – досить звичайних складів.

Крок 7: Спробуйте медитацію

Щоденна програма людей, які повертаються з роботи додому, приблизно однакова: це смачна вечеря і після перегляд телевізійних програм або читання новин біля монітора комп'ютера. Звичайно, ваше улюблене шоу дозволить вам відволіктися від роботи та трохи відпочити, але молодість та здоров'я воно не подарує. Справжнє розслаблення, яке є важливою частиною здорового способу життя, — це більше ніж пасивне сидіння біля телевізора.

«Спробуйте сеанси медитації. Вони уповільнюють серцевий ритм, знижують артеріальний тиск та знижують рівень гормону стресу – кортизолу. Невеликий сеанс подарує вам справжній спокій та розслаблення і поверне втрачені сили», каже доктор медичних наук Тамі Мераглія , автор книги «Таємниця гормонів» (The Hormone Secret).

Крок 8: Зміцнюйте імунітет

Є лише один спосіб зберегти здоров'я – це дбати про нього постійно. Хороші результати дає здоровий спосіб життя, а також маленькі лайфхаки для зміцнення імунітету. Дослідники Університету Вілкса в Пенсільванії (Wilkes University in Pennsylvania) провели дослідження, присвячене вивченню впливу інтимного життя людини на його імунітет. Його результати були приголомшливими! Виявляється, заняття інтимом 1-2 рази на тиждень помітно підвищують кількість імуноглобулінів та зміцнюють імунітет!

Секрет молодості

Налаштуйтеся на прекрасний вечір (ранок чи день) і насолоджуйтеся усамітненням з коханою людиною! Регулярний інтим не тільки зробить вас здоровішими, зміцнить захисні функції організму, сприяє підвищенню самооцінки та зниженню артеріального тиску, але й продовжить молодість! А також наповнить ваше життя щастям, радістю та любов'ю.