Секрети здорового старіння, підтверджені наукою

Вчені підрахували, що найщасливіше люди почуваються у віці 20 років і… на порозі 70-річчя. Як продовжити свій «вік щастя»? 

Вибирайте спілкування із професіоналами

Підтримувати своє здоров'я на належному рівні набагато простіше, ніж лікувати існуючі проблеми. Людина, яка обирає здорове старіння, регулярно відвідує лікарів, щоб виявити патології на ранній стадії або ще краще попередити їх розвиток.

Яких саме фахівців потрібно відвідати людині, залежить від сімейного анамнезу, віку, статі, наявності шкідливих звичок та того, чи займається вона спортом. Почати рекомендується з відвідування терапевта чи сімейного лікаря.

Не сидіть на дієті

Багато досліджень показують, що правильне харчування продовжує роки життя, захищає від серцево-судинних захворювань, раку, хвороби Паркінсона та Альцгеймера. Вчені навіть висловили припущення, що здоровий спосіб життя позитивно впливає на хромосоми, пов'язані із віковими захворюваннями.

Організуйте правильне харчування: вибирайте цілісні ягоди, фрукти та овочі, горіхи, нежирні молочні продукти, злаки. Обмежте жирне м'ясо, вершкове масло, цукор, оброблені продукти харчування. За це організм неодмінно скаже «дякую!».

Вибирайтеся на захоплюючі прогулянки

Прогулянки не обов'язково мають бути довгими. Але намагайтеся гуляти хоча б 30 хвилин на день. Ще краще, якщо вони будуть у жвавому темпі, щоб ви відчули невелике збільшення частоти серцевих скорочень.

Дослідження демонструють, що аеробні навантаження приносять величезну користь здоров'ю людини: вони допомагають зберегти клітини мозку здоровими, завдаючи більше крові та кисню для їх нормального розвитку. А ще помірні фізичні навантаження допомагають уповільнити розвиток хвороби Альцгеймера, підтримують вагу в нормі, піднімають настрій, позбавляють безсоння та знижують ризик розвитку серцевих захворювань, діабету другого типу та гіпертонії.

Перевірте себе!

Дістаньте кросівки та спробуйте зав'язати шнурки! Якщо ви справляєтеся з цим без сторонньої допомоги і не сідаючи на стілець, ви, скоріше за все, у хорошій формі. Дослідження, опубліковане British Journal of Sports Medicine, показало, що аеробні навантаження відсувають біологічне старіння на 10 і більше років!

Відмовтеся від шкідливих звичок

Ніколи не пізно кинути палити. Тютюн вбиває. Він шкодить кожному органу вашого тіла. При цьому жувальний тютюн анітрохи не безпечніший. Останні дослідження продемонстрували, що вони викликають хвороби серця, рак, захворювання легень, патології ясен та багато інших.

Дивно, але факт: ваше тіло починає відновлюватися вже за 20 хвилин після останньої сигарети. А через рік після відмови від куріння ризик зіткнутися із серцевим нападом знижується вдвічі!

Пристрасть до алкоголю загрожує не тільки захворюваннями печінки, а й збільшенням ймовірності розвитку онкології.

Спробуйте вправи на розтяжку

Легкі вправи, що тягнуться під повільну музику, що виконуються щодня, приносять величезну користь організму літньої людини. А також можуть зменшити ймовірність отримання травми від випадкових падінь.

Дослідження свідчать, що, наприклад, такий напрямок як тайцзи, що поєднує глибоке дихання і повільні рухи, може допомогти людям похилого віку зменшити стрес, поліпшити координацію рухів, зміцнити м'язи, підвищити гнучкість і навіть зменшити больові відчуття при артриті.

Будьте дружелюбними

Самотність шкідлива для здоров'я — переконані вчені. Вони виявили, що в одиноких людей вищий рівень стресу та запалення в організмі, тому артрит та діабет вони переносять гірше. Люди, які почуваються покинутими, також мають більше проблем у повсякденному житті — наприклад, їм складніше підніматися сходами і приймати ванну.

Налягайте на вітаміни

Після 50 років організм людини особливо сильно потребує поживних речовин. І дуже важливо отримувати їх не із харчових добавок, а із збалансованого харчування. Насамперед організму потрібні:

• Кальцій. Він підтримує міцність кісток та допомагає зберегти здоров'я зубів. Знайти його можна в молочних продуктах, сардинах, капусті, насінні чиа, мигдалі, нуті, шпинаті, сироватковому протеїні.
• Вітамін  D. _ Більшість людей отримують його в достатній кількості від сонячного світла, але люди похилого віку нерідко відчувають його дефіцит. При цьому сонячний вітамін можна взяти і з продуктів харчування. Він міститься в яйцях, жирній рибі (лососі, сардинах, скумбрії), яловичій печінці, сирі та грибах.
• Вітамін В12. Є незамінним вітаміном. Міститься у таких продуктах харчування, як м'ясо, риба та молочна продукція. Існує думка, що вітамін В12 люди похилого віку засвоюють насилу, тому лікар може додатково рекомендувати прийом харчових добавок.
• Вітамін В6 . Він робить "сильними" червоні кров'яні тільця, які відповідають за транспортування кисню в організмі. Міститься у злаках, бобах, печінці, м'ясі та яйцях.
• Калій . Необхідний підтримки мінеральної щільності кісток і шийки стегна в жінок, підтримки м'язової маси. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що люди, які вживали достатньо калію, мали на 3,6% більше за м'язову масу. Калій міститься в картоплі, листовій зелені, бананах, папаї.

Будьте оптимістом

Природа подбала, щоб останні дні нашого життя ми змогли прожити щасливо. Але навіть у неї трапляються проколи. Якщо людина песиміст, важко стати щасливою на останньому відрізку життя.

А тим часом, аналіз 30 досліджень у журналі Happiness Studies продемонстрував, що щастя може захистити від хвороб. При цьому вплив щастя на тривалість життя приблизно такий самий, як і своєчасна відмова від куріння.

Пам'ятайте, що сон – найважливіше

Безсоння часто зустрічається у людей похилого віку, отруюючи їм життя. Не миріться з нею – її можна перемогти! Заснути без снодійного можна.

Допомогти в цьому можуть прості поради:

• Принаймні за годину до сну вимикайте смартфон та ноутбук. Синє світло екрану викликає безсоння.
• Уникайте вживання кофеїну та алкогольних напоїв вечорами.
• Не дрімайте більше 20 хвилин протягом дня.
• Тримайте спальню темною, добре провітрюваною.
• Знайдіть свій ритуал сну - наприклад, читання книги, рукоділля, легкі вправи, прийом розслаблюючої ванни.