Сидячий спосіб життя і чим він загрожує

З появою комп'ютерів безліч людей перейшло на сидячу роботу. Звичайно, це набагато приємніше, ніж цілий день проводити на ногах. Але, як і багато приємних речей, нерухоме проведення часу на стільці несе безліч негативних наслідків.

Збільшення ваги

Рух змушує тканини твого тіла виробляти фермент ліпопротеїнліпазу, який контролює кількість ліпідів у крові та допомагає переробляти жири та цукру, що поглинаються з їжею. Сидячий спосіб життя призводить до нестачі цього ферменту, що негативно позначається на здатності організму спалювати жир. І в результаті ти починаєш товстіти.

Однак навіть далекі від спорту люди можуть спалювати зайві калорії, коли ходять, стоять чи навіть крутяться, але не сидять нерухомо. Тому якщо ти маєш можливість просто встати і пройтися під час робочого дня, то зроби хоча б це.

Ризик ранньої смерті

Спостереження за станом здоров'я близько одного мільйона обстежуваних показали, що люди, які багато сидять, з більшою ймовірністю помруть у ранньому віці. Фактично ризик ранньої смерті у провідних сидячий спосіб життя зростає на 22-49%.

Всесвітня організація охорони здоров'я повідомляє, що нестача фізичної активності стає причиною 6% смертей у всьому світі. За даними ВООЗ, сидячий спосіб життя є основною причиною приблизно 21–25% випадків раку молочної залози та товстої кишки, 27% випадків діабету та приблизно 30% випадків ішемічної хвороби серця.

Діабет та серцеві захворювання

Дослідники пов'язують сидячий спосіб життя з майже 30 хронічними хворобами. Зокрема, від тривалого сидіння підвищується ризик серцевих захворювань. Крім того, якщо ви довго не встаєте з місця і проходите менше 1500 кроків на день, у організму збільшується резистентність до інсуліну, а це є основною причиною діабету другого типу.

Болі в кістках та м'язах

Якщо ви довго сидите в незручному кріслі, то напевно вже знайомі з болем у спині та шиї. Нестача фізичної активності негативно позначається на кістках хребта та м'язах спини, і це призводить до хронічних болів, які ускладнюють рух надалі.

Депресія та тривожність

Дослідники пов'язують довге сидіння з розвитком депресії та тривожності. За даними фахівців з Південної Кореї, люди, що сидять по 8-10 годин на день, мають більше шансів набути серйозного депресивного розладу в порівнянні з тими, хто проводить у такому положенні лише 5 годин. І, як вважають психологи, шанси депресії при неактивному способі життя зростають утричі.

Крім того, нестача фізичної активності призводить до збільшення стресу. Співробітники, зайняті сидячою роботою більше 6 годин на день, швидше перенапружуються та важче переносять неприємні ситуації.

А щоб запобігти всім цим симптомам, не потрібно робити жодних надзусиль — просто більше рухайся. Намагайся більше часу проводити на свіжому повітрі.