Симптоми та наслідки дефіциту вітаміну B12: хто в групі ризику

Дата публікації: 26 липня 2021 р.

Симптоми та наслідки дефіциту вітаміну B12: хто в групі ризику

Найпоширеніший дефіцит вітамінів групи B – це дефіцит вітаміну B12, вважають фахівці. Вони розповіли, хто найчастіше схильний до нестачі цього елемента, до чого призводить його дефіцит і як цього уникнути.

За інформацією Eat This, Not That! є кілька груп людей, схильних до дефіциту вітаміну B12:

люди похилого віку – це пов'язано з тим, що з віком здатність засвоювати вітамін B12 з їжі втрачається;
вегани та вегетаріанці. B12 в основному міститься в м'ясі та субпродуктах тваринного походження, тому ті, хто їсть рослинну їжу, більш схильні до дефіциту вітаміну B12;
люди, які страждають на шлунково-кишкові розлади або перенесли операцію на шлунку або кишечнику – у них можуть бути проблеми з його засвоєнням;
люди, які п'ють алкоголь – спиртне впливає як метаболізм, і засвоєння поживних речовин.

До основних симптомів дефіциту вітаміну B12 відносяться:

сильна стомлюваність, задишка, прискорене серцебиття;
оніміння, поколювання або печіння в руках, ногах, кистях та ступнях;
психологічні зміни – від дратівливості до погіршення пам'яті та навіть депресії;
виразки в роті та в куточках рота, а також болючість язика.

Як боротися з дефіцитом вітаміну B12

Фахівці вважають, що найкращий спосіб боротьби з нестачею цього вітаміну – вживати продукти, які містять його у великій кількості. Насамперед, це м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, зернові крупи. А тим, хто відмовився від продуктів тваринного походження, слід приймати добавку B12.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!