Скільки води потрібно пити щодня: таблиця за вагою

Вода - основа життя та найважливіша речовина в нашому організмі. Вона бере участь у всіх процесах життєдіяльності і потрібна нам постійно. Існує чимало суперечливих рекомендацій щодо того, скільки води потрібно пити щодня, щоб бути здоровим. Сьогодні ми докладно розглянемо це питання і з'ясуємо, скільки літрів води вимагає наш організм на добу, який вплив вона має на здоров'я і чи можна схуднути за рахунок пиття. Для зручності всі дані будуть наведені у таблиці. На початку, давайте коротко згадаємо, чим така корисна вода.

Чому корисно пити воду?

Жоден процес життєдіяльності неспроможна уникнути води, вона необхідна всім біохімічних реакцій. Наше тіло складається з води приблизно на 60%, і відхилення від цієї норми навіть на кілька відсотків здатне викликати серйозні проблеми зі здоров'ям.

У людському організмі вода виконує такі функції :

• є середовищем протікання хімічних реакцій;
• регулює температуру тіла, окремих органів та тканин (за рахунок великої теплоємності та випаровування з поверхні шкіри);
• забезпечує транспортування поживних речовин та продуктів життєдіяльності;
• бере участь у травленні;
• регулює внутрішньоклітинний тиск;
• бере участь у виведенні токсинів та відходів з організму.

У цей перелік потрапили лише основні функції, але від води залежать усі процеси життєдіяльності, тому вона повинна постійно надходити в організм.

Скільки води потрібно пити: таблиця

Переходимо до найголовнішого. Кількість води, що випивається, повинна залежати в першу чергу  від маси тіла, фізичної активності людини та погодних умов. Найбільш оптимальним значенням є 30-45 мл води на кілограм маси тіла. Щоб дізнатися, скільки води потрібно пити в залежності від ваги, скористайтеся цією таблицею:

Кількість води, що випивається, слід збільшувати за наявності таких факторів як:

1. Літня спека . У спеку вода активно випаровується з поверхні тіла, забезпечуючи терморегуляцію. Навіть якщо шкіра виглядає сухою, процес випаровування йде інтенсивно, тому зневоднення може настати досить швидко. Необхідно збільшити кількість води, що випивається, і пити її максимально рівномірно протягом дня.
2. Заняття спортом . Звичайна людина втрачає з потом до 1 літра води за тренування, а у професійних спортсменів кількість втраченої вологи може досягати кількох літрів (у марафонців на дистанції – до 3 літрів за годину). При такому сильному потовиділенні рекомендується пити не звичайну воду, а спеціальну збагачену іонами калію, магнію, натрію та інших мінералів.
3. Підвищена температура тіла . Багато інфекційних захворювань призводять до підвищення температури, наслідком чого також може стати зневоднення. Крім того, додаткова вода необхідна для ефективної роботи імунітету та якнайшвидшого виведення токсинів з організму.
4. Надмірне споживання кави . Кофеїн є сильним сечогінним засобом, здатним призвести до зневоднення організму. Любителям кави рекомендується після кожної порції напою, що бадьорить, випивати склянку води або чашку чаю.
5. Вживання солоної або солодкої їжі . Якщо за обідом ви з'їли солону страву або солодку тістечку, додаткова склянка води не буде зайвою.

Враховуйте, що при хронічних захворюваннях нирок, печінки і серця лікар може порекомендувати зменшити кількість води, що випивається. Це тим, що надлишок рідини в організмі навантажує перелічені органи. Тому пити потрібно менше та невеликими порціями.

Коли та як треба пити воду?

Для підтримки хорошого самопочуття і здоров'я важлива не тільки кількість води, що випивається, але і режим. Багато людей, почитавши в інтернеті рекомендації про те, скільки води потрібно пити, сприймають їх по-своєму. Цілий день вони п'ють каву, а ввечері згадують, що збиралися пити по 2 літри води щодня, і випивають увесь обсяг залпом, щоб «виконати норму». Подібний підхід лише шкодить здоров'ю.

Воду треба пити невеликими порціями, прив'язуючи це до свого порядку дня:

1. Відразу після пробудження .

Вночі нирки продовжують працювати (хоч і повільніше), і вранці організм зневоднений. Тому перше, що потрібно зробити після пробудження – випити склянку води. Рідина сприяє запуску обмінних процесів і через 30-40 хвилин організм буде готовий до сніданку. Вода має бути теплою (не з холодильника), а пити її слід невеликими ковтками.

Перед їжею . Дієтологи радять випивати 1-2 склянки води незадовго до їди. Це дозволяє швидше насититися та з'їсти менше. Крім того, вода промиває шлунок та кишечник, готуючи їх до процесу травлення.

Після їжі . Після їди організму потрібна додаткова рідина для обмінних процесів. Зважайте на те, що не рекомендується пити воду відразу. Зачекайте 40 хвилин, щоб їжа встигла частково переваритися. Якщо після їжі вас завжди мучить спрага, випивайте більше води до їди.

Перед сном . Як було зазначено вище, вночі нирки продовжують працювати. Щоб уникнути зневоднення, рекомендується перед самим сном випити трохи води. Але враховуйте, що якщо випити більше склянки, надлишок рідини навантажить серце і заснути буде складніше. Краще обмежитися 150 мілілітрів. Якщо є проблеми з нирками або серцем - порадьтеся з лікарем.

Після тренування . Перед тренуванням та під час неї краще обмежуватися кількома ковтками води (у спортсменів зазвичай є спеціальна пляшечка), щоб не перевантажувати серцево-судинну систему. А ось після тренування рекомендується випити 700 мл води за 1-2 години, розбивши цей обсяг порції по 150-200 мл.

Як привчити себе пити воду?

Описані в цій статті правила вживання води досить прості, але запам'ятати їх і дотримуватися виходить не у всіх. Так багато людей не люблять пити чисту воду, особливо якщо не відчувають спраги. Можна надати їй приємного смаку, додавши пару листків м'яти або кілька крапель лимонного соку. Свіжість і ледь вловимий аромат відчуватимуться ще довго, покращуючи ваше самопочуття та настрій.

Щоб не забувати пити, бажано прив'язати кожну склянку води до певної дії: перед сном, після пробудження, перед їжею, перед виходом із дому. Можна нагадувати телефон (сучасні смартфони дозволяють налаштувати практично будь-яку кількість будильників). Якщо склянки води вам багато – пийте меншими порціями, головне – поступово протягом дня.

Тепер Ви знаєте, скільки води потрібно пити щодня. Привчивши пити воду з дотриманням режиму, Ви зможете значно поліпшити власне здоров'я. Якщо раніше у вас не було такої звички, ваш організм часто буває зневоднений, і це позначається на здоров'ї відповідним чином. Пийте більше чистої води, і самопочуття покращиться дуже відчутно.

Багато людей, які починають стежити за кількістю випитої води, відзначають, що їхнє здоров'я помітно покращало, посвіжіла шкіра, зникли проблеми із травленням. Також правильний режим пиття благотворно позначається на стані шкіри та допомагає зберегти молодість.