Скільки води потрібно пити в спеку і чи підходить лимонад. Поради лікарів
Літній сезон – це період, коли питання правильного споживання води стоїть особливо гостро. У спеку частішає дихання та потовиділення, що призводить до значної втрати вологи організмом, тому людині постійно хочеться пити воду. Якщо не заповнювати дефіцит рідини, можливе погіршення самопочуття до зневоднення.
Цей стан супроводжується низьким тиском, прискореним серцебиттям, сухістю шкіри та слизових оболонок, сильною спрагою. У дітей можна помітити тривалу відсутність сечовипускання, плач без сліз та млявість. Щоб не допустити таких наслідків, потрібно знати, як допомогти малюкові впоратися зі спекою.
СКІЛЬКИ ПОТРІБНО ПИТИ ВОДИ ЛЮДИНІ
Норма споживання рідини є індивідуальною для кожної людини і залежить від її ваги. На те, скільки води пити влітку, також впливає рівень фізичної активності та умови довкілля. За даними ВООЗ, мінімальна кількість води на день розраховується, як 30 мл/кг.
Відповідно, людині вагою 50 кг на добу потрібно вживати щонайменше 1,5 літрів чистої рідини. У разі спеки це кількість зростає, оскільки збільшуються втрати вологи. Розглянемо, яку воду пити у спеку рекомендують лікарі.
Краще віддати перевагу чистій чи мінеральній воді, тоді вона відновить не лише водний баланс, а й дефіцит мікроелементів. За раз не варто пити багато рідини, так як це збільшує навантаження на нирки. Вгамування спраги відбувається поступово, тому пийте повільно невеликими порціями.
НЕ ВСІ РІДИНИ ВТАЛЯЮТЬ СПАГУ
Не всі рідкі продукти здатні доповнити дефіцит води в організмі. Багато хто з них, навпаки, сприяють зневодненню через свій хімічний склад. Не можна пити в спеку:
· Алкоголь. Він підвищує тепловіддачу, збільшує навантаження на серцево-судинну систему, а спирт у складі викликає зневоднення.
· Солодка вода у спеку також не рекомендована, тому що через неї хочеться пити багато води. Особливо це стосується пакетованих соків, кави та газованих напоїв.
· Молочні коктейлі містять велику кількість цукру, тому не рекомендовані для відновлення водного балансу. Хоча окремо молоко без звичайної води цілком підходить для цих цілей.
Від вживання всіх цих продуктів виходить зворотний ефект - хочеться пити ще більше. Тому важливо знати, що не всі напої підходять для вгамування спраги.
ЧИ МОЖНА ПИТИ ХОЛОДНУ ВОДУ В СПІКУ
При високій температурі в літній період велика спокуса полягає в тому, щоб напитися крижаної води. Насправді її користь – це міф. Рекомендується вживати рідину кімнатної температури, оскільки вона краще засвоюється організмом.
Холодні напої дають лише тимчасове відчуття свіжості, інколи можуть спровокувати застудні захворювання. Крім того, їх надходження до організму викликає спазм судин, що ускладнює тепловіддачу.
У деяких людей із захворюваннями серцево-судинної системи такий перепад температур може спричинити погіршення самопочуття. А за хронічного тонзиліту прийом холодних напоїв провокує його загострення.
Важко недооцінити цілющі властивості води нашого організму. Адже людина в середньому на 70% складається із рідини. Вона необхідна підтримки обміну речовин, всіх життєво важливих процесів. Пийте воду регулярно, особливо у спекотний сезон, щоб бути здоровим та активним протягом усього дня!
