Сон виявився найкращими ліками від стресу. 5 порад, як спати правильно
Одна ніч без сну збільшує рівень тривожності людини на 30%. Проте глибокий сон може замінити ліки від нервових розладів мільйонам людей, йдеться у роботі дослідників Каліфорнійського університету Берклі.
Вчені виявили зв'язок між недоліком сну, тривожністю та порушенням активності у певних областях головного мозку. Після того, як добровольців розділили на дві групи, одна з яких не спала всю ніч, а інша спала, з'ясувалося, що рівень тривожності у перших зріс на 30%.
МРТ показала, що після ночі без сну в учасників експерименту вимикалася медіальна префронтальна кора головного мозку, що допомагає контролювати тривожність. А відділи мозку, які відповідають за емоції, були гіперактивними. У той же час глибокий сон виявився природним анксіолітиком (інгібітором тривожності), що допомагає самому самому впоратися з тривогою. Таким чином, безсонна ніч відключає механізм, що допомагає мозку контролювати рівень тривожності.
"Наше дослідження переконливо свідчить про те, що недостатній сон посилює рівень занепокоєння і, навпаки, що глибокий сон допомагає зменшити такий стрес", - заявив в інтерв'ю The Business Insider провідний автор дослідження Ці Ет Бен Саймон.
Він додав, що глибокий сон може замінити ліки від нервових розладів мільйонам людей.
"Люди з тривожними розладами зазвичай повідомляють про порушення сну, але рідко поліпшення сну розглядається як клінічна рекомендація для зниження тривожності", - сказав Саймон.
Метью Уолкер, професор нейробіології та психології Каліфорнійського університету, також припустив, що порушення сну в більшості промислово розвинених країн та помітна ескалація тривожних розладів, можливо, не випадкові, а пов'язані між собою.
«Кращий міст між розпачом та надією – це спокійний сон», – сказав Волкер.
Вчені дають п'ять порад для глибокого сну:
- прокидайтеся в той самий час навіть після поганого сну і у вихідні дні;
- спіть у прохолодному приміщенні;
- за годину до сну закривайте вікна шторами та вимикайте електронні прилади;
- якщо не можете заснути, встаньте і займіться чимось заспокійливим, доки вас не почне слова хилити в сон;
- уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.
Почитати ще:
