Сон у спеку: 7 способів, як охолодити тіло

Довгоочікуване літо приносить із собою сонячні дні, які часом бувають такими спекотними, що навіть уночі буває спекотно та душно. Висока температура на вулиці нагріває повітря в приміщенні та заважає здоровому сну, що негативно позначається на продуктивності та самопочутті людини протягом усього дня. Які звички допоможуть правильно охолодити тіло та спокійно спати в спеку?

Охолодження температури повітря у спальні

Найкращий метод для гарного сну – це циркуляція повітря в кімнаті. Навіть якщо в будинку немає кондиціонера, можна зберегти свіже повітря, створюючи невеликі протяги: наприклад, відчинити вікна чи двері з протилежних боків приміщення. Але потрібно бути обережними, оскільки протяги можуть сильно охолодити тіло та викликати застудні захворювання особливо у дітей.

Найбільш очевидним рішенням для спокійного та глибокого сну є наявність кондиціонера. Завдяки цьому пристрою в кімнаті підтримується оптимальна температура для сну (між 16 і 21 ºC), до того ж він додатково видає тихі заспокійливі звуки, що допомагають заснути. Важливо при цьому закрити вікна та двері, щоб з вулиці не проникало гаряче повітря. Однак навіть для невеликих таких приладів потрібна маса електроенергії та грошових витрат на їх утримання та догляд.

Якщо використання кондиціонера здається дорогим, простіше використовувати звичайний вентилятор. На відміну від кондиціонера, він набагато рідше провокує застудні захворювання, навіть якщо залишати його включеним на всю ніч. Але вентилятор не можна спрямовувати на обличчя та забувати регулювати інтенсивність його роботи. У сильну спеку перед вентилятором можна поставити таз із холодною водою або льодом. Рідина випаровуватиметься і охолоджуватиме повітря, а заразом і тіло під час сну.

Є ще один трюк із двома вентиляторами, коли один ставиться біля відкритого вікна, щоб видувати нагріте повітря в кімнаті, а другий – на протилежний бік кімнати, щоб наздогнати повітря до першого. Бажано, щоб обидва прилади стояли на стільцях рівномірно. Лопаті потрібно направити так, щоб повітря видувалось у верхню частину вікна. Стельовий вентилятор краще відрегулювати так, щоб він обертався проти годинникової стрілки, дозволяючи всмоктувати гаряче повітря. Але не варто використовувати надто потужні вентилятори, щоб не спровокувати застуду.

Зволоження тіла

Регулярне та рясне зволоження є ключовим способом для боротьби з перегрівом у спеку. Перед сном бажано поставити на тумбочку поруч із ліжком склянку або пляшку з водою, щоб при необхідності вгамувати спрагу вночі. До того, як лягти в ліжко, слід прийняти теплий душ, щоб тіло швидко та ефективно охололо. Завершити водні процедури можна обливання холодною водою, або хоча б обполоснути нею ноги, які через спеку мають тенденцію до набрякання.

Занадто ретельно витирати себе рушником не потрібно. Нехай тіло залишається вологим, щоб краще контролювати терморегуляцію в жарких умовах. При необхідності можна обприскувати обличчя та тіло водою з пульверизатора. Якщо потрібно швидко охолонути, то найефективніше покласти холодні компреси на точки пульсу: в області зап'ястя, шиї, ліктів, паху, кісточок та з зворотного боку колін.

Дотримання питного режиму

Протягом дня потрібно дотримуватися питного режиму. У спеку організму потрібно більше рідини, ніж зазвичай (не менше 1,5 літра води), оскільки тіло часто потіє і втрачає багато вологи. Прохолодне питво підтримає температуру на рівні 36,6-37 °C. Замість кави, газування та чаю краще віддати перевагу компотам, морсам, освітленим сокам і звичайній воді. Якщо часто турбує безсоння, варто відмовитися від звички вживати тонізуючі напої перед сном або навіть після 16:00. Алкоголь у спеку слід виключити.

Правильна постільна білизна

Постільна білизна з таких матеріалів, як атлас, шовк або поліестер, потрібно залишити для прохолодних ночей. У спеку потрібно застилати ліжко приладдям з натуральної повітропроникної бавовни світлих тонів. Він відмінно підтримає циркуляцію повітря, не дасть тілу сильно потіти і зробить сон комфортнішим. Бавовняні простирадла прилипають до шкіри менше, ніж білизна з поліестеру, оскільки між тілом і тканиною утворюються бульбашки повітря, які забезпечують хорошу вентиляцію.

Мінімум джерел тепла

Звичка спати у вільному одязі

За словами експертів, звички спати у піжамі або повністю без одягу не підійдуть для спекотної погоди. Краще вибирати вільну футболку і шорти з м'якої бавовни, що дихає. Повне відслонення тіла погано рятує від спеки. Сон у простому вільному одязі з натуральної тканини зберігає піт на тілі і краще бореться з перегріванням. Щільні ковдри потрібно змінити на легкі бавовняні або лляні простирадла, або зовсім не ховатися. Людям з довгим волоссям бажано зав'язувати їх на маківці голови, щоб вони не створювали зайве тепло і не викликали потовиділення в області спини та шиї.

Легке харчування

Живлення в спеку не повинно бути надто важким та щільним, особливо перед сном. Інакше організм витрачатиме багато енергії на перетравлення їжі, а значить, виділятиме зайве тепло, провокуючи перегрів. Через тяжкість у животі та підвищення температури тіла заснути непросто. Чим легше  харчування та рясніше пиття, тим простіше переносити спеку. Овочеві салати із зеленню, свіжі фрукти, дієтичне м'ясо та морепродукти – гарний вибір для меню у спеку. Продукти, що містять кофеїн та алкоголь, швидко зневоднюють організм, тому їх варто мінімізувати або зовсім виключити з раціону.