Стрес: як він впливає на здоров'я
Стрес може бути викликаний як творчими, так і руйнівними емоціями, переживаннями. До подій, що викликають здоровий, творчий стрес відносяться весілля, просування по службі та інші подібні переживання. Крім того, стрес є природною реакцією організму на реальну чи уявну загрозу. Він призводить до різкого викиду в кров адреналіну та інших гормонів, які змушують кров'яний тиск різко злетіти вгору, серце – частіше битися, а легені – наповнюватися великою кількістю повітря. Ці гормони стресу на кілька миттєвостей дають додаткові фізичні сили і роблять розум набагато гострішим від звичайного, дозволяючи вам охоче вступати в бій або рятуватися втечею. Цей процес відбувається як за позитивних, і негативних причин стресу.
Тим не менш, якщо організму доводиться реагувати на деструктивний стрес занадто довго, гормони, спочатку призначені для порятунку життя, починають завдавати цілком реальної шкоди.
Внаслідок тривалого стресу в крові збільшується концентрація кортизолу, який здатний вплинути на підвищений кров'яний тиск, спровокувати рясне виділення в кров жирів та цукру, а також призвести до появи надмірної ваги, збільшення вмісту у крові тригліцеридів, холестерину та цукру. Кортизол, безперечно, допоможе вам зберегти своє життя, якщо ви раптом опинитеся в числі військовополонених або голодуватимете, тому що цей гормон уповільнює обмін речовин і допомагає зберегти жирові запаси. Однак більшість з нас аж ніяк не голодують, тому висока концентрація кортизолу, як правило, призводить до збільшення жирових запасів, а разом з ним - і ваги.
Підвищений рівень кортизолу призводить до падіння рівня DHEA та тестостерону, що зрештою може призвести до помітного зниження сексуального потягу та порушення ерекції у чоловіків. У жінок підвищений рівень кортизолу призводить до зниження рівня прогестерону та тестостерону. Якщо стрес має затяжний, хронічний характер, цей процес, у свою чергу, може спричинити менструальні проблеми та ПМС, а також помітні клімактеричні симптоми.
І так гормони стресу можуть спровокувати депресію або роздратування, негативно позначитися на сексуальному потягу і зробити вас схильнішими до ожиріння, діабету другого типу, накопичення шкідливого холестерину, гіпертонії та багатьох інших захворювань. Таким чином, гормони, здатні в іншій ситуації врятувати життя, починають буквально знищувати здоров'я.
Існує дві категорії причин виникнення стресу:
1. Чинники, які ми можемо і маємо контролювати.
2. Чинники, які ми можемо контролювати.
Кожному з нас періодично доводиться стикатися з небажаними стресовими ситуаціями, що не піддаються контролю – стихійними лихами, несподіваною втратою роботи, смертю близької людини, автомобільною аварією, хворобою. 1. Щоб впоратися зі стресом необхідно змінити або своє сприйняття, або свою реакцію на фактори, які ми не можемо контролювати.
Інший погляд на навколишній світ як концепцію вперше описав відомий психолог Альберт Елліс. Його раціонально-емотивна терапія допомогла багатьом людям. «Якщо у вас раптом спонтанно з'являються негативні думки, - як каже Елліс, - поставте їх під сумнів і оцініть. І в жодному разі не приймайте їх автоматично».
Історія доктора Віктора Франкла, який вижив під час Голокосту єврейського психіатра, є дивним прикладом іншого погляду на світ. Одного разу, коли він наодинці залишився оголеним у маленькій кімнатці, на нього зійшло осяяння. Він усвідомив, що «остання з людських свобод» - його особистість, індивідуальність - була тією єдиною свободою, які нацисти, які кинули його за ґрати, не могли у нього відібрати. Вона полягала у самостійному виборі того, як реагувати на ту чи іншу ситуацію. Своїм співкамерникам Франкл запропонував щодня розповідати хоч одну смішну історію, яка стосувалася того, що вони збиралися робити на волі. Віктор Франкл не лише повністю змінив власне мислення, а й допоміг зробити це іншим ув'язненим. Він чудово розумів наскільки зцілюючим може бути сміх, і зрештою навіть заснував окремий напрямок у психотерапії, названий логотерапією, у якому гумор відіграє роль головної складової. Крім того, Франкл дав своїм товаришам бачення та відчуття свободи, оскільки дія у їхніх веселих історіях відбувалася вже на волі.
2. Вдячність та подяка сприяють ефективному зняттю стресу та напруги.
Зміна мислення може благотворним чином позначитися на стані всього організму, починаючи з серця. Серце, на відміну від інших життєво важливих органів, за допомогою широкої системи сполучення пов'язане з мозком, завдяки чому має унікальний і досить серйозний вплив не тільки на тіло, але і на емоції. Воно виконує набагато більше функцій, ніж функції насоса. Воно також виконує функції гормональної залози та органу чуття, а також центру кодування та обробки інформації. У ньому містяться приблизно 40 тисяч нейронів або нервових клітин. З кожним ударом серце відправляє цілий комплекс неврологічної, гормональної, електромагнітної та пов'язаної з кров'яним тиском інформації мозку, а також іншим системам та органам організму, що значною мірою впливає на емоції та загальний стан.
Серце володіє магнітним полем, яке приблизно в 5 тисяч разів сильніше магнітного поля мозку. Також володіє електричним полем, яке в 40-60 разів сильніше за аналогічне поле мозку. Щоб краще проілюструвати механізми людського організму, опишемо одну історію.
Крістіан Гюгенс, який жив у XVII столітті годинникар, винайшов годинник з маятником. Якось увечері, лежачи в ліжку і милуючись своєю колекцією, він звернув увагу на те, що всі маятники його годинника розгойдуються в унісон один з одним. Гюйгенс чудово знав, що не наводив їх подібним чином, і тому, вибравшись із теплого ліжка, він хитнув маятники в різні боки та з різною амплітудою коливання. Проте згодом маятники, як і раніше, знову розгойдувалися однаково. Гюйгенс не зумів пояснити причину цього дивного явища. Однак через багато років вчені виявили, що найбільший годинник, що відрізнявся найсильнішим ритмом, зрештою синхронізували рух усіх маятників, що знаходилися поблизості, з рухом свого маятника. Це явище було названо захопленням.
Найбільший годинниковий маятник, що має найсильніший ритм, синхронізує рух усіх сусідніх маятників. Наше серце завдяки своєму магнітному полю, яке в п'ять тисяч разів сильніше магнітного поля мозку, здатне викрадати будь-які думки, що зароджуються в ньому, змушуючи розгойдуватися в такт маятнику подяки, повністю відкинувши породжувані мозком страх, занепокоєння, гнів, гіркота, смуток, депресію і багато чого. багато іншого. 3. Прощення.
Однією із прихованих причин стресу, який вдень і вночі мучить мільйони людей, є не прощення. Люди заново прокручують у голові завдані їм образи. Подібні думки провокують в організмі негайну стресову реакцію. Реагуючи на стрес за допомогою біохімічних процесів, мозок не робить різниці між тим, що було нещодавно, і тим, що було давним-давно. Люди не втомлюються переживати та заново обмірковувати хворобливі ситуації з минулого. Образлива подія могла статися цілих п'ятнадцять років тому, проте інші люди сприймають її так, ніби вона сталася вчора. При цьому організм починає буквально варитися в стресових соках, що виділяються ним самим. Допустити в своє серце гіркоту і не прощення - це все одно, що самому прийняти отруту і при цьому чекати смерті іншої людини. Проща,
Якщо хтось навмисне чи ненавмисне завдав вам болю, ображатися чи ні – вирішувати вам. 4. Створюйте необхідні резерви. Синдром перевантаження, що викликає стрес і напругу в організмі, виникає від відсутності чи недостатньої кількості резервів – буферів між почуттям повної спустошеності та почуттям умиротворення. Резерви ніколи не з'являються у нашому розкладі чи бюджеті надприродним чином. Людина повинна сама ретельно спланувати та помістити її туди. Одним людям необхідно перестати звалювати на себе непосильну ношу спочатку нездійсненних зобов'язань, навчившись говорити тверде «ні» або відмовившись від частини своїх непомірно роздутих амбіцій. Інші люди, в принципі, мають достатньо вільного часу, проте неправильно їм розпоряджаються.
Деякі люди відчайдушно потребують фінансових резервів. Кожен третій називає гроші однією з головних причин стресу. До речі, доктор Дон Коулберт наводить основні принципи управління фінансами, вони полягають у наступному: витрачайте менше, ніж заробляєте; - Щомісяця оплачуйте борги; - відкладіть у разі виникнення непередбачених обставин суму, рівну вашим 4-6 місячним зарплатам; - Застрахуйте своє здоров'я. 5. Поповнення біохімічних ресурсів організму.
Варто відзначити, що знизити рівень тривожності і підвищити рівень стресостійкості можна за допомогою біохімічних впливів на організм. Наприклад, шляхом вживання біологічно активної добавки до їжі Продукт з молок лососевих риб, до складу якого входить дезоксирибонуклеїнова кислота. Проведені дослідження дозволили зробити висновок про те, що ДНК підвищує ефективність перебігу процесів вищої нервової діяльності, покращує функціонування судинної системи, що створює оптимальні умови для значного збільшення фізичної працездатності та стресостійкості людини.
