Судоми в ногах: чому навіть у здорових і лінивих зводить ноги судомою, і як позбутися гострого болю за 10 секунд

У кожної людини — навіть неправдоподібно здорової і в міру лінивої — бодай раз у житті зводило судомою ноги. Причому відбувається це завжди несподівано. І часом біль такий різкий і сильний, що здається ніби м'яз просто лусне від напруги. Часто судоми виникають уночі, порушуючи сон і змушуючи нас відчувати кілька неприємних миттєвостей. У чому причини цієї недуги і з чого варто розпочинати лікування? Спробуємо розібратися. 

Ногу звело!

Судоми, в тому числі і в ногах, — це мимовільне скорочення м'язів, що, як правило, супроводжується різким болем. Причому спазми можуть сильно відрізнятися на кшталт прояви, і спостерігатися далеко не тільки в ногах.

Наприклад, бувають судоми, які виглядають як стереотипні швидкі рухи. Типовий приклад - нервовий тик століття. Такий вид спазму, що називається клонічним, є наслідком короткочасного скорочення та розслаблення окремих груп м'язів.

Але є й тонічні судоми, які знайомі багатьом з нас. Це коли кілька хвилин м'язи хіба що тверднуть, супроводжується цей стан вираженим больовим синдромом. Як правило, такі мимовільні скорочення мають локальний характер. Найчастіше зводить судомою ноги в області гомілок та литок. Буває, що страждають стегно та ступня. Спостерігатися судоми в ногах можуть у різному віці, але частіше їм піддаються люди середнього та старшого покоління.

Найважчі і найнебезпечніші для життя судоми, коли скорочуються практично всі м'язи. Вони називаються геренералізованими та часто супроводжуються втратою свідомості. Такі спазми бувають наслідком тяжких захворювань і потребують негайної медичної допомоги.

Мабуть, однією з найпоширеніших причин судом у ногах є порушення біохімічного чи електролітного складу крові. Дисбаланс може виникати через нестачу в організмі кальцію, магнію та калію, а також при нестачі вітаміну D. Усі ці речовини допомагають регулювати м'язову активність та керувати нервовими імпульсами. Чому ж ми втрачаємо необхідні мікроелементи?

• прийом ряду лікарських препаратів , наприклад, адсорбентів та антацидних засобів, що застосовуються при лікуванні печії, можуть заважати повноцінному засвоєнню магнію та кальцію. А сечогінні препарати мають побічний ефект у вигляді виведення з організму калію та магнію.

• при стресі організм починає посилено виробляти гормон кортизол. Один із його побічних ефектів — погіршення всмоктування кальцію в кишечнику та підвищене його виведення нирками.

• Нестача магнію і кальцію , як правило, буває під час вагітності, коли майбутній мамі цих корисних мікроелементів потрібно вдвічі більше, ніж зазвичай. Судоми можуть розвиватися на тлі синдрому нижньої порожнистої вени, при якій погіршується рух венозної крові від нижніх кінцівок.

• Вживання великої кількості протеїнів також є причиною нестачі кальцію. Справа в тому, що людський організм здебільшого з енергетичною метою засвоює глюкозу з вуглеводів, а не з жирів. Якщо глюкози в крові мало, то в хід ідуть жирові запаси. Це, своєю чергою, сприяє появі у крові кетонів. При їх надлишку може розвиватися кетоз, при якому підвищується ризик появи ниркового каміння, оскільки велика кількість кальцію виводиться через сечу.

• при сильному потовиділенні організм втрачає необхідний калій, тому судоми в ногах часто трапляються в спеку або під час спортивних тренувань високої інтенсивності.

• дефіцит вітаміну D відчувають практично всі жителі північних широк через довгу зиму і нестачу сонячних променів. Нестача вітаміну D призводить до поганого засвоєння кальцію.

За статистикою, більше 85% людей на планеті в тій чи іншій мірі страждають від судом, що періодично повторюються, в ногах.

Серед інших причин, чому зводить ноги судомою, можна виділити:

• варикозне розширення вен

• хронічні порушення кровообігу в судинах нижніх кінцівок

• хвороби щитовидної залози

• хронічну ниркову недостатність

• цукровий діабет

• ішіас

• плоскостопість

• травми ніг та м'язові ушкодження

• надмірні фізичні навантаження

• переохолодження

Найболючіша з усіх видів спазмів - литкова судома. Як і будь-яка інша, вона трапляється раптово, хіба що за пару хвилин до її початку м'яз начебто слабо тягнуть, наче збираючись стиснути в грудку. Досить часто судоми в ногах трапляються ночами, перериваючи сон і змушуючи людину вставати, розтирати хворе місце. З нічними судомами іноді плутають симптоми синдрому неспокійних ніг.

Екстрена допомога при судомах у ногах

1. Деякі люди відчувають настання судоми, тому якщо ви з їх числа, то заздалегідь розслабте ногу.

2. Якщо спазм все ж таки трапився, потягніть носок ноги на себе, потім трохи послабте тягу і потягніть ще раз. Якщо судома не пройшла, то встаньте, походіть небагато. Краще не по килиму, а по підлозі, причому бажано, щоб ноги були босими, а підлога прохолодною.

3. Зняти судому допоможе легкий масаж зведеного м'яза. Для посилення ефекту використовуйте мазь, що розігріває.

4. Якщо спазм не проходить, спробуйте пощипати спазмований м'яз або вколоти його голкою.

5. Після того, як судома пройшла, рекомендується трохи полежати з піднятими ногами (якщо це можливо), щоб забезпечити відтік крові та знизити ризик повторення спазму.

Судоми в ногах: профілактика та лікування

Позбутися неприємних спазмів м'язів можна лише усунувши причину їхньої появи. Якщо судоми в ногах викликають у вас тривогу та занепокоєння, то краще проконсультуватися з лікарем.

Спочатку відвідайте терапевта, який може призначити загальний аналіз крові, щоб встановити — чи в нормі всі основні показники. У разі, якщо судоми ніг спричинені будь-яким захворюванням, наступний візит — до профільного фахівця. Але деякі способи лікування та профілактики спазмів м'язів доступні для домашнього використання.

• Коригування раціону харчування.Уникнути появи судом ніг можна за допомогою збільшення споживання продуктів, багатих кальцієм, магнієм, калієм і вітаміном D. , інжир, курага, чорнослив. Багато кальцію в кисломолочних продуктах: молоко, сир, сир, а також у всіх видах капусти та кунжутного насіння. Вітамін D є в печінці риб, особливо тріски, а також яєчному жовтку, вершковому маслі, молоці. Але найбільше сприяють виробленню у шкірі вітаміну D прогулянки на свіжому повітрі у сонячну погоду. Ну, а калій можна отримати їх бананів, м'яса, птиці, риби та авокадо. При вираженій нестачі мікроелементів лікар може призначити прийом препаратів, що містять полівітамінні та мінеральні комплекси. І звичайно,

• Правильний вибір взуття. Носіть взуття з високим підйомом та щільною підтримкою кісточки. Високі підбори краще замінити на невеликі та стійкі (не вище 4 см). Тоді ноги менше втомлюватимуться протягом дня, а значить, і судоми траплятимуться рідше.

• Помірне фізичне навантаження. Не перевантажуйте ноги. Нерідко зводить ноги судомою саме через перенапруження м'язів. Наприклад, ті, що з'являються в ногах при тривалій роботі навпочіпки на городі або в тренажерному залі після інтенсивного тренування.

• Контрастні ванни або душ. Ці процедури рекомендується робити щоразу перед сном. Корисно додавати у воду відвари лікарських трав із протисудомною дією: м'ята, хвощ, валеріана. Ці заходи дозволять покращити відтік крові з нижніх кінцівок і дозволять запобігти появі судом.

• Самомасаж ніг. Робити його нескладно. Для цього сядьте зручніше, ноги трохи зігніть в колінах. Рухи мають бути спрямовані від периферії до центру. Для початку зробіть кілька легких погладжень, потім переходьте до ляпанців та розминання зони, де найчастіше зводить м'яз. Наприкінці масажу рекомендується знайти на стопі центральну точку і кілька хвилин помасажувати.

Якщо зводить ноги ночами: причини та лікування

Чому зводить ноги судомою ночами: причини серйозні і не дуже

Судоми в ногах ночами (коли прямо уві сні зводить ікри, стопи або пальці ніг) можуть траплятися з різних причин. Це можуть бути як уроджені фактори (на зразок серйозних спадкових захворювань), так і найбанальніші обставини (неправильна поза під час сну або зайва любов до кави). Серед найпоширеніших причин можна назвати такі:

• варикозне розширення вен (у різних стадіях);

• нестача в організмі таких речовин як кальцій та калій;

• плоскостопість (або викривлення стопи внаслідок травми чи інших обставин);

нерідко судоми в ногах (і особливо сильні — саме ночами) трапляються через надлишок в організмі кофеїну та нікотину;

Найбільш серйозними причинами нічних судом у ногах є такі захворювання як епілепсія, пухлини мозку, еклампсія, спазмофілія, а також приховані травми, запальні та інфекційні та неврологічні захворювання.

Зводить ноги ночами: як правильно підібрати лікування

Важливо розуміти: при недузі, коли зводить ноги ночами, причини визначають лікування, а отже — у кожному конкретному випадку метод позбавлення хворобливого синдрому буде свій. І лікар-фахівець теж якийсь конкретний.

Наприклад, якщо причина судоми м'язів ніг опиниться у варикозному розширенні вен — отже, метод лікування призначатиме лікар-флеболог. Якщо ж проблема виявиться в нестачі або надлишку в організмі будь-яких речовин, значить на деякий час вашим «товаришем» стане лікар-ендокринолог. При плоскостопості чи викривленні стопи лікар-ортопед порадить носіння спеціального взуття чи устілок, тощо.

Якщо вам судоми в ногах ночами стали явищем регулярним — не зволікаючи зверніться за допомогою до терапевта: враховуючи вашу особисту медичну історію, він напевно безпомилково зможе направити вас до вужчого фахівця.

І не варто панікувати завчасно! Нерідко судоми в ногах трапляються через дуже пересічні — наприклад, через неправильну пози під час сну. У цьому випадку зняти м'язовий спазм допомагає звичайний масаж, що розтирає.