ТОП-5 правил для довгого життя
За статистикою до 90 років доживає лише один із 5 000 людей, а до ста – один із 20 000. Звичайно, велику роль грає спадковість, наскільки більшу, вчені оцінюють по-різному. Хтось вважає, що її внесок у відміряний нам термін лише 20%, деякі дослідники називають числом 50%. У будь-якому випадку ми маємо можливість розумно розпорядитися рештою, «вільними» від генетичного вантажу відсотками. Звичайно, всім хочеться пожити довше, за умови, що це життя не стане сумним доживанням у тягар рідним та близьким.
Наука про старіння геронтологія вивчає тих, хто живе довго та повноцінно, вченим вдалося виявити загальні для довгожителів якості.
Що ж потрібно для довгого та повноцінного життя:
- Дивитися життя з оптимізмом. Практично всі довгожителі до останніх днів життя цікавляться не лише своїм самопочуттям, а й навколишнім світом. Багато хто в літньому віці починають освоювати нові для себе види діяльності, наприклад, комп'ютер. Науково доведено, що оптимісти живуть довше, у них рідше бувають інфаркти та інсульти, та й з хронічними захворюваннями люди з позитивним настроєм справляються легше за песимістів, які надто фіксують свою увагу на найменшому нездужанні. Практично всі довгожителі живуть у сім'ї, цікавляться життям дітей, а згодом, онуків та правнуків. Це дуже важливий для гарного настрою момент: знати, що ти потрібен оточуючим. До того ж, сімейне життя, в якому є регулярний секс, здатне надовго відстрочити настання хвороб.
- Більше рухатись. Знаменита японська формула про необхідність робити не менше десяти тисяч кроків на день є особливо актуальною для жителів міст. У сільській місцевості людям із лишком вистачає повсякденних турбот по господарству. Більшість довгожителів регулярно роблять хоча б нескладну гімнастику, причому з молодих років.
- Навантажувати та тренувати свій мозок. Існують дані про більшу тривалість повноцінного життя людей розумової праці, науковців. Хоча не буває правил без винятку, і багато аксакалів мають дуже скромну освіту. Тим, хто не вибився в академіки, лікарі рекомендують розгадувати кросворди, вивчати іноземну мову, тим, хто не встиг раніше, освоювати ази роботи за комп'ютером і вийти на простори Інтернету. Якщо не розглядати сумні випадки, наприклад, хвороба Альцгеймера, при якій неминуче згасання функцій мозку, то можна зберегти мозок у працездатному стані до глибокої старості.
- Відмовитись від шкідливих звичок. Куріння та надлишок алкоголю ніяк не сприяють довголіттю, особливо небезпечне поєднання алкоголю з наркотиками, яке призводить до прискореного старіння мозку, тут, як на війні, – рік за п'ять. Звичайно, багато хто з нас може знайти серед рідних та знайомих людину, яка дожила до 80, а то й 90 років, «не випускаючи сигарету з рота» або з щоденними 100-200-300 і т.д. грамами спиртного. Що на це можна заперечити? Тільки одне: без цих навантажень для організму людина з таким запасом здоров'я могла б прожити ще довше і почуватися значно краще.
- Правильно харчуватися. Ендокринологи відзначають, що якщо людина ніколи не страждала надлишком ваги, то початком її старості можна вважати появу зайвого жиру на животі та на талії. У жінок це часто пов'язане з менопаузою. Люди з віком стають менш активними, особливо вийшовши на пенсію. Тут якраз треба замислитися про зменшення калорійності харчування, а в житті виходить навпаки: відсутність інших інтересів їжа стає головною радістю, і зайві кілограми не змушують себе чекати. Збалансований раціон у літньому віці повинен містити необхідні для повноцінного харчування мозку та інших органів та систем речовини, тоді не доведеться вдаватися до допомоги ліків.
Харчування довгожителів різних країн, звісно, дуже залежить від традицій національного харчування. Але загальні риси все ж таки є: серед довгожителів в абсолютній більшості сухорляві, підтягнуті люди, не схильні до переїдання. Більшість їх споживає багато зелені, не захоплюється м'ясними продуктами, солодощами. Дієта більшості людей, що довго і активно живуть, дуже проста і не рясніє делікатесами.
На жаль, у Росії не так багато довгожителів, крім кавказьких регіонів, де традиційно здорова система харчування, близька до знаменитої середземноморської. Але решті, особливо, міським, жителям Росії теж хочеться жити довше, а хворіти поменше. У нас немає можливості цілий рік харчуватися свіжими продуктами, пити парне молоко (до того ж, з віком воно не у всіх засвоюється).
Що додати до раціону?
Дієтологи одностайні на думці, що у будь-якому віці, а літньому, особливо, потрібно вживати більше риби і морепродуктів. У морській рибі жирних сортів, у креветках, морському гребінці, мідіях та інших морепродуктах ідеальне співвідношення та високий вміст необхідних організму речовин. І тут виникає та сама проблема: де взяти в достатній кількості найкорисніші, найсвіжіші дари моря?
Про це подбали російські фахівці: з далекосхідних морських гідробіонтів вони виділили необхідні активного довголіття біологічно активні речовини.
