Тренування на вулиці - використовуємо лаву та турніки

Якщо у тебе тренування на вулиці асоціюється тільки з пробіжкою, ми відкриємо тобі новий світ вправ на свіжому повітрі. Тренування поза домом не лише допомагають тримати тіло у формі, а й покращують настрій.  

Переваги тренувань на вулиці

• Знижує кров'яний тиск та знімає стрес.

Тренування на свіжому повітрі забезпечують нас більшою кількістю кисню, ніж у приміщенні.

• Допомагає за безсоння.

Знову ж таки завдяки кисню. Пам'ятаєш свій сон немовля після походу з друзями на шашлики? Він до тебе повернеться.

Сонячне світло.

Сонце дає необхідний нам вітамін D, а також гарну засмагу та гарний настрій! Сонячне світло також збільшує вироблення енергії у м'язах.

• Це безкоштовно.

Тренування на відкритому повітрі часто безкоштовні, тому що парки для вправ, спортивні доріжки, сходи та інші місця для занять на відкритому повітрі зазвичай відкриті для всіх.

• Можливість провести час із друзями.

Адже набагато приємніше спілкуватися з друзями на свіжому повітрі, ніж у спертому приміщенні спортзалу.

Тренування на вулиці: вправи

Перед тим, як виконувати вправи, спочатку обов'язково потрібно зробити розминку та розігріти тіло. Почни хоча б з 5-хвилинного бігу підтюпцем, щоб підготувати м'язи та серце до майбутнього навантаження.

1. Бічний стрибок - 20 разів

Вправа орієнтована на внутрішню поверхню стегон, квадрицепси, ікри, сідниці.

• Стань на рівну поверхню, ноги разом.
• Виконуй стрибки з боку на бік, по черзі відштовхуючись ногами якнайсильніше.

2. Зворотні віджимання на лавці – 10-15 разів

Вправа націлена на трицепс, плечі, корпус.

• Сядь на лаву і поклади руки по обидва боки від стегон.
• Висуньте сідниці вперед, підтримуючи себе руками, ноги зігнуті на 90 градусів.
• Зігни руки в ліктях так, щоб вони були майже паралельні землі, потім повернися у вихідне положення.
• Тримай поперек ближче до лави протягом усієї вправи.

3.  Віджимання від лави - 12 разів

Вправа націлена на груди, біцепс, трицепс, плечі, корпус.

• Стань до лави обличчям, обпрись об неї руками.
• Зігни руки в ліктях, опускаючи корпус якомога ближче до лави.
• Повернися у вихідне положення.
• Завдяки тому, що відштовхуватись ти будеш від височини, а не від статі, вправа буде легшою.

4. Закроювання на лаву або сходинки - по 10 на кожну ногу

Вправа націлена на сідниці та біцепс стегна.

• Встань перед лавою або будь-яким пагорбом.
• Постав праву ногу на лаву, піднімися на неї і повільно опустися назад.

5.  Підняття ніг у висі - 10 разів

Вправа орієнтована на прес.

•  Візьмися за поперечину турника і виси на витягнутих руках.
• Зігни ноги в колінах і повільно підтягни їх до грудей.

6. Стрибки на скакалці - 10 хвилин

Зроби ще два кола цих вправ, і до літа точно будеш готова в найкоротший термін.