Вправи Кегеля для чоловіків
Спочатку гімнастика для інтимних м'язів створювалася американським ученим, ім'ям якого вона названа, для жінок. Вправи були націлені поліпшення тонусу гладких м'язів піхви, а заразом підвищувалася гнучкість всієї мускулатури тазового дна. Регулярні заняття зміцнювали стінки піхви, повертали після пологів у початковий стан, і навіть попереджали розвиток нетримання.
Згодом гімнастика перестала бути виключно жіночою прерогативою, адже від вправ Кегеля для чоловіка користі не менше. Відразу варто зазначити, що задіяти м'язи ануса не доведеться — працювати повинен виключно лобково-копчиковий м'яз. Результативність вправ для представників обох статей схожа - скорочення лобкових м'язів підвищує лібідо, покращує якість інтимних відносин, сприятливо позначається на роботі всіх органів, розташованих в області малого тазу. Але головне – вдається перемогти нетримання. Результатів доведеться почекати, але вони варті того, щоб виділити зовсім небагато часу на гімнастику.
Техніка виконання гімнастики Кегеля для чоловіків
Відомо, що жінкам під час вправ доводиться напружувати промежину, а комплекс вправ Кегеля для чоловіка передбачає роботу з лобково-копчиковим м'язом. Це маловідома частина мускулатури тіла, і багато хто навіть не підозрює про її наявність, хоча саме вона напружується під час досягнення оргазму. Щоб виявити цей важливий м'яз, потрібно одночасно напружити промежину і намагатися втягнути цю область вгору. Важлива умова - при напрузі різко робиться глибокий вдих. Далі слідує етап розслаблення на тлі плавного видиху. Надмірно напружуватися не можна, інакше почне боліти голова.
Від таких нехитрих вправ Кегеля користь можна очікувати лише за умови, що гімнастика виконується регулярно. За один раз робиться не менше ніж 7 повторів з різною швидкістю. Результат стане помітним не одразу. Все залежить від рівня занедбаності проблеми.
Щоб навчитися контролювати сечовипускання, уникнути конфузу в громадських місцях та вночі, потрібно приділити увагу іншій вправі. У процесі сечовипускання потрібно стисненням м'язів перекрити сечівник, зупинивши струмінь. Вдається це не відразу, але згодом вдасться миттєво зупиняти процес, затримуючи струмінь на 3-7 секунд без патьоків. До такої вправи варто переходити після того, як добре освоєно першу. Ці дві простих вправи здатні повернути чоловіче здоров'я, підвищити якість інтимного життя, запобігти розвитку захворювань сечостатевої сфери.
Що ще потрібно знати, виконуючи вправи Кегеля під час нетримання
Вправи Кегеля для чоловіків не можна робити час від часу — користь буде тільки від регулярних тренувань. Причому кількість підходів і повторів не обмежена, можна робити скільки завгодно багато скорочень і розслаблень м'язів у будь-який час і в будь-якому місці. Тренуйтеся щодня, не пропускаючи занять. Щоб це увійшло у звичку, можна тренуватися щоразу, коли телефонують або під час перегляду телевізора — асоціацію вибирайте будь-яку, головне, щоб ця дія виконувалася щодня. Результат виявиться приблизно через 1-2 місяці, не раніше. Дивуватися не варто, після відвідування тренажерного залу ефект теж помітний не відразу — всім м'язам в організмі потрібен час, щоб набути пружності та сили.
Бажано виконувати гімнастику Кегеля для чоловіка (для м'язів, які відповідають за утримання сечі), змінюючи позу. Якщо тренуватися тільки сидячи, на ефект доведеться чекати довше, ніж, якщо скорочувати мускулатуру поперемінно сидячи, стоячи і лежачи. Час доби не обмежений, але краще не тренуватися на порожній шлунок або з переповненим сечовим міхуром. Важлива умова – напружувати потрібно лише конкретний м'яз, а не сідниці, стегна та прес. Починати потрібно з 10-15 повторів двічі на день, протягом тижня збільшивши кількість скорочень м'язів до 50. Згодом кількість скорочень збільшиться до кількох сотень. Час утримання напруженого м'яза спочатку дорівнює 2-3 секунд, а згодом збільшується поступово до 30 секунд. Відразу починати бити рекорди не можна – це погіршить самопочуття. Розслаблятися потрібно за часом стільки ж, скільки напружуватись.
Яких результатів можна очікувати
Враховуючи, що вище наведено рекомендації щодо виконання гімнастики Кегеля, як правильно робити, чоловік уже знає, і скільки разів повторювати — теж. Залишається зрозуміти яких успіхів можна досягти. Очікувані результати почнуть виявлятися приблизно через 2-3 тижні, а саме:
покращиться циркуляція крові в малому тазі, що знизить ризик розвитку інфекційних та застійних процесів;
Такі результати прогнозують медики для чоловіка під час нетримання сечі, а ще вони стверджують, що гімнастикою Кегеля можна займатися у будь-якому віці без обмежень. Якщо дотримуватися техніки, регулярно тренуватися і поступово нарощувати навантаження, то після закінчення 3 місяців користь стане ще очевиднішою. Звичайно, за наявності серйозних проблем зі здоров'ям гімнастика стає доповненням до основного лікування, а не замінює його. Спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем, після чого вже приступати до виконання вправ.
Безперечна користь від вправ
Причина розслаблення м'язів тазового дна може бути будь-якою. Це і діабет, і наслідки видалення передміхурової залози, і спосіб життя, вік. Яка б не була причина, при нетриманні сечі для чоловіка гімнастику Кегеля рекомендує більшість лікарів. Регулярні тренування є профілактикою та лікуванням різних захворювань, викликаних ослабленням м'язів тазового дна. Гімнастика корисна при мимовільному виділенні сечі та калу, а також допомагає в ситуаціях, коли залишки сечі витікають пізніше, через кілька хвилин після того, як сечовий міхур випорожнений. Додаткову користь можуть відчути представники сильної статі, які страждають на еректильну дисфункцію.
Якщо гімнастика Кегеля при нетриманні сечі виконується правильно і систематично, вже через 3-6 тижнів стан помітно покращає. Пацієнти підтверджують, що вже через місяць позиви до сечовипускання стають не такими частими, зменшуються ситуації виділення сечі при кашлі, сміху та фізичних навантаженнях. Що стосується покращення еректильної функції, знадобиться тренуватися довше 6 тижнів, щоб помітити ефект. Виняткова користь тренувань полягає в тому, що вони повністю безпечні, не мають обмежень за віком та станом здоров'я. Не потрібне спеціальне обладнання, спортивна форма та чіткий графік, займатися можна завжди і всюди, головне – бажання та віра в успіх. Незважаючи на простоту, гімнастика більш ніж ефективна, що підтверджується лікарями та відгуками пацієнтів.
Як отримати користь, не нашкодивши собі
Суть вправ Кегеля для чоловіків зводиться до поперемінного скорочення та розслаблення інтимних м'язів у різному темпі. Важливо зберігати рівне дихання, особливо в момент напруги лобково-копчикового м'яза. Немає потреби в точних підрахунках кількості повторів. Головне – регулярно виконувати зарядку, контролюючи техніку виконання.
Відразу після тренування внизу живота та області статевих органів відчувається тепло, аж до невеликого печіння. Це нормально, як і виникнення ерекції під час занять. Якщо після виконаних вправ тягне яєчко чи виникає біль у нижній частині живота, варто проконсультуватися з урологом. Можливе загострення циститу чи простатиту, наявність кісти, варикоцеле. У новачків можливі болі у м'язах, нудота у перші дні занять.
Позиція під час гімнастики Кегеля для чоловіків не відіграє значної ролі, але багато хто воліє стояти, щоб відчути скорочення ануса, підтягування яєчок. Сидяче становище не кожному зручне, особливо за наявності простатиту. З такою проблемою деякі вважають за краще робити гімнастику сидячи на надувному колі, спеціальній подушці з поглибленням або на унітазі, щоб зменшити відчуття печіння.
Ті, хто давно займається тренуванням, вибирають колінно-ліктьову позицію, при якій хребет прогинається, коліна максимально розлучаються в сторони, а спиратися доводиться на лікті. У такій позі м'яз розорюється, а скорочення вдаються складніше, але й результативність вища. Для ускладнення можна спертися на лікоть однієї руки, а інший відтягнути пеніс вниз і назад. Техніка доступна тільки в домашніх умовах, коли ніхто не заважає достатньо вільного часу.
Для прискорення бажаного результату деякі чоловіки намагаються повторювати тренування щогодини, але так не варто старатися. Достатньо 3 підходів на день, у кожному — по 50 скорочень м'язів. Результативність переважно залежить від правильного виконання. Якщо з першого дня виконати 3-4 підходи по 100 повторів, це позначиться тяжкістю в яєчках та ногах, загальною слабкістю та дискомфортом у промежині.
Різноманітність — цікава та корисна
Щоб урізноманітнити гімнастику Кегеля для чоловіків, можна виконувати не тільки класичні вправи, а й їхні варіації, придумані за роки, що минули з винаходу техніки. Існують такі варіанти:
Стискайте м'язи ануса
Стиснути м'язи ануса на вдиху. Затриматись на 10 секунд, розслабити на видиху. Повторити 10-20 разів.
Збільшіть швидкість м'язових скорочень
Прискорити ритм скорочень. Максимально швидко виконати 10 послідовних стисків та розслаблень, відпочити 15 секунд, повторити ще 2 рази.
Сідничний місток
Лягти на спину, ступні вперти в підлогу, коліна зігнути. Лопатки та плечі не відриваються від підлоги. Підняти таз і затриматися у верхній точці на 5-10 секунд, опуститись. Інший варіант - у швидкому темпі піднімати та опускати таз. Повторити 15 разів. Додатково напружувати інтимні м'язи не потрібно - вони і так будуть задіяні;
Підйом ніг
Легти на спину. Зігнути коліна і підтягнути їх до грудей до утворення прямого кута стегон із підлогою. Повернутись у вихідну позицію. Повторити 15 разів.
Швидко досягти результату не вийде, особливо якщо раніше м'язи були зовсім нетренованими. Приблизно через 1,5-2 місяці регулярних вправ Кегеля для чоловіків стануть помітні покращення як у роботі сечовидільної системи, так і в інтимному житті.
Чи варто займатися за наявності простатиту
Простатит виявляється у чоловіків різного віку, завдаючи масу неприємних відчуттів. Це печіння у промежині, спазми та набряклість, відчуття стороннього тіла та болі внизу живота. Ерекція падає, сперма жовтіє і ліки не завжди ефективні. Гімнастика Кегеля для чоловіків покращує кровопостачання за рахунок примусових скорочень і розслаблень простати і очищає протоки передміхурової залози від секрету, що скупчився. Тренування виступають у ролі внутрішнього масажу, який зачіпає не лише простату, а й насіннєві бульбашки.
До комплексу занять обов'язково включають вправу Кегеля для чоловіків у вигляді силового виштовхування (видавлювання). Приблизно через два тижні можна помітити виділення з уретри у вигляді желеподібної речовини. Паралельно із цим симптоми простатиту слабшають. Надалі, якщо не припиняти тренування, замість згустків виділятиметься чистий секрет простати, а через 2 місяці дискомфорт може повністю зникнути. Разом з цим має повернутися ерекція, а колір сперми стане нормальним.
Не завадять вправи Кегеля чоловікам і тим, кому видалили простату. Гімнастику включають до реабілітаційних заходів, але обмежують інтенсивність і темп тренувань, щоб не пошкодити судини. Завдяки акуратній стимуляції кровопостачання можна знизити ризик гематом та запалень.
Протипоказання
Перед тим, як пробувати виконувати будь-яку вправу Кегеля для чоловіків, рекомендується переконатися у відсутності протипоказань. Консультація з лікарем є обов'язковою. Основні протипоказання:
- гострий запальний процес в органах сечостатевої системи (через посилення циркуляції крові інфекція може поширитись далі);
- геморой (не можна виконувати вправи на виштовхування, оскільки гемороїдальні вузли можуть випасти або збільшитись у розмірах);
- злоякісна пухлина (через стимуляцію метаболізму підуть метастази);
- період після операції на органах малого тазу;
- хвороби судин у цій зоні.
Перш ніж розпочати тренування, рекомендується пройти мінімальне обстеження здоров'я — здати аналізи на основні інфекції, маркер ПСА, а також отримати згоду лікаря на тренування.
Відповідно до відгуків, гімнастика Кегеля результативна як у лікуванні простатиту, і у сфері поліпшення якості статевого життя. Методика допоможе зберегти та примножити чоловіче здоров'я. Користь можна отримати при помірних регулярних тренуваннях без протипоказань. При тривалому дискомфорті, що виникає в результаті занять, слід припинити тренування і звернутися до лікаря.
Почитати ще:
