Вправи при протрузії хребта. Поради фахівців
Багато людей при болю в попереку намагаються обмежити рухливість: більше сидіти і лежати, рідше виходити надвір. Однак такий підхід лише посилить становище. Рух та ЛФК – частина лікування практично всіх захворювань спини. При протрузії хребта вправи та легка гімнастика також показали свою ефективність. Але варто не забувати про протипоказання та режим.
Що таке протрузія?
Між хребцями знаходяться фіброзні кільця зі драглистим ядром. Вони забезпечують рухи та амортизують хребці за будь-якої зміни положення. Після травм чи хвороб структура кільця може змінитися. Стан, у якому ядро виходить межі фіброзного кільця, називається грижею міжхребцевих дисків. Протрузія - це схожий процес, при якому ядро диска змінює положення, але ще не виходить за його межі. Можна сміливо сказати, що протрузія — це початкова стадія формування грижі.
Часто пацієнти вважають, що протрузія не є небезпечною і її не потрібно лікувати. Однак вона може призвести до подальшого руйнування міжхребцевого диска та ускладнень на хребет.
Протипоказання до гімнастики
Заняття гімнастикою повинен дозволити лікар за результатами обстеження (у тому числі МРТ). Її заборонено проводити під час загострення та за наявності болю в ураженій ділянці. Крім цього, вправи не можна проводити за:
- запалення,
- захворюваннях серця,
- інфекційних хвороб,
- внутрішніх кровотечах.
В інших випадках ЛФК принесе лише користь. Але при складанні програми занять потрібно обов'язково врахувати:
- вік,
- стадія хвороби,
- место протрузии.
Для різних місць протрузії є різні вправи. Але всі вони спрямовані на те саме: поліпшення кровообігу, збільшення активності, витягування хребців і усунення зміщення диска.
Правила проведення занять
Для виконання вправ одягніть зручний одяг. Не забудьте про взуття: якщо проводити гімнастику босоніж, можна змістити навантаження та травмувати хребет ще більше.
Для гімнастики при протрузії не потрібний інвентар. Вам можуть знадобитися тільки стілець та килимок для йоги, якщо без нього підлога занадто слизька. Пам'ятайте, що дискомфорту від занять не повинно бути.
Перш ніж приступити до занять, обов'язково розігрійте всі м'язи:
- якщо у вас немає протрузії шийного відділу: нахиліть голову в сторони, вперед і назад - по 5 разів на кожну сторону;
- повертайте зап'ястними, ліктьовими та плечовими суглобами - по 3-5 разів на кожну сторону;
- встаньте на шкарпетки 10 разів;
- виконайте обертання в колінах - по 5-7 разів за годинниковою стрілкою і проти годинникової.
Можна приступити до гімнастики після гарячого душу: так тіло буде розігріте. Але розминка необхідна навіть для того, щоб уникнути травм суглобів.
