Дізнайся, яка добова норма калію для дорослої людини та які джерела калію необхідно ввести до раціону для здоров'я

Дата публікації: 26 липня 2021 р.

Дізнайся, яка добова норма калію для дорослої людини та які джерела калію необхідно ввести до раціону для здоров'я

Ми є те, що ми їмо. А це означає, що необхідно стежити за балансом необхідних речовин в організмі, звертати увагу на норму споживаних нами вітамінів і мінералів і вміти балансувати між смачними і корисними продуктами.

Користь калію для організму

Одним із найважливіших елементів для організму є калій. Калій:

нормалізує функцію виділення нирок;
підтримує нормі кров'яний тиск;
регулює кислотно-лужний баланс крові та водно-сольовий баланс усередині та поза клітинами;
бере участь у передачі нервових імпульсів;
бере участь у синтезі білка.

Чим небезпечна нестача калію?

Нестача калію в організмі людини можна простежити за загальним симптомом погіршення здоров'я. Нестача калію призводить до:

нервовому виснаженню та депресії;
м'язової слабкості;
погіршення роботи нирок та серця;
зниження імунітету, сухості шкіри та ламкості волосся;
почастішання дихання.

Добова норма калію

У здорових людей добова потреба калію становить 2000 мг + вік (наприклад, якщо тобі 36 років, то твоя норма 2036 мг).

Калій у продуктах

Калій міститься у великому переліку продуктів харчування, які підійдуть навіть виборчій в їжі людині. Ми вибрали 8 продуктів з магнієм, які варто ввести в раціон.

Картопля (близько 900 мг калію в плодах середнього розміру) – крохмалю боятися – норму калію не отримувати. Іноді балуй себе картоплею, навіть якщо сидиш на дієті.
Курага (1,162 мг калію в 100 грамах) - багато сушених абрикосів їсти не рекомендують, оскільки вони дуже калорійні, але дуже корисні!
Авокадо (близько 975 мг калію в плоді) - ситний і корисний продукт, в якому, на диво, є майже все корисне, включаючи калій.
Лосось (у 100 грамах 628 мг калію) - у парі з авокадо лосось закриє твою добову норму калію та підніме настрій на весь день.
Шпинат (558 мг калію в 100 грамах) - вітаміни, які містяться в шпинаті, можуть здивувати тебе і пояснити, чому моряк Попай був тим ще силачом.
Біла квасоля (1000 мг у чашці квасолі) — дуже корисний продукт, який набагато корисніший і ефективніший за аптечні вітаміни.
Червона квасоля (600 мг у чашці квасолі) - саме тому ми наполягаємо на тому, щоб ти вивчила кілька рецептів з квасолею !
Гриби білі сушені (у 100 г близько 3937 мг калію) — крім того, це ще й дуже смачно!