В які години найкраще пити каву
Кожен любитель кави складається певний ритуал вживання напою. Але, можливо, варто переглянути свої звички: не виключено, що кава додасть вам більше енергії, якщо пити її у певний час дня. Коли це варто робити?
Кофеїн - стимулятор центральної нервової системи, він дарує нам бадьорість, покращує концентрацію уваги та швидкість реакції. Звичайно, не обходиться без побічних ефектів. Зловживання кавою може викликати емоційне перезбудження, прискорений темп мовлення, нудоту, тривогу та безсоння.
Відчуття бадьорості після чашки кави може зберігатись до шести годин. Тому велике значення має час, коли ми вживаємо стимулюючий напій. Що ж рекомендують експерти?
ВІК МАЄ ЗНАЧЕННЯ
Ранкова чашка кави добре підвищує працездатність молодих людей. У 2016 році проводилося дослідження, в якому брали участь студенти, які регулярно вживають каву.
Досліджувані проходили тести, що перевіряють роботу пам'яті о 6 годині ранку та о 2 годині дня. Виявилося, що чашка кави перед ранковим тестом покращувала результати, а ось для тесту, який проводили вдень, кава була марною.
При цьому, можливо, денна чашка кави буде кориснішою для тих, хто старший. У людей у віці вдень пам'ять зазвичай працює гірше, ніж вранці. Результати дослідження 2002 року показали, що лише одна чашка кави (випита за 30 хвилин до контрольного тесту) запобігає денному послабленню пам'яті у людей старше 65 років.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ НА ІНДИВІДУАЛЬНІ ОСОБЛИВОСТІ ОРГАНІЗМУ
Кофеїн починає діяти досить швидко, тому каву краще вживати саме тоді, коли вам потрібна додаткова енергія.
«Якщо у вас звичайна сприйнятливість до кофеїну, чашка кави (неважливо, випита вона вранці чи вдень) додасть вам бадьорості та покращить концентрацію уваги на період від 1 до 6 годин. Це дає вам можливість вибирати, коли вам найбільше потрібна додаткова енергія», — пояснює дієтолог Тамар Самюелс.
«Вчені з'ясували, що кожна клітина нашого тіла має свій біологічний годинник. Якщо ми «пробуджуємо» наш мозок за допомогою кофеїну, це ще не означає, що решта організму отримує той же заряд бадьорості.
Спробуйте у різні дні пити каву у різний час та оцініть, як це впливає на вашу працездатність
Тому після чашки кави ми більше не відчуваємо сонливості, але продовжуємо відчувати загальмованість. Реакція організму будь-які речовини, включаючи кофеїн, індивідуальна. Вона може залежати від віку, генетичних особливостей і навіть впливу культури», — наголошує лікар і дієтолог Чжаопін Лі.
Як визначити оптимальне для вас час вживання кави? «Спробуйте у різні дні пити каву у різний час та оцініть, як це впливає на вашу працездатність. Якщо ви не відчуваєте жодного ефекту, не виключено, що причиною можуть бути якісь лікарські препарати, які приймаєте одночасно з кавою.
Якщо ж, навпаки, кофеїн діє на вас надто сильно і ви відчуваєте посилене серцебиття, тривогу та занепокоєння або не можете заснути, намагайтеся не пити каву в другій половині дня, якщо, звичайно, ви не плануєте працювати вночі», — рекомендує Лі.
Почитати ще:
