Вітаміни чоловікові: харчування чи аптека?
Багато чоловіків сьогодні захоплені здоровим способом життя. Вони відвідують спортзал, намагаються стежити за харчуванням та відмовляються від шкідливих звичок. Однак сучасний ритм життя нерідко стає причиною перевантажень для чоловічого організму, і це не стільки фізична праця, скільки емоційні стреси та перевтома. У таких умовах тіло чоловіка активно витрачає ресурси, у тому числі і вітаміни, і за рахунок їжі часто неможливо покрити всі потреби. Хронічний дефіцит цих речовин може призводити до хвороб, у тому числі за рахунок зниження імунітету. Чи варто приймати полівітаміни, чи корисними будуть спеціальні комплекси для чоловіків?
Здоровий спосіб життя: що розуміють під ним?
Найчастіше чоловіки сприймають поняття здорового способу життя лише як відмова від шкідливих звичок та такого харчування як фастфуд, жирні та смажені страви, калорійні продукти, плюс регулярні заняття спортом. Звичайно, це чимала частина здорового способу життя, але не все. Сюди ж включається турбота про здоров'я з регулярним відвідуванням лікаря, повноцінна профілактика різних хвороб, як соматичних, так і інфекційних. Дуже важливим є раціональний режим дня, захист від стресів та контроль за повноцінним забезпеченням тіла всіма необхідними нутрієнтами. І з останнім пунктом іноді виникають складнощі. Сучасне харчування, що позиціонується як здорове, повноцінне і натуральне, часто не в змозі покрити потреби, що зростають у певні періоди життя, наприклад, у вітамінах і мінералах. І найчастіше, навіть ведучи здоровий спосіб життя, Використовуючи великий обсяг свіжих плодів, чоловік не отримує всіх необхідних компонентів. Це пов'язано і зміною ритму життя, порівняно з минулими століттями, і складом продуктів.
Чому харчування не покриває витрат?
Чоловіки все частіше сьогодні зайняті не тяжкою фізичною працею, а інтелектуальною діяльністю. Вони менше рухаються та витрачають калорій, їм для покриття потреб у нутрієнтах потрібно не так багато їжі, як минулим поколінням. Відповідно, з меншим обсягом харчування надходить і менше вітамінів, обсяги яких в організмі в умовах сучасного життя мають бути підвищені, оскільки витрачаються вони активніше.
Та й саме харчування змінилося. Свіжі овочі та фрукти стали доступні цілий рік, але умови їх вирощування та зберігання привертають до того, що в них знижується кількість вітамінів та мінералів. Найбільш корисні плоди, вирощені в традиційній для них місцевості та у відкритому ґрунті без додавання стимуляторів та хімікатів, але вони доступні влітку та восени. В інші періоди плоди, що продаються на ринках та в магазинах, повністю покрити дефіцит вітамінів не можуть. Якщо ж харчування багате на щільну їжу, а свіжих плодів у ній мало, дефіцит вітамінів відчувається ще гостріше.
Дефіцит вітамінів та хвороби
Більшість чоловіків віддають перевагу м'ясним і рибним стравам, а салати та овочі в різних варіантах приготування для них — несуттєва їжа. І в цьому їхня помилка, тому що тільки за рахунок тваринних продуктів неможливо покрити вітамінний дефіцит, на добу потрібно близько 300-400 г плодоовочевої продукції для повноцінного травлення та профілактики хвороб. Якщо ж її менше, можливе поступове формування гіповітамінозу. Вітамінний дефіцит настільки, щоб викликати специфічні хвороби, наприклад цингу або гемералопію, сьогодні зустрічається вкрай рідко. А ось мінімальна вітамінна забезпеченість чи гіповітаміноз зустрічаються часто, і за рахунок напруження обмінних процесів вони можуть сприяти певним хворобам.
Перше, що згадується щодо дефіциту вітамінів – зниження імунітету та часті застудні хвороби, але це не єдина проблема. Дефіцит вітаміну D – це питання міцності кісток, вітаміну А – проблеми зору та шкіри, волосся. При нестачі вітамінів групи можуть страждати робота нервової системи, кровотворення, обмін гормонів.
Чоловічі комплекси вітамінів: чим вони особливі?
Спеціальні комплекси для чоловіків, що продаються сьогодні, обіцяють підвищення м'язової сили, витривалості і потенції, в реальності нічим особливим не відрізняються від будь-яких інших. Хіба що цінником. Для чоловічого здоров'я необхідний повний набір вітамінів у добовому їх дозуванні. Щоб зробити комплекс "чоловічим", до них часом додають окремі мінерали, що позитивно впливають на метаболічні процеси. Але аналогічний ефект може і стандартний комплекс вітамінів, без «чоловічого» компонента в назві. Важливий баланс сполук, що надходять, вони повинні покривати потреби організму чоловіка, при цьому, не призводячи до побічних ефектів і передозування жиророзчинних компонентів. Приймати їх завжди не варто, є певні схеми профілактичного прийому.
Кому і коли потрібні: ослаблення імунітету, стреси, навантаження
До речі, на думку деяких дослідників, прийом полівітамінів може загрожувати своєрідним звиканням. З їжі тоді ці речовини засвоюватимуться складніше, адже тіло звикає до їхньої дотації в чистому вигляді. Якщо ж порушується інструкція, застосовують великі дози препаратів, нібито для поліпшення ефекту, це загрожує нудотою, алергією, порушується імунітет і виникають ознаки передозування. Подібні ситуації можливі, якщо вітаміни п'ються кілька тижнів поспіль без перерви. Такі шкідливі рекомендації можна зустріти на просторах інтернету.
Полівітаміни потрібні не всім чоловікам. Зазвичай прийом полівітамінів рекомендують представникам сильної статі, які не ведуть здоровий спосіб життя, схильних до шкідливих звичок і сильних стресів, при дефіциті фізичних навантажень, якщо знижений імунітет і часті застуди. Але і в цьому випадку варто передувати прийом полівітамінів консультацією з лікарем. Він не лише оцінить стан здоров'я та виявить можливі патології, а й правильно підбере необхідні комплекси, корисні саме в цій ситуації. Не варто вестись на рекламний трюк «чоловічих» препаратів, у них немає нічого особливого, цілком можна приймати звичайні, бюджетні комплекси. Стандартний курс полівітамінів - це 2 тижні прийому з наступною місячною перервою. Потім можна повторити ще один двотижневий курс.
