Вплив нестачі сну на організм

Дата публікації: 10 липня 2021 р.

Сон - це обов'язковий компонент фізіології організму, що забезпечує необхідний відпочинок для всіх органів та систем. Однак багато людей нехтують повноцінним нічним відпочинком — через роботу, особисте життя чи розваги. Такий спосіб життя несприятливо впливає стан організму. Постійні недосипи призводять до розвитку тяжких ускладнень, які значно погіршують якість життя пацієнта.

Проблеми зайвої ваги

Нестача сну значно впливає нашу масу тіла. Через недосипи ми відчуваємо себе втомленими, часто відчуваємо слабкість. У денний час нам доводиться виконувати велику кількість роботи, яку часто просто немає сил. Тому ми починаємо «заїдати» перевтому висококалорійною їжею. При тривалому недосипанні організм людини починає накопичувати зайву вагу, яку потім буде дуже складно скинути.

Особливо небезпечні швидкі вуглеводи – булочки, печиво, шоколад та кондитерські вироби. Не виспавшись, ми намагаємося заповнити нестачу енергії за допомогою цих продуктів, проте натомість отримуємо зайві кілограми. А після роботи, приходячи додому втомленими, намагаємося позбутися нездужання за допомогою великої висококалорійної вечері. Це також сприяє значному збільшенню маси тіла.

Іншими причинами появи зайвої ваги при недосипання є такі фактори:

збільшене утворення гормону голоду у людини, що не виспалася;
уповільнення метаболізму в організмі, що призводить до найгіршого засвоєння продуктів;
підвищення апетиту;
зниження настрою через низький рівень серотоніну, що призводить до прагнення порадувати себе солодкими або борошняними виробами.

Різносторонній вплив нестачі сну на метаболізм забезпечує швидкий набір ваги. При постійних недосипах можливий розвиток ожиріння, що часто призводить до виникнення тяжких ускладнень. Зайва вага є фактором ризику для розвитку таких захворювань, як інсульти, інфаркти, гіпертонічна хвороба та цукровий діабет. На тлі ожиріння можуть виникати деформації кісток і суглобів.

Порушення роботи серця та судин

З огляду на дефіциту сну значно підвищується артеріальний тиск. Фізіологічно цей процес проявляється звуженням невеликих периферичних артеріол. Через зростання судинного опору збільшується навантаження серце. Його м'язова стінка починає працювати в посиленому режимі, що призводить до швидшого зносу волокон. Тому у людей, які часто недосипають, значно вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Підвищення артеріального тиску та розвиток гіпертонічної хвороби сприяє також появі атеросклерозу. Він виникає через те, що при проникненні крові в суджені судини їх стінки одержують незначні ушкодження. Мікротравми закриваються жировими молекулами, які відновлюють цілісність артерії. Проте за порушення ліпідного балансу у сфері ушкодження формуються патологічні жирові бляшки. Згодом вони можуть збільшуватися і повністю перекривати просвіт судин. Через це у життєво важливих органах виникають гострі порушення кровообігу — інфаркти та інсульти, які загрожують життю та здоров'ю пацієнта.

Зниження пам'яті та уваги

Нестача нічного відпочинку несприятливо впливає стан головного мозку. Під час сну в нервовій системі відновлюється кількість медіаторів — сигнальних молекул, необхідні передачі інформації та регуляції роботи організму. Неповноцінний сон призводить до того, що мозок не встигає поповнити резерв цих молекул.

Через нестачу медіаторів порушуються когнітивні функції людини. З'являються розлади пам'яті та уваги. Ми не можемо сконцентруватися на своїй роботі, постійно відволікаємось на неважливі деталі, переключаємось між видами діяльності. Будь-яка інформація, яку намагаємось запам'ятати, засвоюється дуже погано. Нам стає складно проводити якісь математичні обчислення, будувати логічні ланцюжки.

У поодиноких випадках, при тривалому недосипанні, може губитися або спотворюватися пам'ять людини. Він може забувати навіть те, що робив вдень та де був. Наступного дня спогади повністю випадають чи сприймаються розпливчасто, «як у тумані». Це пов'язано з тим, що під час сну головний мозок опрацьовує всі події, які відбувалися за попередній день і переміщують їх у довгострокову пам'ять. Недостатня обробка спогадів призводить до того, що вони спотворюються та змішуються між собою.

Розсіяність, знижена пам'ять значно заважає роботі чи навчанню людини. Тому такий важливий повноцінний сон, який забезпечує пацієнту продуктивний робочий день.

На що впливає поганий сон?

Нестача сну позначається на всіх органах і системах тіла. До інших негативних наслідків недосипання відносяться:

зниження активності імунітету і підвищена схильність до інфекційних захворювань;
поява психологічних змін - дратівливості, апатії, поганого настрою;
погіршення стану шкіри, нігтів та волосся;
зміна гормонального тла в організмі;
постійна психоемоційна напруга;
депресивні епізоди;
- підвищений ризик розвитку цукрового діабету другого типу;
зниження адаптації до фізичних навантажень;
порушення сексуального потягу.

Перелічені порушення можуть поступово розвиватися. Тривалий час недосипаюча людина почувається добре, проте треба враховувати, що в цей період вона витрачає внутрішні резерви свого організму. Через деякий час неминуче виникають симптоми перевтоми, які заважають людині повноцінно працювати. Тому такий важливий щоденний повноцінний сон.

Для повноцінного відпочинку спати дорослій людині потрібно не менше 7 годин. У цьому бажано налагодити єдиний режим дня. Відхід до сну і пробудження мають бути одночасно. Так організм краще відновлюватиметься. Нормалізація режиму дня є одним із головних компонентів профілактики серйозних захворювань, які можуть з'являтися на тлі недосипання.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!