На всю міць: як відновити голос після матчу?
Чому через крики можна зірвати голос?
Коли ми кричимо, голосові складки замикаються щільніше, ніж має бути за промовчанням. Якщо це відбувається одноразово, у цьому немає нічого страшного, організм справляється. Але якщо людина кричить довго, голосові складки починають інтенсивно травмуватися, а особливо страждають на їхні краї. Активний приплив крові до гортані призводить до набряку складок та розширення судин. У результаті – травматичний ларингіт.
Гучно співати чи кричати - це особливе вміння, якому потрібно вчитися. Ось чому оперні співаки та професійні актори рідко зривають голос, хоч їм доводиться багато співати чи говорити протягом тривалого часу. Головна порада: слід підключати до процесу діафрагму та м'язи черевної порожнини. Опанувавши цю техніку, на стадіоні можна скандувати девізи довго і безболісно для організму. Але фанати, яким хочеться голосніше підтримати улюблену команду, переважно кричать «без дихання», на «затиску». Після такого може зникнути голос і з'явитися першіння у горлі.
Як відновити зірваний голос?
Ми часом не розуміємо, наскільки вразливі зв'язки. Від підвищеного навантаження голос пропадає, з'являються захриплість і кашель, горло почервоніле, набрякле, в ньому відчувається гострий біль. Перше, що треба зробити після матчу, — помовчати, припинити травмувати голосові складки, щоб вони швидше відновилися. Зазвичай, людина це робить інтуїтивно. Суворий голосовий спокій треба дотримуватись 2-3 дні. Голосові складки гідрофільні, тобто люблять воду та швидко відновлюються, коли її достатньо. Тому бажано пити багато теплої води, щонайменше двох літрів на день.
Повернути голос також допоможуть лужні інгаляції з мінеральною водою, наприклад «Боржомі» або «Есентуки-4». Газ з мінеральної води потрібно випустити, додати в небулайзер і проводити процедуру по 10 хвилин двічі на день. Крім того, рекомендовано не їсти за дві години до сну і прибрати з раціону гострі, перчені та солоні страви, щоб не дратувати слизову оболонку горла. Також можна звернутися до лікаря, щоб він призначив медичні препарати, що сприяють одужанню.
Відновленню голосу допоможуть біг, ходьба, велосипедні прогулянки. Це пояснюється тим, що при інтенсивному та тривалому крику у вболівальника відбувається активний приплив крові до голосових складок, а відтоку майже немає. Фізичні навантаження допомагають посилити мікроциркуляцію. У людей, які займаються спортом, процес відновлення відбувається вдвічі швидше.
