Вода – користь та шкода для очищення організму
Всі ми знаємо, що у спеку потреба організму в рідині зростає. Наскільки необхідно збільшити добове споживання води. І чи варто це робити?
Спробуємо розібратися.
Що краще пити влітку?
Отже, дорослій здоровій людині на день потрібно близько 1.5 літрів рідини. У цих цифрах міститься обсяг чистої, негазованої води. Різні чаї, кава, соки та відвари сюди не входять. До речі, влітку не варто налягати на каву, а також газовані напої. Кава зневоднює організм, збільшує тиск, що в умовах спеки може зіграти не на користь здоров'я. Про шкідливість солодких напоїв, таких, як пакетовані соки та газування і говорити не варто – надто багато цукру (який знову ж таки, посилює спрагу) та зайвих "супроводжуючих" у вигляді ароматизаторів та барвників.
А ось трав'яні чаї, зелений чай, компоти без цукру – відмінні джерела вітамінів та корисних речовин. Деякі південні народи у спеку п'ють лише гарячий зелений чай. Чудотворна спрагу дії напою заснована на танінах. Вони посилюють діяльність слинних залоз, підвищують слиновиділення. Це сприяє зволоженню та охолодженню слизової оболонки рота і, отже, зменшенню відчуття спраги.
Фахівці рекомендують в особливо сильну спеку пити солону мінералку. Потія людина втрачає багато солі, що може загрожувати порушенням самопочуття. Крім того, мінеральна вода середньої газації допомагає швидше вгамувати спрагу. Пухирці з газом подразнюють слизову рота, стимулюючи слинні залози, а також стінки шлунка, допомагаючи рідині швидше засвоїтися.
Що стосується алкоголю, то тут правила прості: не в самий сонцепек і в помірній кількості. Пам'ятаємо, що на келих вина чи коктейлю випиваємо келих води.
Скільки пити влітку?
Лікарі кажуть, що якщо і варто влітку підвищити вживання рідини, то небагато. Якщо рясно пити, то підвищиться потовиділення. Замкнуте коло. Набагато правильніше не більше пити, а переглянути режим дня та раціон.
Пити треба тоді, коли відчувається спрага. Одні люди можуть випити і 2 літри на день, іншим достатньо трьох чашок чаю. Усі індивідуально. Важливо слухати свій організм та не перевантажувати його.
Але повернемось до того, скільки пити влітку. Незмінними залишаються ті самі 1.5 літри чистої води. До них може додатись ще 0.5 літра, але не більше.
У сильну спеку дуже важливо також правильно харчуватися: вдень мають переважати легкі молочні, овочеві страви, крупи. А ввечері, коли спека спаде, прийнятні й м'ясні страви. Якщо протягом дня довелося попотіти, випийте склянку солоної мінеральної води. Це допоможе не допустити порушення водно-сольового балансу.
Почитати ще:
