Волосся, нігті, шкіра. Як дефіцит вітамінів та мінералів псує зовнішність?
Витончення, втрата об'єму волосся означає дефіцит біотину, сухість шкіри – цинку. За словами фахівців, дефіцит різних вітамінів і мінералів певним чином псує зовнішність, що погіршує стан та вигляд волосся, нігтів, шкіри, очей.
Сухі очі, що сверблять або опухлі. Для здоров'я очей необхідні омега-3 жирні кислоти, які концентруються в сітківці, - ознакою надто низького рівня можуть бути сухі опухлі очі. Щоб отримувати ці речовини, слід їсти жирну рибу, водорості, волоські горіхи, насіння льону, оливкову, лляну олії. Витончення, тьмяність волосся.
Можлива причина цього – дефіцит біотину, одного з ключових вітамінів групи В. До речі, поряд з вітаміном B5 та фолієвою кислотою він запобігає ранній появі сивини. Також корисний для гарного стану шкіри та нервової системи. Міститься в зелених листових овочах, молочних продуктах, яйцях та птиці, горіхах, насінні, цільному зерні. Випадання волосся. Дефіцит заліза особливо сильно псує зовнішність жінок. Крім втрати волосся у них спостерігаються блідість шкіри, холодні кінцівки. Харчові джерела важливої речовини – це м'ясо, молочні продукти, птиця, риба, серед рослинних – насіння гарбуза, бобові, шпинат та інші листові овочі. Також важливо споживати достатньо вітаміну С, він сприяє засвоєнню заліза. Втрата волосся.
Їхнє випадання також є ключовим симптомом дефіциту цинку. Мінерал необхідний для гарної реплікації клітин та поглинання білка – ці функції забезпечують густе, блискуче волосся. Вирішенням проблеми їх поріднення може стати прийом до 15 мг на день цитрату цинку. Груба суха шкіра. П'ять відсотків одержуваного цинку організм зберігає в шкірі, нестача мінералу пов'язана з поганим загоєнням ран, грубою сухою шкірою. Крім цього, схильність до сухості обумовлена недостатнім споживанням омега-3 жирних кислот. В'яла шкіра, ламкі нігті.
Говорять про можливий дефіцит сірки, яка часто називається «мінералом краси». Сірка підтримує вироблення колагену, що робить шкіру пружною, і кератину, що зміцнює волосся, нігті. Одержувати її допомагають яєчні жовтки, цибуля, часник, хрестоцвіті овочі, м'ясо, риба. Повільно зростаючі, ребристі, білі нігті. Здоров'я нігтів тісно пов'язане із травленням: за низького рівня шлункової кислоти тіло не перетравлює нормально їжу і не засвоює належним чином ключові поживні речовини. Першою ознакою поганого травлення часто є слабкі, ламкі нігті. У свою чергу низьку кислотність шлунка може пояснювати дефіцит вітамінів групи В, цинку. До того ж брак цього мінералу сприяє появі білих ліній, плям на нігтях, уповільнює їх зростання. Жирна шкіра, прищі.
Таким чином зовнішність псує нестачу цинку і дуже низький рівень вітаміну А.
Почитати ще:
