Вікова безсоння: причини та шляхи вирішення

Дата публікації: 10 липня 2021 р.

Вікова безсоння: причини та шляхи вирішення

Хто хоч раз зіштовхувався з безсонням, вже ніколи не забуде тих неприємних відчуттів, які з'являються наступного дня: слабкість, млявість, зниження працездатності, розсіяна увага.

А тепер уявіть, що цей стан може епізодично повторюватися, а якщо він з'являється все частіше і частіше і в результаті перетворюється на вірного супутника, що руйнує організм.

А якщо воно прогресує із віком? Що є причиною і як це запобігти?

У цій статті ми розповімо про причини безсоння та запропонуємо ефективні схеми корекції.

Які чинники найчастіше призводять до безсоння?

На першому місці, звичайно, наш психологічний спокій.

Підвищена тривожність, хвилювання, стреси, депресивні настрої, інтенсивна мозкова активність (ніч перед іспитами, перед важливою зустріччю чи будь-якою іншою хвилюючою подією) – все це безпосередньо впливає на глибину та тривалість сну.
Ендокринологічні захворювання, пов'язані з роботою щитовидної залози, надниркових залоз та порушеннями вуглеводного обміну.

Зміна балансу гормонів щитовидної залози може впливати на рівень цукру в крові. Подібні зміни здатні провокувати нечутливість тканин до інсуліну (стан інсулінорезистентності) та гіпоглікемію (патологічне зниження глюкози). Нескомпенсований цукровий діабет є частою причиною ніктурії (нічного сечовипускання), що руйнує повноцінну структуру сну.
Надмірна маса тіла - не лише тригер розвитку метаболічного синдрому, але й причина такого серйозного ускладнення, як апное (затримка дихання під час сну). Дане порушення призводить до кисневого голодування та збою вироблення низки важливих гормонів.
Зловживання алкоголем. Даремно багато хто з нас розглядає його як заспокійливий снодійний засіб. Алкоголь змінює якість сну, пригнічуючи "швидку" фазу. Саме ця фаза дає змогу відновити сили організму.
Вікові гормональні зміни (зниження рівня тестостерону у чоловіків, естрогенів у жінок і, звичайно, гормону сну – мелатоніну – у обох статей). Подібний віковий гормональний дисбаланс не тільки відбивається на психічних реакціях, але може істотно змінювати якість сну.
Зареєстровано взаємозв'язок геомагнітної сонячної активності (магнітних бур) та роботою епіфіза, відповідального за вироблення мелатоніну. Тому метеочутливі люди, особливо у похилому віці, складно переносять подібні природні періоди. Безсоння суттєво змінює якість життя, роблячи нас більш нервовими, дратівливими. Тому так важливо розпізнати причини та відновити здоровий сон.

Як знайти здоровий сон?

Збільште добову активність протягом дня і по можливості завершуйте його прогулянкою на свіжому повітрі.
Контролюйте гігієну приміщення, де ви спите. Не забувайте його провітрювати, регулярно міняти постільну білизну, підтримувати температурний режим та оптимальну вологість у спальні.
Намагайтеся лягати одночасно. Це дуже важливо для ваших біологічних ритмів (біологічного годинника наших фізіологічних процесів).
Зверніть увагу на ваш останній прийом їжі. Тяжка, висококалорійна їжа у супровід тонізуючих напоїв може надовго відбити сон. Намагайтеся їсти за 4 години до сну.
Відмовтеся від використання гаджетів (телефонів, планшетів) та перегляду телевізора в нічний час. Оскільки блакитний екран негативно впливає на вироблення мелатоніну.