Лікарі назвали діючі способи знизити холестерин
Організму для нормальної роботи потрібний холестерин. Проте надто його кількість – особливо холестерин ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНГ) – збільшує ризик серцево-судинних захворювань, у тому числі інфарктів та інсультів. Людина з високим рівнем ЛПНГ може використовувати комбінацію дієти та зміни способу життя, щоб згодом знизити цей показник до нормального.
Скільки часу потрібно, щоб знизити рівень холестерину?
Він падає з часом, а не за кілька днів здорового способу життя. Немає певного періоду, протягом якого гарантовано результат. Зміна звичок може вплинути на показник через кілька тижнів, а може, через три місяці, а іноді й більше. Фахівці рекомендують звернутися до лікаря для консультації, якщо холестерин ЛПНЩ не знизився через 12 тижнів після зміни способу життя.
Дотримуйтесь збалансованої дієти
Багато продуктів містять холестерин, але в деяких, наприклад, у яйцях, його особливо багато. Однак низка досліджень дозволяє припустити, що, якщо людина отримує її з їжею, показник у крові суттєво не збільшується. Для підтримки здорового рівня ЛПНГ важливо харчуватися збалансовано та отримувати з їжею різноманітні поживні речовини.
Фахівці рекомендують їсти фрукти, овочі, цільнозернові продукти та нежирні білки; уникати трансжирів та обмежити вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів та цукру. Також корисно дотримуватись дієти з низькою кількістю натрію.
Підтримуйте здорову вагу
Вага в межах рекомендованого лікарями діапазону ІМТ допоможе знизити рівень холестерину, а також зменшити ризик серцевих захворювань. Для досягнення здорової ваги слід поєднувати здорове харчування та фізичну активність. Вправи тренують серце і допомагають організму ефективніше позбавлятися холестерину ЛПНГ. Рекомендується щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень.
Позбавтеся шкідливих звичок
Відмова від куріння та надмірного вживання алкоголю може допомогти знизити рівень холестерину та покращити загальний стан здоров'я.
Будь-яка їжа впливає на здоров'я, у тому числі, якщо йдеться про холестерин ЛПНГ. Існують продукти, за допомогою яких можна знизити показник до здорового рівня та підтримувати його в нормі.
Почитати ще:
