Лікарі назвали ефективні способи покращити сон
Найбільш ефективними прийомами є обмеження використання смартфона вечорами, застосування блокуючих світло штор та відмова від кофеїну після двох годин дня, зазначив фахівець.
Лікар і відеоблогер Алі Абдаал із Великобританії поділився способами покращення якості сну. Фахівець порадив відмовитися від використання телефону вечорами, не пити кави після двох годин дня та обладнати спальню шторами, що блокують світло. Правила, що їх застосовує Абдаал, наводить видання Esquire.
Відеоблогер зізнався, що найбільш ефективним прийомом стало обмеження використання смартфона вечорами. Тепер перед сном пристрій знаходиться на бездротовій зарядці на іншому кінці кімнати, а сам Абдаал перед відходом до сну вважає за краще читати по 20 хвилин.
Також медик порадив віддавати перевагу звичайним будильникам, а не додаткам для телефону, які надто легко зупинити.
Потрібно приділяти увагу та обстановці у спальні, переконаний блогер. Так, він намагається підтримувати температуру в кімнаті на рівні 19 градусів, а також використовує штори, що блокують світло.
Слід слідкувати і за часом споживання кофеїну, попередив фахівець. Він зазначив, що речовина міститься у крові довгий час, перешкоджаючи гарному сну.
Поділився Абдаал і технікою швидкого засинання, за словами лікаря, щоб швидко заснути, потрібно практикувати прийоми розслаблення і, лягаючи в ліжко, поступово розслабляти м'язи в тілі, починаючи з обличчя, а потім переходячи на інші області. Для швидкого відходу до сну допомагають дихальні вправи.
Всі ці способи дозволяють лікареві висипатися і залишатися бадьорим протягом дня.
Почитати ще:
