Лікарі назвали головні небезпеки для здоров'я через спекотну погоду
Багато хто з нас любить літо і чекає його з нетерпінням. Але варто лише ртутному стовпчику перевалити позначку в 25-27 градусів, починаємо з тугою згадувати про комфортнішу температуру.
З коханим літом до нас приходить спека! Коли дуже жарко, навіть у цілком здорових людей можуть виникнути проблеми зі здоров'ям: почастішати пульс, з'явитися задишка, відчуття нестачі повітря (випаровування від асфальту, вихлопні гази і зміг змушують організм працювати в режимі хронічного нестачі кисню), запаморочення, здавленість у грудях і т.д. .д. Все це результат підвищеного навантаження на серце у спекотні літні дні. Люди із захворюваннями серцево-судинної системи в цей період уразливі особливо. У спеку гірше почуваються гіпертоніки, у пацієнтів з ішемічною хворобою серця (ІХС) частіше виникають напади стенокардії. Тому, тим, хто страждає на захворювання серцево-судинної системи, та й у принципі, навіть здоровим людям, варто дотримуватися деяких правил, які дозволять максимально довго зберігати серце здоровим.
Хто більше схильний до захворювань серцево-судинної системи?
Ішемічна хвороба серця та гіпертонія найбільш поширені серед чоловіків віком до сорока років. У жінок до сорока років є потужний захисний фактор – статеві гормони естрогени, які підтримують тонус кровоносних судин та нормальний рівень холестерину. Але після настання менопаузи вміст естрогенів у крові знижується, і за частотою серцевих захворювань жінки швидко наздоганяють чоловіків. Але варто звернути увагу на те, що якщо жінка викурює більше 20 цигарок на день, жодні гормони її не врятують, і ризик розвитку інфаркту міокарда в молодому віці у неї такий самий, як і у чоловіка. Плюс до всього, якщо людина веде мало рухливий спосіб життя, має зайві кілограми, часто знаходиться в стресових ситуаціях і вважає за краще вживати жирну їжу, то розвиток серцево-судинних захворювань у молодому віці дуже ймовірні.
Як впливає спека на роботу серця?
Генетично ми адаптовані до м'яких літніх температур до +25-27°С, тому рекордні позначки, до яких сьогодні можуть підніматися ртутні стовпчики наших термометрів, не проходять даремно для серцево-судинної системи та організму в цілому. Під час сильної спеки у людей із слабким серцем збільшується частота серцевих скорочень, підвищується тиск, розширюються периферичні судини, набрякають ноги, зростає ймовірність утворення тромбів. Особливо шкідливі для здоров'я різкі температурні стрибки. Спочатку роботі серця допомагають резервні сили організму, але вони не безмежні. Тому серцево-судинну систему необхідно у цей період підтримати.
Як знизити навантаження на серце в жарку пору року?
- Насамперед рекомендується звернути увагу на раціон харчування. Бажано виключити з нього жирну та важку їжу, зведіть до мінімуму споживання солі та солоних продуктів. Основний принцип - легка їжа і потроху. Їжте більше овочів та фруктів (постарайтеся їсти більше малини, тому що вона розріджує кров); віддайте перевагу нежирній морській рибі, а не м'ясу; використовуйте виключно рослинні олії (олія волоського горіха, олія зародків пшениці, олія мигдального горіха, гарбузова олія). Однак у жодному разі не варто переїдати і корисні продукти.
- Пам'ятайте завжди про те, що у спеку в організмі відбувається втрата рідини, яку слід заповнювати. Обов'язково випивайте не менше 1,5 – 2 літрів рідини на день для збереження водно-сольового балансу. Що краще пити? Тільки не пийте газовані напої (особливо з підвищеним вмістом цукру), каву та кофеїн, що містять напої, алкоголь. Ці напої не втамовують спрагу, а останні не тільки розширюють судини, викликаючи навантаження на серце, а й сприяють викиду тепла з організму та перегріву. Серед напоїв віддавайте перевагу воді - як звичайній, так і мінеральній, прохолодним фіто чаям. Так само пийте свіжі соки, кисломолочні продукти.
- Фізичну активність знижуємо до мінімуму. Особливо це стосується любителів дач та городів. Тому для дачників (особливо із захворюваннями серцево-судинної системи) є деякі рекомендації, на які варто особливо звернути увагу:
- Не можна полоти грядки, сильно зігнувшись і опустивши голову. Така поза порушує відтік крові від голови – може виникнути різке піднесення артеріального тиску, аж до втрати свідомості та інсульту;
- Пам'ятайте про режим праці: 30–40 хвилин попрацювали, 15–20 – відпочиньте. Якщо з'явилися задишка, перебої у роботі серця, слабкість, запаморочення чи ще гірше - загрудинні болі, негайно припиніть будь-які фізичні дії;
- Працювати найкраще до 10-11 години дня і після 16 години;
Якщо у вас є проблеми із серцем, то в особистій аптечці завжди тримайте серцеві засоби та препарати для зниження тиску. Причому два останні лікарські засоби варто тримати у себе в кишені – про всяк випадок.
- У найспекотніший денний час намагайтеся не виходити на вулицю. Уникайте різких перепадів температур. На сонці перебуваєте трохи більше 15-20 хвилин. Відчули тахікардію, задишку, відразу ховайтеся в тіні або заходьте у прохолодне приміщення.
- Якщо ви курите, то постарайтеся хоча б обмежити кількість сигарет, що викурюються, на добу, т.к. куріння перешкоджає наповненню крові киснем і через це викликає спазм судин.
- Не шукайте порятунку від спеки у надто прохолодній воді. Особливо небезпечно входити розпаленими у воду хворим на ішемію. Це може призвести до додаткового спазму судин. І тут лише півкроку до нападу стенокардії та навіть інфаркту.
- Завжди одягайте головний убір.
- Дотримуйтесь рекомендацій, що даються лікарем.
Почитати ще:
