Високий тиск: 3 маловідомі способи природного зниження ризику гіпертонії
Зниження артеріального тиску – це захисний захід від серцевого нападу, інсульту, захворювань нирок, очей та зниження когнітивних функцій. Ось три маловідомі природні способи допомогти знизити рівень читання і знизити серйозний ризик для здоров'я.
Дієта DASH
DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (високого артеріального тиску). Дієта відносно проста і включає:
- Їжте більше фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів.
- Скоротіть споживання продуктів з високим вмістом насичених, холестерину та трансжирів.
- Їжте більше цільнозернових продуктів, риби, птиці та горіхів.
- Обмеження споживання натрію, солодощів, солодких напоїв та червоного м'яса.
Добавки магнію
Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі гіпертонії, у людей, які приймали добавки магнію, через три місяці був нижчий кров'яний тиск порівняно з тими, хто не приймав добавки.
"Завдяки відносній безпеці та невисокій вартості добавки магнію можуть розглядатися як варіант для зниження артеріального тиску у осіб з високим ризиком або у пацієнтів з гіпертонією", - сказав провідний автор доктор Ікінг Сонг, доцент епідеміології Університету Індіани. – «Наші результати підтверджують причинний антигіпертензивний ефект добавок [магнію] у дорослих.
УФ-промені
У новому дослідженні дослідники з Единбурзького університету виявили, що люди, які зазнали впливу ультрафіолетових променів, спостерігали значне падіння артеріального тиску ще до того, як у них почалося виробництво вітаміну D.
Причина в тому, що сонячне світло перетворює нітрати, що зберігаються у вашій шкірі, на оксид азоту, сполуку, яка допомагає розширювати ваші кровоносні судини, сказав автор дослідження доктор Річард Веллер.
«Хоча ви все одно повинні використовувати сонцезахисний крем щодня, ці результати можуть пролити світло на зв'язок між сонячним світлом та нижчим ризиком серцевих захворювань, про що свідчать попередні дослідження».
