Навіщо потрібні вправи Кегеля та як їх виконувати

Його звали Арнольд

Тренування інтимних м'язів стало популярним з 1950 року, коли американський хірург Арнольд Кегель запропонував своїм пацієнткам, які страждають на нетримання сечі, вправи по зміцненню м'язів тазового дна. Через деякий час під час обстеження цих жінок лікар виявив й інші «бонуси» від цих вправ: його пацієнтки повідомили про збільшення чутливості та про те, що почали отримувати насолоду під час статевого акту. Загалом, інтимне життя пішло вгору. Тож хірург, далекий від сексології, зробив відкриття, яке перевернуло світ мільйонам жінок!

Всесвітню популярність метод Кегеля набув набагато пізніше, через 30 років, коли вийшла книга відомого сексолога Брайс Бріттон «Шлях до сексуальної насолоди». У цій книзі сексолог навела наукове обґрунтування користі цього методу. Саме в цій книзі вперше ці м'язи були названі «м'язами кохання». Бріттон підкреслила, що суть вправ Кегеля - це стимуляція припливу крові до геніталій, як результат - яскравіший оргазм.

Навіщо це потрібно

Вважається, що вправи Кегеля позитивно позначаються лише на інтимному житті жінок, але насправді це далеко не їхня головна перевага. Справді, тренування м'язів тазового дна (МТД) стимулює приплив крові до піхви, збільшує його чутливість та розвиває нервові рецептори.

Друга перевага цих вправ – допомога при нетриманні. Причому як за «ургентного нетримання», коли ти не можеш вчасно добігти до туалету, так і за більш поширеного — «стресового нетримання», коли крапельки сечі виділяються під час кашлю чи чхання.

«В результаті тренувань МТД стимулюється кровообіг в органах малого тазу, клітини забезпечуються киснем, посилюється перестальтика (що вирішує проблему запорів), відбувається позбавлення від застійних явищ та їх небажаних наслідків: ерозій, доброякісних утворень, геморою, — наголошує Валерія. - Розвиток інтимних м'язів - це відмінна профілактика опущення органів малого тазу та нетримання сечі».

Важливу роль тренування вагінальних м'язів грає у підготовці до «м'яких» та мінімально болючих пологів. Вона допомагає виключити розриви, опущення матки та задньої стінки піхви. Відновлення після пологів відбувається успішніше при інтимних тренуваннях. Вони швидко відновлюють еластичність м'язів та пружність стінок піхви, зменшують вагінальний об'єм, який після пологів значно змінюється.

Як тренувати МТД

Існує кілька основних способів додати собі в секс ще більше насолоди.

Вагінальні кульки. Сучасні лікарі рекомендують використовувати для тренувань вагінальні кульки, які продаються у секс-шопах та доступні всім. Коштують вони недорого, виконані з медичного силікону та зазвичай забезпечені інструкцією та силіконовим шнуром для зручного вилучення. 

Більш просунутий та ефективний варіант – тренажер із зворотним зв'язком. Це інтерактивний тренажер, який синхронізується з додатком і сам «каже» тобі, коли потрібно напружити м'язи, а коли розслабити. Це зручно, тому що такий тренажер самостійно регулює твоє навантаження та аналізує, наскільки правильно ти виконуєш вправу.

Це треба знати!

М'язи піхви можна ще й перетренувати, якщо займатися без програми, а просто за допомогою обтяження. Як результат, ви, звичайно ж, отримаєте вузьку та сильну піхву, за допомогою якого зможете піднімати навіть гантелі, але ваша чутливість може впасти, тому що «перерозвинені» м'язи заважатимуть нормальній роботі нервових рецепторів у піхві.

Тому пам'ятаємо: у всьому має бути міра та правильний режим тренування.