Запорука успішного ранку: п'ять порад для продуктивного пробудження
Вважається, що ранок має бути найпродуктивнішим, адже це початок дня. Але іноді досить важко змусити себе підвестися з ліжка. Не варто докоряти собі за те, що не вдається встати о п'ятій ранку на пробіжку. Замість глобальних цілей, краще поставити собі кілька маленьких і поступово виконувати їх.
Бути егоїстичним
Автор книги "Чудовий ранок" Хел Елрод порадив вставати на 15 хвилин раніше і проводити цей проміжок часу виключно для себе. Ці 15 хвилин можна тихо провести за чашкою чаю чи кави, або ж присвятити їх якимось роздумам, переглянути плани на день.
Зайнятися творчістю
Щоб залишатися ментально здоровим, потрібно займатися чимось креативним, стверджує професор нейробіології в Університеті Алабами в Бірмінгемі Крістіан Стренг. Її слова передає NPR . Таким чином, людина підтримує роботу мозку, допомагає створювати нові нейронні зв'язки. Зокрема, творчість здатна знизити стрес, покращити увагу та концентрацію протягом дня.
Відмовитися від техніки
Експерти не радять засинати чи прокидатися, дивлячись на екран телефону. Як передає слова доктора Нікль Бендерс-Хаді, починаючи ранок з перевірки повідомлень або стрічки новин, людина збільшує стрес і відчуття пригніченості, які не залишать його протягом дня.
Поніжитися на сонці
Сонячне світло з ранку здатне надати бадьорості, тому що пригнічує вироблення мелатоніну. Щоб зарядити тіло енергією, після пробудження потрібно відкрити штори або жалюзі, або просто ввімкнути світло.
Прийняти душ
Банальна порада, але вона дійсно може допомогти зробити пробудження комфортним. Справа в тому, що протягом ночі людина потіє. Цей піт і бактерії з простирадла залишаються на шкірі і можуть згодом викликати роздратування або запалення. Щоб цього не допустити, необхідно просто сходити в душ, найкраще, якщо він буде холодним.
Почитати ще:
