Спека. Як не опинитися на лікарняному ліжку через перегрівання

Літо має бути теплим. Але якщо температура повітря вища за 35 градусів, стає важко зосередитися на роботі. Духота, нещадне сонце, будь-який вихід надвір – мокра футболка. Якщо деяких країнах звикли до таких температур, у Росії легше переносять сильні морози, тобто. – 35°C, а не +35°C, особливо якщо в будинках або на роботі немає кондиціонерів або доводиться працювати на свіжому повітрі. Як вижити у сильну спеку, хто у зоні ризику? Правила прості, та їх недотримання може мати свої, негативні наслідки, т.к. відновлюватися після інфаркту чи інсульту набагато складніше, ніж запобігти їм.

У зоні ризику – сердечники

Багато людей важко переносять спеку, але особливо складно доводиться людям із серцево-судинними захворюваннями: може піднятися тиск, виникнути порушення ритму, серцева недостатність. А все тому, що в спекотні дні серцево-судинна система відчуває додаткове навантаження, через що трапляються гіпертонічні кризи, інфаркти та інсульти.

Спека може спровокувати напад

Сильне потовиділення впливає на склад крові, що може позначитися на системі згортання і призвести до утворення тромбів. Також змінюється електролітний склад крові, т.к. відбувається втрата іонів калію та магнію, що призводить до порушень ритму серця. В особливу небезпеку всі ті, хто переніс операції на серці.

Якщо є захворювання серцево-судинної системи, потрібно бути особливо уважними до свого здоров'я. Намагайтеся регулярно відвідувати лікаря, робити електрокардіограми та проходити всі обстеження, які він може призначити. Якщо лікар прописав якісь препарати, потрібно все приймати щогодини, виконуючи й інші рекомендації лікаря. Особливої ​​турботи, крім сердечників, вимагають люди похилого віку (старше 65 років), вагітні жінки та новонароджені діти, а також люди із захворюваннями легень та нирок.

Чим небезпечна різка зміна температур

Ще одна небезпека – це різка зміна температури. Так, якщо ви щойно пройшли значну відстань під палаючими променями сонця, а потім зайшли в приміщення з працюючим кондиціонером, може статися спазм коронарних судин. У розпареному стані після сильної спеки намагайтеся не заходити в холодне приміщення, зачекайте кілька хвилин у тіні. Бажано, щоб різниця температур у приміщенні і надворі була трохи більше 7-10 °З, тобто. налаштовуючи кондиціонер, пам'ятайте про це правило. Коли на вулиці +34 не варто ставити його на +18-20 градусів, краще на +27. Ви відчуватимете прохолоду, але не заробите проблем зі здоров'ям.

Це ж стосується і раптового занурення у холодну воду. Якщо ви прийшли на пляж, не потрібно з бігу стрибати у воду, занурюватися в річку або море необхідно поступово, щоб організм зміг адаптуватися до нової температури. Для початку можна зачерпнути трохи води та полити себе. Різкий перепад температури може спричинити спазм судин і стрибок артеріального тиску, що може призвести до втрати свідомості. Літнім людям не можна самотужки ходити на пляж, особливо якщо є серцево-судинні захворювання. Бажано купатися під наглядом близьких людей, які зможуть надати першу допомогу, якщо раптом стане погано.

Тепловий або сонячний удар

Слідкуйте за своїм здоров'ям. Повинні насторожити такі симптоми :

• запаморочення;
• головний біль;
• слабкість, стомлюваність;
• задишка;
• холодний піт;
• почервоніння шкіри;
• нудота.

Це ознаки сонячного чи теплового удару. Потрібно вийти з задушливого приміщення або перебратися в тінь, вмитися, обтерти обличчя водою, змочити тканину і зробити компрес для голови, випити води. Якщо є така нагода, прийняти прохолодний душ. У тих випадках, коли самопочуття не покращало, варто звернутися до лікаря.

Ви помітили, що людині важко дихати, їй стало погано через спеку? Переведіть його в прохолодне приміщення, дайте попити (вода не крижана, а кімнатної температури), розстебніть гудзики, щоб було легше дихати, облийте водою або протріть ділянку шкіри. Втратив свідомість? Дайте понюхати нашатир. Якщо постраждалий не приходить до тями більше хвилини, то потрібно викликати швидку. Найчастіше подібні непритомності нешкідливі, людина швидко приходить до тями. Але через спеку у хворого міг статися інфаркт, інсульт. В цьому випадку дорога кожна хвилина.

Правила поведінки у спеку

Спека є стресом організму, т.к. йому доводиться адаптуватися до незвичних умов. У спеку він працює на межі. А якщо не дотримуватись елементарних правил поведінки на спеці, через перегрівання може бути зневоднення та тепловий удар.

1. Намагайтеся не виходити на вулицю з 12 до 16 години.

Гуляти, ходити у справах бажано вранці та ввечері. Під час прогулянок намагайтеся частіше заходити в тінь чи приміщення з кондиціонером. Обов'язково візьміть із собою сулію з водою і хустку з бавовняної тканини. Іноді змочуйте хустинку і протирайте обличчя, руки, шию.

2. Уникайте автобусів. Духота, спека, особливо в закритому приміщенні можуть стати причиною кисневого голодування, через що легко втратити свідомість. Намагайтеся не сідати в громадський транспорт, особливо в години пік. Літнім людям під час аномальної спеки не варто виходити з дому, особливо вдень.

3. Будьте уважні за кермом . Особливої ​​обережності варто дотримуватися і водіїв. Там висока температура може діяти розслаблююче. Швидкість реакції людини на дорозі зменшується, через що підвищується ймовірність потрапити до ДТП. Через спеку може погіршитися самопочуття, нагадають про себе хронічні захворювання. Якщо стало погано, слід зупинитися, випити води, прийняти ліки, зателефонувати рідним, не варто сідати за кермо, доки стан не покращає.

4. Жодної фізичної праці, скоротити навантаження. Якщо є така можливість, не варто займатися фізичною працею в найспекотніший годинник, роботу варто перенести на пізніший час. Спорт також протипоказаний. Будь-яке фізичне навантаження збільшує теплоутворення в 5 разів, а це шкідливо. Тому всі навантаження потрібно або скоротити до мінімуму або зовсім від них відмовитися. Дачникам краще забути про грядки, здоров'я дорожче. Дуже шкідливо полоти або збирати ягоди, зігнувшись навпіл. Це заважає відтоку крові від голови, через що може виникнути сильне запаморочення, різкий підйом тиску, у важких випадках – непритомність та інсульт.
5. Що менше роботи, то краще. Продуктивність у спекотні дні сильно падає, підвищення температури на 1 градус після +26 ° C знижує працездатність приблизно на 10%. Не варто планувати на цей період важливі справи та зустрічі, складати щільний графік. Тим, хто працює вдома, варто постійно приймати душ і робити вологе прибирання. Можна розвішувати вологі рушники по квартирі, щоб було не так спекотно та душно.

6. Пити багато води. У сильну спеку обов'язково потрібно пити не менше 2 л води на добу. Якщо у звичайний час людині необхідно 30 мл рідини на 1 кг тіла, то у спеку – близько 40 мл на кг. Тим, хто має захворювання нирок, цей питний режим не підходить, в цьому випадку краще поговорити з лікарем. Не варто випивати багато води відразу, т.к. це перевантажує нирки. Краще пити частіше (кожні 15 хвилин), але потроху, зробивши кілька ковтків, навіть якщо вас не мучить спрага. Пити можна просту та мінеральну воду, неміцний чай, узвари, розбавлені соки, зелений чай, квас. Від дуже холодних рідин краще відмовитися, т.к. вони довше затримуються у шлунку. Про солодкі та газовані напої теж краще на якийсь час забути, як і про каву.

7. Жодного алкоголю. Пити взагалі шкідливо, але у спеку спиртні напої можуть стати причиною госпіталізації. Лікарі попереджають, що категорично не можна вживати алкоголю. Він порушує терморегуляцію, виводить рідину з організму, дає додаткове навантаження на серцево-судинну систему. У спеку, особливо тим, хто змушений бути на відкритому сонці, пити небезпечно.

8. Легка їжа. Від гарячої, гострої та жирної їжі краще відмовитися, необхідно знизити кількість тваринних жирів у меню, не є соління, маринади, копченості, кондитерські вироби. Основою меню можуть стати овочі, ягоди, фрукти, нежирне м'ясо (курка), кисломолочні продукти, риба.

9. Одягайтеся правильно. У літню спеку краще ходити у світлому та легкому одязі з бавовни або льону, на голові має бути панама, капелюх. Жодних синтетичних бейсболок, одягу і більше білизни з синтетики, т.к. вона створює парниковий ефект. Важливо, щоб головний убір обов'язково був в дітей віком, т.к. вони активніші. Але й у панамці малюки не повинні гуляти на відкритому сонці.

Як бачимо, правила поведінки на спеці гранично прості. Але якщо їх дотримуватися, це літо, навіть якщо воно буде найспекотнішим за останні десятиліття, запам'ятається вам не візитами до лікаря, а чимось приємнішим. Бережіть себе та своїх близьких!