Здоровий сон: п'ять правил, які допоможуть добре виспатися
Здоровий сон заряджає організм енергією цілий день. Багато проблем зі сном можна уникнути, якщо підтримувати правильний розпорядок дня.
Відмовитися від пізньої вечері
Експерти зі здорового харчування рекомендують залишати щонайменше три години між вечерею та сном. У організму достатньо часу, щоб почати засвоювати їжу. Знижується ймовірність печії. Багато людей не можуть заснути після щільного прийому їжі через те, що організму потрібен певний період неспання для її перетравлення.
Не лягати спати натще
Низький рівень цукру в крові також не сприяє гарному сну, визнають фахівці. Якість сну може покращити легка закуска, що містить багато вуглеводів і білка - яблуко з арахісовим маслом, рисові пластівці з знежиреним молоком або кілька крекерів з сиром.
Уточнити графік тренувань
Спортивні лікарі не радять активно тренуватись перед сном. Великі фізичні навантаження ввечері допустимі, якщо лягати спати щонайменше за годину після них.
Відмовитись від алкоголю
Дехто вважає, що пара келихів спиртного допоможе краще заснути. Насправді це не так - сонливість, що викликається алкоголем, перешкоджає здоровому сну. Багато людей після випитого спиртного на ніч прокидаються серед ночі і потім довго не можуть заснути.
Тримати подалі гаджети
Навіть швидка перевірка повідомлень на смартфоні стимулює роботу мозку. "Це відкладає прихід сну", - попереджає американський лікар-сомнолог Харніт Уалі. Гаджети краще на ніч залишати в безшумному режимі в протилежному від ліжка кінці кімнати.
