Здоровий сніданок: п'ять продуктів для зниження рівня холестерину
Високий холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) шкідливий для здоров'я. Один із способів допомогти організму – правильне харчування. П'ять продуктів для сніданку здатні підвищити шанси зниження рівня холестерину. З чого варто починати перший прийом їжі за день?
Каші
Вівсяні пластівці містять клітковину, яка може допомогти вивести холестерин ЛПНЩ з організму. Додайте в кашу нарізане яблуко, грушу або трохи фруктів, щоб зробити її ще кориснішою. Якщо у вас немає часу вранці або ви надаєте перевагу сніданку в дорозі, приготуйте вівсянку на ніч - просто залийте її молоком і поставте в холодильник.
Мигдаль
Мигдаль корисний для здоров'я – він багатий на потрібні жири, клітковину, магній і вітаміни. За даними Harvard Health Publishing, лише 50 г на день можуть знизити рівень холестерину ЛПНГ приблизно на 5%. Випийте склянку мигдального молока, додайте в кашу кілька штук або просто з'їжте мигдаль як перекушування. Слідкуйте за кількістю, він дуже калорійний.
авокадо
Популярність тостів з авокадо зросла в останні роки за кордоном, і зараз вони – один із наймодніших варіантів сніданку. При цьому яскраво-зелений плід ще й корисний. Дослідження, опубліковане в журналі Американської кардіологічної асоціації, показало, що один авокадо на день знижує рівень холестерину ЛПНГ у людей із надмірною вагою чи ожирінням.
Збагачений апельсиновий сік
Апельсин – чудове джерело вітаміну С. Деякі виробники апельсинового соку посилюють його поживні властивості, збагачуючи напій рослинними стеролами. Додавання двох грамів стеролів до щоденного раціону може знизити рівень холестерину ЛПНГ на 5-15%, повідомляє Healthline. Якщо ви не шанувальник апельсинового соку, пошукайте варіанти інших збагачених продуктів.
Протеїнові смузі
Сироватковий протеїн виробляють із рідини, що залишається після виготовлення сиру. Цей білок містить незамінні амінокислоти. Зробіть корисний ранковий смузі, змішавши знежирений йогурт, кубики льоду, ягоди та ложку ванільного сироваткового протеїну з низьким вмістом жирів та високим вмістом поживних речовин.
Найчастіше підвищений рівень холестерину є наслідком неправильного вибору продуктів. Лікар-дієтолог назвала формулу для ефективного зниження цього показника.
Почитати ще:
