Жіночий гормон: навіщо потрібен естроген та корисні продукти з ним
Гормони нашого тіла схожі на гойдалку. Коли вони ідеально збалансовані, організм працює як годинник. Але коли вони неврівноважені, можуть виникнути проблеми. Про "жіночий" гормон, естроген і про те, що необхідно їсти, щоб компенсувати його нестачу.
Що таке естроген?
Тестостерон відомий як "чоловічий" гормон, а естроген відомий як "жіночий", хоча кожна людина має і той і той. У жінок він допомагає ініціювати статевий розвиток. Поряд з іншим жіночим статевим гормоном, відомим як прогестерон, він також регулює менструальний цикл та впливає на всю її репродуктивну систему.
Чому рівень естрогену має значення?
Естроген – це гормон. Хоча гормони є в організмі в невеликих кількостях, вони відіграють велику роль у підтримці здоров'я.
Гормон естроген:
- відповідає за статевий розвиток дівчаток, коли вони досягають статевої зрілості;
- контролює зростання слизової оболонки матки під час менструального циклу та на початку вагітності;
- викликає зміни грудей у підлітків та вагітних жінок;
- бере участь у метаболізмі кісток та холестерину;
- регулює прийом їжі, масу тіла, метаболізм глюкози та чутливість до інсуліну.
Симптоми низького естрогену
Дівчатка, які не досягли статевої зрілості, і жінки, що наближаються до менопаузи, найчастіше відчувають низький рівень естрогену. Проте жінка будь-якого віку може зіткнутися з цією проблемою.
Загальні симптоми низького рівня естрогену включають:
- хворобливий секс через відсутність вагінального мастила;
- збільшення інфекції сечовивідних шляхів (ІМП) через витончення уретри;
- нерегулярні чи відсутні менструації;
- зміни настрою;
- болючість молочних залоз;
- головний біль або посилення раніше існували мігрені;
- депресія;
- втома;
- ламкість кісток.
Що викликає низький рівень естрогену?
Естроген в основному виробляється в яєчниках, а все, що впливає на їх роботу, зрештою впливає на вироблення естрогену.
У молодих жінок може спостерігатися низький рівень естрогену через:
- надмірних вправ;
- розлади харчової поведінки, наприклад анорексії;
- низького функціонування гіпофіза;
- передчасної недостатності яєчників, яка може бути результатом генетичних порушень, токсинів чи аутоімунного стану;
- синдрома Тернера;
- хронічного захворювання нирок;
- у жінок старше 40 років низький рівень естрогену може бути ознакою менопаузи, що наближається. Цей час переходу називається періменопаузою.
Продукти з високим вмістом естрогену
Хоча підтверджено, що більшість продуктів, перерахованих нижче, містять естроген або фітоестроген, пам'ятай, що існує безліч думок.
У деяких випадках вживання певних продуктів може призвести до зворотних результатів та знизити рівень естрогену в організмі. Обов'язково проконсультуйся зі своїм лікарем про твою конкретну медичну ситуацію, щоб дізнатися, які типи естрогену чи продукти харчування найкраще є.
Продукти, що підвищують рівень естрогену в організмі:
Молочні продукти
Існує пряма кореляція між вищим рівнем естрогену в яйцях, тому що яйця виробляються у яєчниках тварини. Яєчники - це залози, які виробляють гормони. Так само цільне молоко може містити більше або менше естрогену в залежності від того, на якому етапі циклу лактації знаходиться тварина.
Горіхи та насіння
Майже безперечно можна сказати, що горіхи та насіння багаті на фітоестроген. Ось деякі горіхи та насіння з більш високим рівнем фітоестрогену:
- Бразильський горіх
- Мигдаль
- Кеш'ю
- Смажений солоний арахіс
- Кедрові горіхи
- Насіння гарбуза
- Насіння соняшника
- Грецькі горіхи
- Насіння кунжуту
Бобові
Бобові - одні з найбільш вивчених джерел фітоестрогенів:
- Горох
- гайка
- Сочевиця
- Соєві боби
- Лімська квасоля
- Квасоля
- Спаржева квасоля
Фрукти і овочі
Зазвичай вважається, що ягоди та овочі сімейства хрестоцвітих мають високий рівень фітоестрогену. Ось деякі з них:
Паростки
Зерна
Існує сильна кореляція між людьми, які їдять злаки, та вищим вмістом фітоестрогенів. Було виявлено, що багато зерен, які зазвичай використовуються в злаках, містять вищі рівні фітоестрогенів. Ось деякі приклади цих зерен:
- Овес
- Жито
- Ячмінь
Почитати ще:
