10 ранкових здорових навичок для швидкого запуску мозку
Щоб мати гарну пам'ять і ясний розум, необхідно тримати мозок у тонусі. Продуктивна мозкова діяльність залежить від того, як правильно починається ваш день. Саме так вважає відомий експерт із швидкого розвитку пам'яті Джим Квік. Він рекомендує прості та ефективні ранкові звички для запуску мозку, що покращують його роботу та підвищують продуктивність протягом дня.
На роботу мозку впливають ті дії, які ви робите протягом години після пробудження. Підвищити концентрацію уваги та налаштувати себе на успіх можна, дотримуючись наступних 10 ранкових ритуалів:
1. Намагайтеся згадати свої сновидіння. Людський мозок не припиняє свою діяльність уночі: коли тіло відпочиває, мозкові півкулі продовжують аналізувати події минулого дня, а також вирішувати завдання, над якими людина працювала. Цілком можливо, що відповідь на завдання мозок сформував уві сні.
2. Заправляйте постіль. Джим Квік вважає, що акуратно заправлена постіль — легкий та ефективний шлях навести лад у голові та забезпечити успіх на цілий день. Факт застеленого ліжка впливає хорошу продуктивність у роботі і відновлює впевненість у собі.
3. Вранці випивайте якнайбільше води. Уві сні людина втрачає багато рідини, тому першочергове ваше завдання — відновити водний баланс, зважаючи на те, що мозкова речовина на 80% складається з води.
4. Очищайте зуби неробочою рукою. Так ви швидко і м'яко розбудите мозку та активізуєте його діяльність. Якщо день у день людина виконує одну й ту саму дію, їй стає важче сконцентруватися на чомусь новому — знижуються розумові здібності, концентрація уваги падає. Щоб тренувати мозок зранку, його треба дивувати та змушувати працювати по-різному, тобто зламати звичний перебіг подій.
5. Візьміть правило вранці глибоко дихати. Це може бути дихальна гімнастика або просто кілька глибоких вдихів та видихів. Ця вправа допоможе зарядити киснем весь організм.
6. Наступний важливий ритуал - чашка трав'яного чаю з рослинами, що активізують мозковий кровообіг, наприклад, розмарином, іван-чаєм, листям берези, мелісою, лавандою, календулою та ін.
7. За сніданком робіть записи у щоденник. Джим Квік складає план на день і зазначає, за що він вдячний дню попереднього. Як зазначає Джим, якщо людина не вміє бути вдячною і не цінує те, що має, то їй складніше рухатися до подальших цілей. Крім того, процес листа активізує критичне мислення та аналітичні здібності. Також корисно малювати. Навіть швидкий малюнок олівцем допомагає «розім'яти» мозок та розкритися його розумовим процесам.
8. Виконуйте зарядку, прості ранкові вправи. Це може бути не тренування, а легкі фізичні вправи, щоб розігнати серце та судини. Легке фізичне навантаження покращить приплив крові до голови та покращить роботу мозку. До того ж, регулярна ранкова гімнастика піде на користь самооцінці.
9. Вранці корисно випити корисні для мозку коктейлі та смузі. До улюблених фруктів та овочів Джим Квік рекомендує додати лохину та авокадо. Ягоди зміцнюють стінки судин, уповільнюють процес старіння і не допускають розвитку дегенеративних процесів у нервовій системі. Регулярне вживання авокадо покращує еластичність судин, а також стимулює роботу мозку.
10. Завершити десятку правил слід читати. Читання збільшує словниковий запас, розвиває пам'ять та мислення, а також вчить мислити творчо та оригінально. Також прочитані книги змушують людину цікавитися навколишнім світом та ставити питання собі. А питання, що виникають, — це стимул до самостійного пошуку відповідей.
Ще прочитані книги змушують людину цікавитися навколишнім світом та ставити собі запитання. А питання, що виникають, — це стимул до самостійного пошуку відповідей. Іншими словами, читання художньої та іншої літератури не лише приносить нові знання, а й змушує мізки працювати. Жага пошуку відповідей та знань завжди захоплює, і від цього складно звільнитися.
Головне у дотриманні цих ранкових ритуалів – це комплексність та регулярність. Десять простих правил натренують мозок, дозволять справлятися з великим обсягом завдань, що надходять.
