11 порад, як уникнути появи каменів у нирках

На сечокам'яну хворобу можуть страждати всі вікові групи - від новонароджених до людей похилого віку. Які корисні навички варто завести, щоб захистити нирки від каміння?

Сечокам'яна хвороба (уролітіаз) - захворювання, пов'язане з утворенням каменів у нирках та/або інших органах сечовидільної системи. Тип сечового каменю залежить, зазвичай, від віку хворого. У людей старшого віку переважають сечокислі камені. Більше 60% каменів – змішані за складом. Сечові камені майже завжди утворюються в нирках, сечоводі. У сечовому міхурі зазвичай носять характер вторинних, тобто спустившихся з нирки. Камені можуть бути як дрібними (до 3 мм – пісок у нирках), так і великими (до 15 см). У медицині описані випадки, коли каміння важило кілька кілограмів.  

Коли нирки наповнюються камінням, біль стає нестерпним і має постійний характер. Маленькі камінці можуть виводитися із сечею, не викликаючи особливого дискомфорту. Невиведені камені збільшуються в розмірах, застрягають у сечовому тракті та заважають проходженню сечі. Великі камені можуть серйозно пошкодити сечовивідні шляхи. Ось чому профілактика цієї проблеми є дуже важливою для здоров'я. Які корисні навички варто завести, щоб захистити нирки від каміння?

1. Пити достатню кількість звичайної води

Ризик сечокам'яної хвороби вдвічі вищий серед людей, які не вживають достатньої кількості води на добу. Рідина допомагає ниркам очищати організм від метаболічних відходів. Якщо вони своєчасно не виводяться, то кристалізуються і перетворюються на каміння.

Дефіцит рідини в організмі може вказувати колір сечі. Зазвичай вранці вона темно-жовта через накопичення відходів, що виробляються протягом ночі. Але якщо темний відтінок зберігається протягом дня, це свідчить, що організму не вистачає води. Кількість споживаної рідини в середньому має становити 8-10 склянок. До цього обсягу, крім води, можуть входити інші напої та рідкі продукти.

Дуже корисна вода із лимонним соком. Вона сприяє збільшенню кількості лимонної кислоти в сечі, яка, у свою чергу, не дає кальцію утворювати нерозчинну сіль із щавлевою кислотою.

Водночас важливо не перестаратися з водним раціоном, оскільки робота нирок може порушитись.

2. Є продукти харчування, багаті на кальцій

Скорочення кальцію в харчуванні призводить до збільшення кількості оксалатів (ефіри та солі щавлевої кислоти) в організмі, що поступово викликає сечокам'яну хворобу. У кишечнику кальцій зв'язується з оксалатами, що запобігає їх всмоктуванню в кров та проникненню у нирки. Згідно з дослідженнями, споживання кальцію в їжі сприяло зниженню ризику утворення каменів у нирках, водночас споживання БАДів із кальцієм, навпаки, підвищувало ризик сечокам'яної хвороби.

З цієї причини рекомендується вживати не добавки з кальцієм, а багаті на нього продукти харчування (молоко, сир, кефір, кунжут, вироби з цільного зерна пшениці та ін.). Також корисні сонячні ванни вранці (близько 15 хвилин на день), щоб допомогти організму виробляти вітамін D, необхідний засвоєння кальцію.

3. Уникати дієти, багатої на оксалат

Регулярне та рясне споживання оксалатосодержащих продуктів також збільшує ризик сечокам'яної хвороби. Оксалати запобігають всмоктуванню кальцію в організмі, що призводить до утворення оксалатів кальцію, що перетворюються на каміння. З обережністю поставтеся до дієт, багатих на такі оксалатосодержащіе продукти, як щавель, шпинат, ревінь, капуста, селера, мангольд, буряк, шоколад, полуниця та ін. Надмірне споживання вітаміну С також небезпечно - він накопичується і перетворюється в оксалати.

4. Обмежити сіль у раціоні

Багаті натрієм продукти сприяють накопиченню кальцію в сечі та утворенню каменів у нирках. Кальцій збільшує кількість сечового білка, що призводить до захворювань нирок. 

Крім того, надлишки натрію в організмі змушують нирки працювати особливо інтенсивно. В результаті вони швидко зношуються, стаючи більш уразливими до хвороб. Як профілактика сечокам'яної хвороби підходять дієти з низьким вмістом солі - не більше 5 г на день, це приблизно 1 чайна ложка. Замість звичайної кухонної солі краще використовувати морську, а також спеції та ароматні трави.

До речі, що більше солі людина споживає, то більше кальцію виводиться з його кісток. 

5. Вживати менше цукру та підсолоджувачів

Їжа з високим вмістом цукру та фруктози створює сприятливе середовище для утворення каменів у нирках. Так, надмірне споживання цукру призводить до дисбалансу мінеральних речовин в організмі, заважаючи всмоктування кальцію та магнію. У деяких випадках фруктоза може бути метаболізована в оксалат. Промислові підсолоджувачі також завдають шкоди, знижуючи функції нирок. Найкраще додавати в чай ​​та каву натуральний мед або стевію.

6. Зменшити споживання червоного м'яса

Надмірне споживання червоного м'яса дуже шкідливе для нирок. Надлишок білка збільшує метаболічне навантаження на нирки та порушує баланс азоту в організмі, що шкідливо не лише для нирок, а й для організму в цілому. У червоному м'ясі багато пуринів, які стимулюють вироблення сечової кислоти в організмі. Це знижує загальний рН сечі. Висока висока концентрація кислоти в сечі, у свою чергу, створює сприятливе середовище для утворення каменів у нирках.

7. Займатися спортом для підтримки здорової ваги

Ризик розвитку каміння у нирках також збільшує ожиріння, тому регулярні фізичні навантаження дуже корисні для профілактики сечокам'яної хвороби.  

Фізичні навантаження нормалізують артеріальний тиск, покращують мікроциркуляцію крові в нирках та загалом зменшують ризик хронічних хвороб нирок. Як показали дослідження американського суспільства нефрологів, регулярні помірні вправи скорочують ризик багатьох факторів, пов'язаних із утворенням каменів у нирках. Для цього достатньо приділяти простим тренуванням (біг, ходьба, їзда велосипедом, зарядка) близько 30 хвилин п'ять разів на тиждень.

8. Відмовитися від газованих напоїв

Надмірне вживання солодких напоїв з газом та содовою, збільшують ризик виникнення сечокам'яної хвороби. Фосфорна кислота, що міститься в содовій, підкислює сечу та сприяє утворенню каменів. Солодкі газовані напої також збільшують ризик розвитку хронічних захворювань нирок. 

9. Не вживати фторованої води

Питна фторована вода - дуже небажаний продукт для нирок. Доведено, що регулярне споживання води з великою кількістю фтору веде до утворення каменів у нирках. Одна з ознак, що людина споживає занадто багато фтору – знебарвлення зубної емалі або поява на ній характерних плям, які відносять до захворювання, відомого як флюороз зубів. Найкраще пити бутильовану, відстояну та кип'ячену воду або використовувати системи очищення води від фтору.

10. Є багато фруктів та овочів

Для профілактики каменів у нирках корисні дієти з акцентом на фрукти та овочі. Рекомендується з'їдати щонайменше п'ять фруктово-овочевих порцій щодня. Фрукти та овочі багаті магнієм, клітковиною, калієм та антиоксидантами допоможуть допомогти захистити нирки від накопичення каміння. 

11. Відмовитися від куріння

Цигарки є однією з причин зменшення кровотоку у всьому тілі, у тому числі у нирках. Що менше крові надходить до бруньок, тим гірше вони працюють.
Не відкладайте візит до лікаря, якщо періодично непокоїть сильний або гострий біль у ділянці попереку або якщо є труднощі з сечовипусканням.