3 речі, які потрібно робити, щоб серце було здоровим
Серце - украй важлива частина організму, якщо не найважливіша. Але що потрібно робити, щоб зберігати його здоровим?
Серцево-судинна система дуже вразлива. Зменшити ризик можна, якщо трохи змінити порядок свого життя.
1) Давати серцю фізичні навантаження.
Рух зміцнює серцевий м'яз, нормалізує артеріальний тиск і робить судини міцнішими, знижуючи таким чином ризик інфаркту. Оптимальна кількість тренувань на тиждень – 2,5 години кардіонавантажень (ходьба, плавання, біг, еліптичний тренажер тощо) та 1 година силових тренувань. Сумарний час тренувань можна розбити на маленькі щоденні навантаження та поступово вбудувати їх у своє життя. Наприклад, п'ять днів на тиждень ви ходите пішки по 25 хвилин і один раз на тиждень плаваєте півгодини. Разом ми отримуємо 2,5 години. Силові навантаження – це прокачування ключових м'язів. Підійдуть різні тренажери, гирі, а також пілатес, йога, степ.
2)Слідкувати за своїм тиском.
Тиск - так само дуже важливий аспект, за яким треба стежити. Оскільки підвищений тиск дуже навантажує серце. Ідеальний тиск для людини – це 120/80.
Слідкувати ж за своїм тиском зараз дуже легко. Існують різні фітнес браслети, які вимірюють тиск під час навантажень.
3) Слідкуйте за холестерин.
Не лінуйтеся і щонайменше раз на рік здавайте на нього аналіз. Це допоможе вам бути впевненим щодо свого здоров'я.
Пройти цей аналіз можна в будь-якій клініці. Особливо уважно звертайте увагу на ЛПНГ холестерин – саме він особливо шкідливий для вашого серця.
Почитати ще:
