5 дій, який ви можете зробити зараз, щоб кинути і відновити своє здоров'я
Куріння сигарет викликає сильне звикання та може мати довгострокові негативні наслідки для здоров'я. Але для тих, хто хоче покинути, є надія завдяки інноваційним додаткам, службам допомоги та доведеним стратегіям подолання.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, у 2019 році близько 34 мільйонів американців курили. Це 14% всіх американців віком від 18 років і більше.
У сигаретах містяться хімічні речовини, які можуть зробити залежність особливо підступною. Незважаючи на складність завдання, її можна подолати. Ось п'ять дій, які допоможуть вам і вашій близькій людині кинути палити і вести здоровіший спосіб життя.
1. Зосередьтеся на тому, як «не курити»
Метою має бути не кинути палити, а те, як «не палити», говорить доктор Панагіс Галіатсатос (Panagis Galiatsatos), директор Клініки з лікування тютюнової залежності в Школі медицини Джонса Хопкінса в Балтіморі, Меріленд.
За його словами, він має багато пацієнтів, які стверджують, що вони кидали курити багато разів, але не змогли зробити це назавжди.
Він рекомендує залишити більш масштабну мету відмови від куріння на користь дрібніших.
Наприклад, вивчіть, що стимулює у вас бажання палити. Тоді ви будете уважні та знайдете рішення для цих дій.
2. Перетворіть кожну спробу кинути на повчальний урок
Більшість людей, що палять, намагаються кинути від восьми до 12 разів через здатність сигарет викликати звикання перед тим, як їм вдасться кинути назавжди, говорить Джонатан Брікер (Jonathan Bricker), професор відділу вивчення охорони здоров'я в Онкологічному дослідному центрі ім. Фред Хатчінсон Вашингтонського університету в Сіетлі.
Оскільки зриви настільки поширені, Брікер рекомендує своїм пацієнтам витягувати з кожної спроби урок.
«Зазвичай кажуть щось на кшталт: „Я дізнався, наскільки потужне це бажання," або: „Я зрозумів, що, спостерігати за тим, як курить друг, сильно мене провокує", або: „Я зрозумів, що мене провокує стрес "», - каже Брікер.
За словами Брікера, пацієнтам краще розглядати спроби кинути так: що більше вони винесуть із зривів, то вищі шанси перестати курити зовсім.
3. Використовуйте телефонні служби або програми для підтримки
Кількість груп підтримки для людей, які бажають кинути палити, скорочується, тому Брікер радить за сторонньою допомогою звертатися до телефонної допомоги.
Центри з контролю та профілактики захворювань фінансують гарячу лінію для бажаючих кинути палити: 1-800-QUIT-NOW (784-8669), дзвінок на цей номер безкоштовний для жителів США з усіх штатів, а також округи Колумбія, Гуама та Пуерто-Ріко. Ваш дзвінок автоматично прямує на лінію для бажаючих кинути палити у вашому штаті чи території.
Дзвонячих з'єднують із наставниками, які допомагають їм скласти план з відмови від куріння і дають поради, коли ті стикаються з труднощами та потягом до куріння.
Зараз державні гарячі лінії для тих, хто хоче кинути палити, охоплюють лише близько 1% курців, Центри контролю переважно пов'язують це з нестачею фінансування для просування сервісу.
Команда Брікера з Онкологічного дослідницького центру допомогла створити програму iCanQuit, яка отримала підтримку у вигляді гранту від Національних інститутів охорони здоров'я США.
Додаток зосереджено на терапії прийняття та відповідальності, яка заохочує приймати свої емоції та думки замість того, щоб відштовхувати їх. Крім того, як розповідає Брікер, програма пропонує інформацію про те, як кинути палити і як боротися з тягою, коли вона з'являється.
4. Поговоріть зі своїм лікарем
Ті, хто хоче відмовитися від куріння, можуть поговорити зі своїм лікарем, щоб скласти план лікування, який включає кілька стратегій, розповідає Галіатсатос.
Лікарі можуть виписати препарати, які стримають потяг до куріння і зроблять його більш контрольованим, каже він. Це короткочасне рішення, яке допоможе навчити ваш мозок не прагнути настільки сильно до сигарет, додає Брікер.
Препарати, які випише вам лікар, залежатимуть від вашої конкретної ситуації, - розповідає Брікер. Спочатку призначення буде мінімальним, а потім збільшиться, залежно від серйозності залежності.
5. Підтримуйте тих, хто залежить від куріння
За словами Галіатсатоса, він ніколи не зустрічав пацієнтів, які не знали б, що куріння шкідливе, тому він не рекомендує користуватися цим аргументом при спілкуванні з близькою людиною.
"Якщо ви дійсно збираєтеся допомогти своєму близькому кинути палити, то слід підійти до цього з позиції прихильника курця та противника куріння", - говорить він.
Намагаючись допомогти тому, хто палить, дайте зрозуміти, що ви підходите до ситуації без стигми чи засудження, розповідає Галіатсатос.
Коли довіра буде встановлена, він радить друзям та членам сім'ї допомогти курцеві знайти інформацію про те, як кинути палити.
Лікарям, за словами Галіатсатоса, також слід підтримувати тих, хто прагне відмовитись від куріння.
Якщо пацієнт відчуває, що лікарі засуджують його через куріння, він може збрехати про це. А це нікому не допоможе, каже він.
Навіть коли пацієнти не відчувають мотивації, щоб кинути курити цього ж дня, важливо намітити різні варіанти лікування, щоб у подальшому вони мали інформацію.
Чому куріння викликає таку залежність?
У сигаретах безліч речовин на кшталт нікотину, які хімічно покращені, щоб викликати цю залежність, розповідає Галіатсатос.
Хімічно покращений нікотин дуже схожий на загальний нейромедіатор ацетилхолін, який допомагає контролювати рухи м'язів та інші функції мозку.
Коли нікотин потрапляє на рецептори ацетилхоліну, у тілі підвищується рівень дофаміну, речовини, яка змушує мозок «почуватися добре». Коли рівень дофаміну падає, людина хоче викурити ще одну цигарку.
«Я завжди кажу, що це найпідступніша речовина, відома людині, що викликає залежність, оскільки вона призводить не просто до передозування», — говорить Галіатсатос, який також на добровольчих засадах є медичним представником Американської асоціації легень.
Ця речовина роками перебудовує мозок, і «до того моменту, коли людина зрозуміє, що вона краде її здоров'я, залежності неймовірно складно позбутися».
Незважаючи на те, які неймовірні зусилля для цього потрібні, не забувайте: подолати залежність та покращити здоров'я можна.
