5 помилок у харчуванні, через які ви повнішаєте
Усі знають стару істину: ми – те, що ми їмо. Якщо ми погано виглядаємо та повнішаємо, необхідно переглянути дієту. Щоб попередити зростання своєї зайвої маси, потрібно знати 5 золотих правил харчування, яких рекомендують дотримуватися дієтологи.
Дотримуєтеся триразового харчування
У багатьох склався узвичаєний порядок, заснований на 3-х разовому харчуванні. Режим – добре, але з погляду збалансованості харчування. Як радять дієтологи, краще їсти в невеликих кількостях і тоді, коли виникає відчуття голоду. Оптимально їсти 5 разів на день. У жодному разі не можна наїдатися на користь. Їжі має бути достатньо для вгамування голоду. Організм сам регулює, скільки йому потрібно їжі.
Уникаєте дієтологів
Існує хибна думка, що відвідування фахівців – на вітер викинуті гроші (купа рекомендацій, а ефекту ніякого). Лікар підходить до зайвої ваги пацієнта як до захворювання з метою оздоровити організм.
Виснажує себе екстремальними дієтами
Не треба виснажувати себе голодуванням – це нічого хорошого не приведе. Навпаки, організм відчуватиме дефіцит важливих мікроелементів. При твердих дієтах можливі негативні ефекти:
- Проблеми зі здоров'ям. Основне навантаження ляже на системи травлення та серцево-судинну, від цього погіршується загальне самопочуття, можливі психічні розлади;
- нервові зриви, які закінчуються рясним обжерливістю. Тому весь ефект від перших днів голодування йде нанівець. Більше того, частіше суворе обмеження в їжі призводить до зайвих кілограм та порушеної психіки.
Дієтологи при виборі дієт радять дотримуватися правил:
- Поступово скидати зайві кілограми – трохи більше 1 кг на тиждень;
- скласти режим харчування, щоб унеможливити переїдання. Краще їсти в міру, але часто;
- використовувати альтернативні методи приготування їжі зниження калорійності. Замість випічки та смажених страв вибирати варені, оброблені на пару продукти.
Обмежуєте себе у вуглеводах
Є вуглеводи з великим вмістом шкідливого холестерину, а є корисним, які містяться в рослинних жирах. Тому дуже важливо включати в раціон овочі та фрукти. Для тих, хто веде активний спосіб життя, дієтологи рекомендують включати до щоденного меню вівсяну, гречану, перлову каші. Вони багаті на складні вуглеводи, що містять глюкозу, необхідну для активної роботи м'язів.
Шкідливі вуглеводи містяться у продуктах з високим вмістом сахарози, що сприяє процесу ожиріння. Тому людина не просто товстішає, а й збільшуються її внутрішні органи, як наслідок, страждає серцево-судинна система. Люди, які зловживають солодким, схильні до атеросклеротичних, ішемічних захворювань та гіпертонії.
Не усвідомлюєте, що зайва вага – це проблема
Все більше набирає популярності так званий бодіпозитив, мода на природно (у кращому випадку!) пишні форми. Особливо це стосується жінок, які вважають зайву вагу гідністю. Часто на виправдання ми чуємо вираз, що хорошої людини має бути багато. Все це відмовки слабаків, які за цими словами намагаються приховати нездатність боротися із залежністю від ненажерливості.
Зайва вага псує як фігуру людини, але набагато небезпечніше його на внутрішні органи людини. Особливо сильно страждають люди з надлишком ваги у похилому віці, коли загострюються захворювання, пов'язані з надмірною масою.
