5 причин сонливості під час дієти: як худнути і при цьому не почуватися втомленим
При неправильному схудненні людина не лише бореться з почуттям втоми, а й перестає бути сконцентрованою та спокійною.
Сонливість - не найприємніший стан. Воно може наздогнати раптово та суттєво ускладнити життя. Причин підвищеної втоми може бути безліч, проте найпоширеніша з них – втома через нестачу енергії при схудненні. Про те, як худнути і при цьому почуватися бадьорим, розповіли американські лікарі-дієтологи Мелісса Маджумдар , Елізабет Деробертіс та Ясі Ансарі.
Не всі дієти гарні
Можна дотримуватися здорового способу життя, їсти виключно правильну їжу, але при цьому відчувати себе втомленим. Свіжі овочі та фрукти, відмова від м'яса та випічки не завжди приносять організму користь. Такий спосіб життя тільки на перший погляд здається найбільш правильним, однак, капнувши трохи глибше, дізнаєшся: здорове харчування може зробити людину млявою та незосередженою.
"Здорове харчування іноді може перетворитися на щось не зовсім здорове і може позбавити вас енергії, якщо ви надто обмежуєте свій раціон", – зазначив дієтолог.
Різке скорочення калорій
У випадку, коли людина сідає на жорстку дієту, яка різко обмежує кількість калорій, вона може так само різко відчути нездужання та зіткнутися з постійною втомою. Причиною погіршення стану є нестача енергії, одержуваної разом із повноцінними прийомами їжі. Дієтолог Елізабет Деробертіс стверджує: людина почувається виснаженою тому, що її обмін речовин уповільнюється. Як це виправити?
Згідно з рекомендаціями лікаря Меліси Маджумдар, необхідно звернути увагу на продукти, завдяки яким ви щодня отримуєте енергію. Проаналізуйте склад цих продуктів і поступово додавайте в свій раціон близько 60 г білка, половину чашки цільного зерна або столову ложку здорових жирів.
Рідкісний прийом їжі
Почуття втоми може бути викликане через те, що ви довго перебуваєте без їжі. "Деякі люди відчувають сонливість або млявість через те, що потрібно їсти більше, не спираючись на традиційні сигнали голоду", - зазначила дієтолог Маджумдар. Якщо через деякий час після їжі, ви знову відчуєте себе сонливим, вам необхідно перекусити легкою збалансованою закускою з продуктів, у складі яких міститься клітковина і білок. Це можуть бути фрукти або жменя горіхів.
Відмова від вуглеводів
Відмова від вуглеводів може викликати втому і дратівливість, а й призвести до зневоднення.
При схудненні скорочувати шкідливі вуглеводи, такі як випічка та інші ласощі, абсолютно нормально, проте в жодному разі не можна відмовлятися від вуглеводів зовсім, особливо від багатих клітковиною, таких як фрукти, овочі та цілісні злаки.
Різка відмова від споживання м'яса
Збалансоване споживання всіх поживних речовин – запорука неспання.
"Якщо хтось вибирає вегетаріанську або веганську їжу, але не дбає про отримання достатньої кількості вітаміну В12 і заліза, у нього може розвинутися анемія і, як наслідок, людина постійно відчуватиме втому", - пояснила лікар Деробертіс.
Продукти з високим вмістом заліза: яловичина, злаки, шпинат та бобові. Якщо ви споживаєте продукти, у складі яких є залізо, вам необхідно додати до свого раціону вітамін С, який нормалізує процес засвоєння їжі.
Почитати ще:
